Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı ömür ismine spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken epeyce sağlıklı bir alışkanlık. Fakat spor salonunda saatler harcamadan da tesirli sonuçlar alabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl oluyor anlatalım ????
Yoğun hayat temposunda spora vakit ayıramayanlardan mısınız? Yoksa spor salonundan çıkmadan kas yapmaya çalışanlardan mı?
Bu sorulardan birine yanıtınız evetse gerçek yerdesiniz! Hem spora vakit ayıramayanlar hem de spor yapmak için ekstra vakit harcayanlar bu içeriğimizi çok sevecek.
Kısa periyodik antrenman yapmak daha tesirli sonuçlar almanızı sağlıyor.
Kısa vadeli idmanlar, odağınızı tek bir noktada toplamanıza fırsat tanırken daha az yorgunluk ve kas ağrısı vadediyor. Lakin natürel ki spor sisteminizi hoş planlayabilirsiniz. Nasıl planlayacağınızı da anlatalım ????
1. Güç idmanlarına ehemmiyet verin.
Güç idmanları tabiatı gereği daha fazla odak, hassaslık ve dinlenme müddeti gerektiriyor. Lakin istenilen etkiyi alabilmek için daha az tekrar yapabiliyorsunuz. Güç idmanlarına daha fazla ehemmiyet verirseniz dayanıklılığınız ve gücünüz artacağı için öteki hareketleri daha kolay bir formda yapabiliyor olacaksanız. Sovyet spor bilimcisi Leonid Matveev'in de dediği üzere 'Güç, tüm fizikî nitelikleri anasıdır.'
2. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapın.
Buna verebileceğimiz en klasik örnek, imtihan ve üst beden çekme olacaktır. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapmak hem kas kümelerini tesirli olarak çalıştıracak hem de tek hareket yapıyor üzere hissederken daha fazla kas kümenizi harekete geçirecektir.
3. Yürüme hareketlerinizde değişiklik yapın.
minio.yalispor.com.tr
Kucağa çok kolay geliyor değil mi? Olağan yürümek yerine öne ve geriye gerçek lunge yapabilir yahut kol, bak ve karın kaslarını birebir anda çalıştıran 'ayı yürüyüşü' hareketini deneyebilirsiniz.
Her üç adımda bir squat yaparsanız şeftali görünümlü kalçalara da ulaşabilirsiniz.
Anlayacağınız burada değerli olan spor için ayırdığınız vakti verimli olarak kullanabilmek. Saatlerce spor salonunda vakit harcamaktansa ağır ancak kısa vadeli idmanlar yaparak daha tesirli sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün 15 dakika bile bu formda idman yaparsanız iki hafta içerisinde bedeninizdeki değişimleri fark edeceksiniz.
