Sosyal Fobiden Kurtulmak

Sosyal Fobiden Kurtulmak
Sosyal Fobiden Kurtulmak İcin Ne Yapmalı?

Sosyal fobi tedaviyle duzelecek bir problem Kendi programınızı ayarlayıp diğer insanlarla ilişkilerinizde daha rahat olabilirsiniz

Sosyal Fobiden Kurtulmak İcin

1 İlk iki hafta yapmanız gereken tek şey gulumsemek ve goz teması kurduğunuz yabancılara merhaba demek Universite oğrencisi iseniz sınıfa girerken gulumseyin ve insanlara merhaba deyin İşte sizle asansore binen insanlara gulumseyip merhaba deyin Bunu gazete alırken ya da supermarkette de yapın Başkalarının sizinle iletişim kurmasını bekleme alışkanlığından kurtulun Siz bunu kendinizden emin olmadığınızdan ve red edilmekten korktuğunuz icin yapıyorsunuz; ancak onlar bunu soğukluk ve erişilemezlik olarak goruyorlar Bunu denediğinizde insanlar size deliymişsiniz gibi bakacaklar ancak bunun sizi engellemesine izin vermeyin Kendinize pozitif duşuncelerden birini soyleyin Bircok insan arkadaşca bir gulumsemeyle karşılık verince şaşıracaksınız Bir sure sonra kendinize pozitif şeyler soyleme alışkanlığı edineceksiniz

2 İkinci hafta boyunca havadan sudan konuşma yeteneklerinizi geliştirin Markette sırada beklerken arkanızdaki insana Ne kadar guzel bir gun değil mi?diyebilirsiniz Para oderken kasiyere nasıl olduğunu sorun Bu kadar samimi olmanın doğru olup olmadığını duşunebilirsiniz, ancak bu kendinize surekli olarak diğer insanların sizi red edeceğini soyleme alışkanlığınızdan dolayıdır İstisnalarla karşılaşacaksınız ancak coğu insan arkadaşca ve kibarca karşılık verecektir Ve insanlarla rahat, arkadaşcca ilişkiler kurduğunuzda dunyanın ne kadar guzel bir yer olabileceğini gorup şaşıracaksınız

3 Kişisel terapi programınızın ucuncu aşaması diğer insanlara iltifat etmek Yalakalık yapmanıza gerek yok ama her insan iltifattan hoşlanır Sınıf arkadaşınıza yorumunun gercekten guzel olduğunu ve size farklı bir bakış acısı kazandırdığını soyleyin İş arkadaşınıza yeni kıravatını beğendiğinizi soyleyin Kasiyere o gun iyi gozuktuğunu soyleyin İnsan ilişkilerinin en onemli prensiplerinden biri bizi seveni biz de severiz Bu yuzden diğer insanlara onları sevdiğinizi gosterin

4 Dorduncu adım temas kurmak, davet eden kişi olmak İlk uc adımı tamamladıktan sonra, başkalarına karşı daha rahat hissediyorsunuz ve onları tanımaya başlıyorsunuz Şimdi yeni arkadaş edinmenin tam zamanı İş arkadaşınıza oğle yemeğini birlikte yeme teklifinde bulunun Komşunuzu bir bira icmek icin cağırın Bir sınıf arkadaşınızı sinemaya davet edin Herkes evet diyemeyebilir cunku herkes sizden hoşlanacak diye bir şey yok ama bu denemeyi bırakacağınız anlamına gelmiyor Siz de tanıştığınız herkesi seveceksiniz diye bir şey yok Ama arkadaş canlısı ve samimi olduktan sonra hayırdan cok evet cevabı alırsınız Unutmayın risk yoksa başarı da yoktur

5 Artık insan ilişkilerinde daha rahatsınız Şimdi buyuk bir gruba dahil olma vakti Once pratik yapmanız gerek boylece dahil olabileceğiniz bir grup bulabilirsiniz Coğu akademi ve eğitim programları sizin bu eğitim programınız icin mukemmel secenekler sunar Bulabilirseniz birine katılın Boyle bir şey bulamazsanız bir akşam sınıfına ya da kitap okuma klubune katılın Goreviniz her toplantıda en az bir konuşma yapmaktır İlk başta hazırlanmanız gerekir Toplantıdan once konuşmanızı yazmak ve aynanın onunde tekrarlamak isteyebilirsiniz İlk konuşmanızda gergin hissedebilirsiniz ama endişelenmeyin Muhtemelen kimse fark etmeyecektir Garanti ediyorum ki devam ettikce kolaylaşacaktır Kısa bir sure sonra kendiniz konuşmak isteyeceksiniz