Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Havaların soğumasıyla birlikte eve kapandık ve hareket kabiliyetimiz de yaza nazaran azalmış oldu Calışan kişiler işten eve, evden işe giderken ya da iş yerlerinde hareket etme şansı bulurlarken, ev hanımlarının
Havaların soğumasıyla birlikte eve kapandık ve hareket kabiliyetimiz de yaza nazaran azalmış oldu Calışan kişiler işten eve, evden işe giderken ya da iş yerlerinde hareket etme şansı bulurlarken, ev hanımlarının boyle bir fırsatı bulunmuyor Bu sebeple de surekli hareketsizlikten dolayı kilo alma sorunlarıyla karşılaşılıyor Sonbahar ayından itibaren duzenli bir beslenme programı uygulamaya başlarsak, yaz aylarına kadar cok fazla kilo almamış ve formumuzu korumuş oluruz
imagessonbahardiyetinasilolmali5aea33f8a8fc7Sonbahar diyeti
Sonbahar diyeti sayesinde vucudumuza giren kalori miktarın duşuk olacağı icin kilo alma dertleriyle karşılaşmayacağız Yeter ki sonbahar diyeti nasıl yapılmalı bilelim ve duzenli bir şekilde bu diyet programına uyum sağlayalım Bol sebze ve meyve ağırlıklı olan sonbahar diyeti haftada ayda ortalama 34 kilo vermemizi sağlar Dikkatli ve aksatmadan sonbahar diyet listesine uymanız şarttır
Sonbahar Diyeti
1 gun
Sabah: Kepekli ekmek ( 1 dilim kızarmış ), – şekersiz cay ( 1 fincan ), – ceviz ( 1 adet ), – az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Kuşluk: Elma 1 adet
Oğle: Haşlama veya ızgarada kırmızı et ( 100 gram ), – yağsız bol limonlu salata, – kepekli ekmek ( 2 dilim ), – az yağlı yoğurt ( 100 gram )
İlkindi: Biskuvi ( 4 adet )
Akşam: Lahana veya kabak ile pişmiş yemek etsiz ( 1 tabak ), – yoğurt ( 1 kase ), – limonlu yağsız az tuzlu salata, – pirinc pilavı ( 3 kaşık )
Gece: Kavun ( 200 gram ) ya da elma 1 adet
2 gun
Sabah: Yağsız peynir ( 1 dilim ), – şekersiz bitki cayı ( 1 fincan ), – domates, – kepekli kızarmış ekmek (2 dilim), – salatalık
Kuşluk:Grisini ( 4 adet )
Oğle: Sebzeli corba ( 1 kase ), – ayran ( 1 bardak ), – ızgara veya haşlama tavuk ( 100 gram ), – salata yağsız, – kepekli ekmek ( 1 dilim )
İlkindi: Yağsız yoğurt ( 100 gram )
Akşam: Yoğurt ( 1 kase ), – sebze yemeği ( 1 porsiyon ), yağsız limonlu salata, – pilav ( 4 kaşık )
Gece: Armut ( 1 adet )
3 gun
Sabah: Şekersiz cay ( 1 fincan ), – kepekli ekmek ( 2 dilim ), – salatalık, – dil peynir ( 1 dilim ), – domates
Kuşluk: Simit ( 1 adet )
Oğle: Haşlama veya ızgara kırmızı et ( 100 gram ), – ayran ( 1 bardak ), – patates haşlama ( 1 adet ), – salata yağsız
İlkindi: Biskuvi ( 4 adet diyet )
Akşam: Erişte ( 4 kaşık ), – kabak yemeği ( 8 yemek kaşığı ), – yoğurt az yağlı ( 1 kase )
Gece: Ayva ( 1 adet )
4 gun
Sabah: Şekersiz kahve veya cay ( 1 fincan ), – salatalık, – beyaz peynir az yağlı ( 1 dilim ), – taze ceviz ( 2 adet ), – havuc, – kepekli ekmek ( 1 dilim )
Kuşluk: Diyet biskuvi ( 3 adet )
Oğle: Haşlama veya ızgara tavuk ( 100 gram ), – yoğurt ( 200 gram yağsız ), – kepekli ekmek kızarmış ( 2 dilim ), – salata bol limonlu
İlkindi: Simit yarım
Akşam: Pırasalı veya lahanalı etsiz sebze yemeği ( yemek kaşığı ), – yoğurt ( 1 kase kucuk ), – yağsız limonlu salata, – kepekli ekmek ( 2 dilim )
Gece: Nar veya elma ( 1 adet )
5 gun
Sabah: Ceviz ( 1 adet taze ), – kahve veya cay ( 1 fincan şekersiz ), – domates, – kepekli ekmek ( 1 dilim ), – salatalık
Kuşluk: Diyet biskuvi ( 2 adet ), – sut ( 1 bardak )
Oğle: Yoğurtlu ıspanak ( 8 kaşık ), – salata yağsız tuzsuz, – kepekli ekmek ( 1 dilim )
İlkindi: Taze mevsim meyve
Akşam: Buğulama veya ızgara balık ( 100 gram ), – pirinc pilavı ( 6 kaşık ), – salata yağsız
Gece: Taze mevsim meyve
6 gun
Sabah: Domates, – kepekli ekmek ( 2 dilim ), – şekersiz kahve veya cay ( 1 fincan ), – az yağlı peynir ( 1 dilim ), – salatalık, – dil peyniri ( 1 dilim )
Kuşluk: Meyve 1 adet
Oğle: Kabak yemeği ( 8 kaşık ), – salata yağsız ( 1 kase ), – ayran ( 1 kutu ), – kepek ekmeği ( yarım dilim )
İlkindi: Simit yarım
Akşam: Haşlama veya ızgara tavuk ( 100 gram ), – haşlama patates ( orta boy 1 adet ), – ayran ( 1 bardak ), – kepekli ekmek ( 1 dilim )
Gece: Elma 1 adet
7 gun
Sabah: Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim ), – şekersiz cay ve kahve ( 1 fincan ), – yumurta ( haşlama 1 adet ), – ceviz ( 3 – 4 adet ), – domates, – kepek ekmeği ( 2 dilim ), – salatalık
Kuşluk: Diyet biskuvi ( 3 adet )
Oğle: Corba ( 1 kase ), – kabaklı ve havuclu yapılmış sebze yemeği ( 1 tabak ), – yoğurt ( az yağlı 1 kase ), – kepek ekmeği ( 1 dilim )
İlkindi: Meyve 2 adet taze
Akşam: Buğulama veya ızgara balık ( 100 gram ), – kepek ekmeği ( 1 dilim ), – salata limonlu yağsız
Gece: Armut veya ayva 1 adet
h 3Sonbahar diyeti nasıl olmalı?
Havaların soğumasıyla birlikte eve kapandık ve hareket kabiliyetimiz de yaza nazaran azalmış oldu Calışan kişiler işten eve, evden işe giderken ya da iş yerlerinde hareket etme şansı bulurlarken, ev hanımlarının boyle bir fırsatı bulunmuyor Bu sebeple de surekli hareketsizlikten dolayı kilo alma sorunlarıyla karşılaşılıyor Sonbahar ayından itibaren duzenli bir beslenme programı uygulamaya başlarsak, yaz aylarına kadar cok fazla kilo almamış ve formumuzu korumuş oluruz
imagessonbahardiyetinasilolmali5aea33f8a8fc7Sonbahar diyeti
Sonbahar diyeti sayesinde vucudumuza giren kalori miktarın duşuk olacağı icin kilo alma dertleriyle karşılaşmayacağız Yeter ki sonbahar diyeti nasıl yapılmalı bilelim ve duzenli bir şekilde bu diyet programına uyum sağlayalım Bol sebze ve meyve ağırlıklı olan sonbahar diyeti haftada ayda ortalama 34 kilo vermemizi sağlar Dikkatli ve aksatmadan sonbahar diyet listesine uymanız şarttır
Sonbahar Diyeti
1 gun
Sabah: Kepekli ekmek ( 1 dilim kızarmış ), – şekersiz cay ( 1 fincan ), – ceviz ( 1 adet ), – az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Kuşluk: Elma 1 adet
Oğle: Haşlama veya ızgarada kırmızı et ( 100 gram ), – yağsız bol limonlu salata, – kepekli ekmek ( 2 dilim ), – az yağlı yoğurt ( 100 gram )
İlkindi: Biskuvi ( 4 adet )
Akşam: Lahana veya kabak ile pişmiş yemek etsiz ( 1 tabak ), – yoğurt ( 1 kase ), – limonlu yağsız az tuzlu salata, – pirinc pilavı ( 3 kaşık )
Gece: Kavun ( 200 gram ) ya da elma 1 adet
2 gun
Sabah: Yağsız peynir ( 1 dilim ), – şekersiz bitki cayı ( 1 fincan ), – domates, – kepekli kızarmış ekmek (2 dilim), – salatalık
Kuşluk:Grisini ( 4 adet )
Oğle: Sebzeli corba ( 1 kase ), – ayran ( 1 bardak ), – ızgara veya haşlama tavuk ( 100 gram ), – salata yağsız, – kepekli ekmek ( 1 dilim )
İlkindi: Yağsız yoğurt ( 100 gram )
Akşam: Yoğurt ( 1 kase ), – sebze yemeği ( 1 porsiyon ), yağsız limonlu salata, – pilav ( 4 kaşık )
Gece: Armut ( 1 adet )
3 gun
Sabah: Şekersiz cay ( 1 fincan ), – kepekli ekmek ( 2 dilim ), – salatalık, – dil peynir ( 1 dilim ), – domates
Kuşluk: Simit ( 1 adet )
Oğle: Haşlama veya ızgara kırmızı et ( 100 gram ), – ayran ( 1 bardak ), – patates haşlama ( 1 adet ), – salata yağsız
İlkindi: Biskuvi ( 4 adet diyet )
Akşam: Erişte ( 4 kaşık ), – kabak yemeği ( 8 yemek kaşığı ), – yoğurt az yağlı ( 1 kase )
Gece: Ayva ( 1 adet )
4 gun
Sabah: Şekersiz kahve veya cay ( 1 fincan ), – salatalık, – beyaz peynir az yağlı ( 1 dilim ), – taze ceviz ( 2 adet ), – havuc, – kepekli ekmek ( 1 dilim )
Kuşluk: Diyet biskuvi ( 3 adet )
Oğle: Haşlama veya ızgara tavuk ( 100 gram ), – yoğurt ( 200 gram yağsız ), – kepekli ekmek kızarmış ( 2 dilim ), – salata bol limonlu
İlkindi: Simit yarım
Akşam: Pırasalı veya lahanalı etsiz sebze yemeği ( yemek kaşığı ), – yoğurt ( 1 kase kucuk ), – yağsız limonlu salata, – kepekli ekmek ( 2 dilim )
Gece: Nar veya elma ( 1 adet )
5 gun
Sabah: Ceviz ( 1 adet taze ), – kahve veya cay ( 1 fincan şekersiz ), – domates, – kepekli ekmek ( 1 dilim ), – salatalık
Kuşluk: Diyet biskuvi ( 2 adet ), – sut ( 1 bardak )
Oğle: Yoğurtlu ıspanak ( 8 kaşık ), – salata yağsız tuzsuz, – kepekli ekmek ( 1 dilim )
İlkindi: Taze mevsim meyve
Akşam: Buğulama veya ızgara balık ( 100 gram ), – pirinc pilavı ( 6 kaşık ), – salata yağsız
Gece: Taze mevsim meyve
6 gun
Sabah: Domates, – kepekli ekmek ( 2 dilim ), – şekersiz kahve veya cay ( 1 fincan ), – az yağlı peynir ( 1 dilim ), – salatalık, – dil peyniri ( 1 dilim )
Kuşluk: Meyve 1 adet
Oğle: Kabak yemeği ( 8 kaşık ), – salata yağsız ( 1 kase ), – ayran ( 1 kutu ), – kepek ekmeği ( yarım dilim )
İlkindi: Simit yarım
Akşam: Haşlama veya ızgara tavuk ( 100 gram ), – haşlama patates ( orta boy 1 adet ), – ayran ( 1 bardak ), – kepekli ekmek ( 1 dilim )
Gece: Elma 1 adet
7 gun
Sabah: Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim ), – şekersiz cay ve kahve ( 1 fincan ), – yumurta ( haşlama 1 adet ), – ceviz ( 3 – 4 adet ), – domates, – kepek ekmeği ( 2 dilim ), – salatalık
Kuşluk: Diyet biskuvi ( 3 adet )
Oğle: Corba ( 1 kase ), – kabaklı ve havuclu yapılmış sebze yemeği ( 1 tabak ), – yoğurt ( az yağlı 1 kase ), – kepek ekmeği ( 1 dilim )
İlkindi: Meyve 2 adet taze
Akşam: Buğulama veya ızgara balık ( 100 gram ), – kepek ekmeği ( 1 dilim ), – salata limonlu yağsız
Gece: Armut veya ayva 1 adet
h 3Sonbahar diyeti nasıl olmalı?
