Spor .

Sa arkadaşlar;

Ben 171 zirve 72 kiloyum yaş 23

2 gün arayla yaptıgım spor;
3km koşu
150 şınav
80 mekik
10 kiloluk dambıl ile 15x4 önkol
10 kiloluk dambıl ile omuz sirkme 20x4
Biçiminde çalışıyorum
Meslek uygun asansor kullanmıorum günde 500 meren asgari

Sabit yediğim gıdalar sağlıklı gördüklerim;
Kahvaltı
10 badem
3 ceviz
10 fındık
Bal
Yarım yağlı 30 gram peynir
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak süt

Öğlen
Meslek yerinde ne yemek yemek varsa;
Çorba
Protein ağırlıklı bi gıda
Bulgur pilavı
Yoğurt
Salata


Akşam
Bekarım ne yaparsam veya o gün canım ne çekipte sipariş verirsem
Uyumadan once aç karnına çörek otu yiorum


Yediğim içtiğim zararlı gıdalar;
Haftada toplam minumum 3 max 12 duvel 85 içki oranlı belçika birası
Haftada en düşük 1 en fazla 3 waffle
Alkolün yanında fıstık patates kızartması vs vs sınırsız


Diyetisyene gittim yağ adale oranı ölçtürmüştüm bundan 1 sene önce
%45 adale
%14 Yağ
%11 Kemik
Gerisi ıvır zıvır çıkmıştı ve bna karbonhidrat ağırlıklı beslenmemi sölemişti

Fotoğraflar spor sonrası fotolardır Hedefim normaldede bu şekilde gözükmesi tavsiyelerinizi bekliyorum Teşekkür Ederim


Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız