Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

SONBAHAR DEPRESYONUNDA KİLO ALMAYIN!

SONBAHAR DEPRESYONUNDA KİLO ALMAYIN!
0
87

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68


Yaz aylarından çıkarak, sıkı bir çalışma temposuna girdiğimiz bu dönemde metabolizmamız da hızlanmaya başlıyor. Sonbahar, bağışıklık sistemine bağlı hastalıkların en sık görüldüğü mevsim olmakla birlikte ‘’Sonbahar Depresyonu’’nu da beraberinde getirmektedir. Ayrıca sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu olan serotonin salgılamasının azalmasına neden olmaktadır. Serotonin seviyesinde meydana gelen azalma öğrenme, ruh hali, uyku ve damar sağlığı başta olmak üzere kaygı, migren, kusma ve iştah kaybı gibi rahatsızlıkların oluşmasında önemli bir role sahiptir. Bu nedenle azalan serotonin miktarını arttırmak için magnezyum, çinko, triptofan ve omega 3 içeren yiyecekler tüketilmelidir. Sonbaharda depresyona karşı; tahıl grubu(esmer pirinç, buğday tohumu, kepekli tahıllar, maya özü ),hindi eti, yumurta, keten tohumu, badem, kurubaklagil, soya gibi besinlere öğünlerimizde yer vermek büyük önem taşımaktadır.

Depresyon belirtilerinin arttığı, fiziksel aktivitelerin azalarak su tüketiminin azaldığı sonbaharda kilo alımı da hızla artmaktadır. Bu nedenle günlük su tüketimimizi en az 2 litre olacak şekilde dengelemekte fayda var. Ayrıca soğuk hava insan fizyolojisini etkileyerek karbonhidrat alımı ihtiyacını arttırmaktadır. Bununla birlikte depresyon belirtilerinin artması da insanları gerektiğinden fazla yemek yemeye itmektedir. Hem ruh sağlığınız için hem de fiziksel olarak iyi bir zindelik sağlamak için hazır havalar tam soğumadan açık havada günde 45 dakika hafif tempoda yürüyüş yapabilirsiniz.

Serotonin salınımını arttıran besinler;

Ceviz, yer fıstığı, badem

Çilek, elma, greyfurt, kivi, kiraz, mango, muz, portakal

Hindi eti, kırmızı et, tavuk, yumurta

Sardalye, somon, ton balığı

Bitter çikolata

Domates

Ispanak, enginar, bezelye

Brokoli, lahana, ısırgan otu, maydanoz, tere

Keten tohumu

Kurufasulye, mercimek

Kuşburnu

Patates

Soya, susam

Süt, yoğurt, peynir

Yeşil çay


 

Similar threads

Depresyon, günlük hayatın koşuşturması , iş stresi, gelecek kaygıları , yaşanan ani travmalar , problemler ile baş gösteren; kişinin yaşam enerjisinde azalmaya neden olan, çaresizlik, özgüven kaybı , karamsarlık , uyku kalitesinde ve beslenmede bozukluk sonucu ortaya çıkan ruhsal bir...
Cevaplar
0
Görüntüleme
138
Konu depresyon ve antidepresan ilaçlar olunca, sık sık serotonin ismini duyuyoruz Peki nedir bu serotonin hormonu? Mutluluk hormonu olarak tanıtılan serotonin ve depresyon arasında nasıl bir bağlantı var? Serotonini doğal yollarla artırmanın bir yolu var mı, yoksa tek çözüm ilaçlar mı...
Cevaplar
0
Görüntüleme
104
Sürekli uyku hali, genel anlamda kendini mutsuz hissetme ve hiç bir şey yapmak istememe gibi belirtiler sizde de varsa Sonbahar Depresyonuna girmiş olabilirsiniz. Yaz mevsimine veda edip Sonbahar aylarına girdiğimiz şu günlerde iş sorumluluklarımızın artması, hormonel değişiklikler, gün...
Cevaplar
0
Görüntüleme
64
Sürekli uyku hali, genel anlamda kendini mutsuz hissetme ve hiç bir şey yapmak istememe gibi belirtiler sizde de varsa Sonbahar Depresyonuna girmiş olabilirsiniz. Yaz mevsimine veda edip Sonbahar aylarına girdiğimiz şu günlerde iş sorumluluklarımızın artması, hormonel değişiklikler, gün...
Cevaplar
0
Görüntüleme
102
Bugüne kadar, tükettiğiniz besinlerin vücudunuzda ne gibi metabolik değişiklikler yaptığı ile ilgili birçok yazı okumuş, uzmanları dinlemiş ve hatta diyet yapmış olabilirsiniz. Ancak bu besinlerin fiziksel yapınızdan çok ruhsal durumunuzu etkilediğini biliyor muydunuz? Yapılan araştırmalar...
Cevaplar
0
Görüntüleme
111
858,465Konular
981,153Mesajlar
29,533Kullanıcılar
TUNCAMMSon üye
Üst Alt