Sporcu beslenmesi hakkında

Beslenme sporcunun performansını ve gelişimini direkt etkileyen bir faktördür.

Yanlış beslenme sonucu yağ nispetinde artış ve kas kaybı görülebilir. Makul formüller ve unsurlara dayanarak bir diyet yazılmalı ve uygulanabilir bir menü hazırlanmalıdır.

İnternetteki haber kirliliğine bir nebze ışık tutabilmek için bütün püf noktalarını sizlerle paylaşacağım.

Birinci adım güç hesabıdır ve başa nazaran değil formül doğrultusunda hesaplanır.

370+(21,6 x yağsız kütle) bu formül bize bazal metabolizma suratını verir.Daha sonra mütenasip spora koluna ve maksada nazaran fizikî aktivite kat sayısı ile çarpılır ve “Enerji Gereksinimi” hesaplanır.

Günlük protein muhtaçlığı (0,8-2 gr x kg) olarak kişinin yaptığı spora,şiddetine,amacına ve sporcu kimliğine nazaran değişir.Spordan evvel ortalama olarak (0,15-0,25 gr x kg) olarak spordan sonra ise (0,25-0,30 gr x kg) olarak hesaplanır ve diyet listesi düzenlenir.

Karbonhidratlar yapılan spor cinsine ve maksada nazaran değişiklik gösterir lakin yalın şeker değil kompleks bir karbonhidrat alımı olmalıdır.Günlük gücün %35-70 arasında farklılık gösterebilir.Ortalama olarak spordan evvel (0,3-0,4 gr x kg) olarak düzenlenir.?Spor sonrası toparlama süreci için (0,7-0,8 gr x kg) olarak ayarlanır.

Yağlar mahsusen bitkisel kaynaklı çoklu ve tekli doymamış yağ asitlerini içeren seçilmelidir.Örneğin zeytinyağ, fındık, balık, soya,kanola ve süt ve süt eserleri.Damak tadı açısından ılımlı ölçüde tereyağı da kullanılabilir.

Likitler elektrolit dengesizliği yaşanmaması katiyetle ihmal edilmemelidir.Egzersiz öncesi (5-7 ml x kg) olarak likit alınmalıdır. Egzersiz sırasında her 20,25 dakikada bir 120-320ml su tüketilmelidir.

‼Bu orantılara ve yüzdelere kan bulgularınıza, yaptığınız spor çeşidine ve şiddetine,amacınıza sporcu kimliğinize nazaran diyetisyen karar verir. ⁉Lütfen yalnızca spor salonunda haftada 2-3 gün tartı kaldıran şahıslar kendi kendilerini sporcu olarak isimlendirip yüksek proteinli diyet yapmasınlar.Uzun vadede önemli kalp-damar, karaciğer ve böbrek meseleleriyle karşılaşabilirler.