Spor Yaralanmalari

Spor Yaralanmalari spor yaralanmaları çeşitleri sporda yaralanma çeşitleri spor yaralanmalarının yaralanmalarında yapılacak birincil yardım yaralanma Sportif faaliyetler sırasında oluşan yaralanmaların çoğu kemik, adaleler ya da diğer dokular üstüne yapılan bayağı dışı baskılardandır Piste ilk çıktığı gün 5 milli tamamlamaya çalışan deneyimsiz koşucu çekeceği sızı ve acıları aklına bile getirmiyordur 40 ını geçmiş eski sporcu da şirketin maçı için uzun bir aradan sonra ilk kez oynamaya kalkışınca sancı ve burkulmalara adaydır Hiçbir zedelenme olmadan bir ömür sürmek gerçekçi olmayan bir amaçtır Fakat, birkaç makul kural rahatsız edici, ağrılı, pahalı ve zaman zaman sakatlayıcı yaralanmalardan sakınmanıza tezgâhtar olacaktır Doktorunuza Danışın Eğer 40 yaşından yukarı, şişman veya çok sigara içen biriyseniz, açıklanamayan göğüs ağrıları geçirdiğinizde, daha önce bir yürek krizi, düzensiz yürek ritmi gibi yürek problemleriniz olduysa ya da diğer önemli bir sağlık probleminiz olduysa veya büyük ölçüde durağan bir hayat sürüyorsanız yoğun bir çalışma programına başlamadan önce doktorunuza danışın Doktorunuz, kalbinizin ve akciğerlerinizin durumunu ölçmek için bir stres testi (efor testi) önerebilir ve sizin maddi kondisyonunuza kadar neleri yapıp neleri yapmamanız gerektiği konusunda değerli öğütler verebilir Egzersize Başlamadan Önce Isının Sakatlanmayı durdurmak için adalelerinizi gerip gevşetme işine minimum 510 dakika ayırın Bu şekilde bir ısınmanın sağlayacağı gelişen kan akımı adalelerinizin gerilimini azaltacak, hareket kapasitelerini artıracak ve hatta sizin performans seviyenizi yükseltebilecektir bununla beraber, kas çekilmeleri burkulmalar ve öteki yaralanma ihtimallerini de büyük ölçüde azaltmış olacaksınız Egzersiz Yaptıktan Sonradan Serinleyin Çalışmadan sonra adalelerinizin soğumasına fırsat vermek de benzer derecede önemlidir Çalışma esnasında adaleler kasılmıştır ve tekrarlanan egzersizlerin çoğu bunların kalıcı olarak kasılmalarına da yol açabilir Adalelerin dengesini yerine getirmek için çalışmadan daha sonra bir gerilme seansı şarttır Normale böyle kademeli olarak dönme fırsatı verilmeyen kaslar çekme, incinme ve spazmlara daha yatkın olur Temponuzu Ayarlayın Ani ve alışılmamış zorlamalar sakatlanma yaratma ihtimali azami olanlardır Eğer performansınızı geliştirmeyi amaçlıyorsanız geliştirin, lakin makul bir çabucak artırarak Kendinizi fazla kısa zamanda aşmaya çalışmayın Sizin İçin Yerinde Olan Sporu Yapın Eğer sırt ağrınız ve diz eklemi sorununuz varsa koşu size yerinde bir spor değildir Olur Ya yüzme ya da efor bisikleti uygun olabilir Bunun belirlenmesi için de doktorunuza danışın Alışılmışlık Haline Getirin Yalnızca haftada bir kez spor yerine getirmek, çalışmanın temposu ne dek hafif olsa da sakatlık yaratma ihtimali açısından yerinde değildir en düşük haftada üç kez yirmişer dakikalık egzersiz programı yapın Ilk Yardımı öğrenin Doktorunuzla konuşarak yaralanma ve burkulma gibi hallerde ne gibi ilk destek uygulayacağınızı iyi öğrenin id