Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sporcu Beslenmesinin Hedefi
Sporcu beslenmesinin emeli; Sporcunun cinsiyetine, yaşına, günlük fizikî aktivitesine ve yaptığı spor çeşidine nazaran antrenman ve müsabaka periyotlarına yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin kâfi ve istikrarlı bir biçimde almasıdır. Sporcu beslenmesi planlanırken sporcunun uzunluk ve kilosu, vücut yağ yüzdesi, beslenme malumat seviyesi, beslenme alışkanlıkları, sıhhat durumu, toplumsal ve ekonomik koşulları da dikkate alınarak sporcu sıhhatini korumak ve sporcunun performansını geliştirebilmektir.
Sporcu Beslenmesi Performansı Nasıl Tesirler?
Sporcu beslenme performansı çeşitli yollarla etkilemektedir. Organizmamızın günlük 50 çeşidin üzerinde besin ögesine gereksinimi bulunmaktadır. Besin ögelerinin makul bir vade ehliyetsiz tüketimi yahut birkaçının tüketilmemesi sıhhat ve performansı olumsuz tarafta etkilemektedir.
Diyetle alınan temel besin ögelerinde değerli ölçüde bir zayıflık olmadığı sürece, beslenme sihirli bir biçimde kısa vadede performansı etkilemeyecek, Örneğin 100 metrelik koşu vadesini yarıya indirmeyecektir. Ancak dönem mühletince optimal beslenme ile performansta farklılık yaratılabilmektedir. Sağlıklı kalmak, kendini uygun hissetmek için, ağır antrenman yaparak, kondisyonu arttırmak mümkün olabilmektedir.
Sporcu beslenmesinin sporcuya yararları nelerdir?
Yeterli bir beslenme programı ve eğitimi sporcu, antrenörünün verdiği antrenmana kolay armoni sağlamakta ve her türlü antrenmanı yapacak güce kavuşmakta ve performansını arttırmaktadır.
Her spor kolunda, dikkat ve oyuna konsantrasyon kıymetlidir, bunun için de temel etkenlerden bir tanesi de yerinde ve istikrarlı beslenmedir.
Yeterli beslenen bir sporcu her vakit, her ortama ayak uydurabilecek güce ve dayanıklılığa sahip olarak, seyahatlere dayanıklı bir yapıda olur.
Bilhassa spora başlama yaşının küçük olması nedeniyle, ehliyetli ve istikrarlı beslenme sonucu evlatların büyümesi ve gelişmesi üst seviyeye erişmekte ve yetişkinlikte istenilen vücut ölçülerine ulaşılmaktadır.
Illetlere yakalanma ve sakatlanma orantısı az ve hastalık mühleti kısadır.
Sporcu Beslenmesi Teklifleri
Üç ana öğün yapılmalıdır. Ana öğünlere ilaveten ara öğünler kuvvet desteği sağlamak ismine yararlı olmaktadır. Günde üç-ana öğün, iki-üç ara öğünden oluşan beslenme programları performansınızı olumlu istikamette etkileyecektir. Neden 3 ana öğün? Zira sık aralıklarla beslenmek gereğinden çokça besin alımını önler. Acıkmayı önleyerek bir sonraki öğünde besin alımını azaltır.
Ehliyetli ve istikrarlı beslenme programı uygulayan bireylerde ekstra vitamin ve mineral desteğine gereksinimi yoktur. Ama yerinde beslendiğinden emin olmayan bireyler eksper önerisi ile kullanabilirler. Çokça kullanmak daha yeterli tesir sağlar akıllıca bir yaklaşım değildir. Ziyade tasarruf sıhhati olumsuz istikamette etkileyerek vitamin ve mineral istikrarını bozabilmektedir.
Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuç için hayli değerlidir. Egzersizden 1 saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak, proteinli bir besin egzersiz müddetince sizin güçlü kalmanızı sağlayacaktır. Örneğin; bir meyve yanında 1 bardak yağsız süt, 1 adet muz ile 10 çiğ fındık yahut 3-4 galeta ile yanında ayran üzere.
Çalışan kasların artan güç gereksinimini karşılamak için besin öğelerine münhasıran karbonhidratlara olan muhtaçlık artmaktadır. Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır. Bu sebeple, egzersiz bitimindeki birinci yarım saatte, protein orantısı yüksek yanında yağsız karbonhidrat içeren bir öğün tercih edilmelidir.
Demir ve kalsiyum tüketimi düşük olan hatunlarda hekim denetimi altında demir emilimini artıran C vitamini kullanmaları gerekebilmektedir. Diyetlerinde demir ve kalsiyumdan varlıklı kaynakları olan yiyecek ve içecekleri ilave etmeleri değerlidir. Egzersiz yoğunluğu arttıkça kuvvet ve besin öğeleri gereksinimi de artmaktadır. Karbonhidrattan sağlanan kuvvet nispeti artırılmalıdır.
