Sporcu olmak isteyen Çocuğunuzu Nasıl Beslemelisiniz?

Sporcu olmak isteyen Çocuğunuzu Nasıl Beslemelisiniz? 1548342045 1548342045 sporcuolmakisteyencocugunuzunasilbeslemelisiniz5c4fa8070754esporcuolmakisteyencocugunuzunasilbeslemelisiniz5c4fa8070754e http:wwwsaglikmerkezcomresimlersporcu ​ Spor yapan çocukların beslenmesi daha da siklet kazanır Günde 152 saatten pozitif alıştırma yapan çocuk, ekstra besinlere ihtiyaç duyar Tüm çocuklar için dengelenmiş ve tatmin edici gıda önemlidir ancak çocuğunuz sporla uğraşıyorsa çoğalma ve gelişmesiyle spor performansının kalitesi için bu konuda daha dikkat etmek gerekir Çocuğunuz, aktivite düzeyine göre ekstra besinlere gereklilik duyulabilir Genç sporcular hangi beslenme öğelerine gereksinim duyar? Eğer çocuğunuz her gün tatmin edici ve dengelenmiş olarak her besin grubundan tüketiyorsa ihtiyacı olan tüm beslenme öğelerini alıyor demektir Fakat günde 15 2 saatten pozitif yüzme veya koşu gibi çalışma yapan çocuğun artan enerji ihtiyacını yerine getirmek için daha fazla besine ihtiyacı vardır Çocuğunuzun tatmin edici besin tüketip tüketmediğinden emin olun ve aşağıdaki beslenme öğelerini alıp almadığını denetleme edin Vitamin ve mineraller: Çocuğunuzun çok çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, biber, meyveler çok sayıda vitamin ve mineral sağlar Hem tatmin edici seviyede kalsiyum ve demir alması da önemlidir Kalsiyum dinç ve dinç kemikler için gereklidir Bu şekilde kemik kırıklarının oluşumu da önlenebilir Kalsiyumdan varlıklı besinler süt, yoğurt, peynir, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerdir Demir vücutta ihtiyacı olan yerlere oksijen taşınmasına tezgâhtar olur Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve bütün tahıllar demirden zengindir Protein: Uyumlu idman ve alıştırma yapan çocuğunuzun kaslarını ilerletmek için yardımcıdır Fakat çok artı ekstra miktarda protein almaya gerek yoktur, çünkü bu dehidrasyona ve kalsiyum kaybına niçin olabilir Balık, et, süt ürünleri, tavuk, yumurta, yağlı tohumlar proteinden zengindir Karbonhidratlar: Vücuda enerji sağlar Genç sporcu için karbonhidratlar fazla önemli yakıt kaynağıdırlar böylece müsabaka öncesi mutlaka karbonhidrat depolarını batmış tutmalı, bu nedenle müsabaka sırasında performans düşmesini engellemelidir Esmer pirinç, bulgur, makarna, bütün tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl ürünleri eksik operasyon görmüşlerdir ve lif bakımından varlıklı besinlerdir Lif kolesterol seviyesini düşürürken, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı da koruyucu etki yaratır Sıvı alımı çok kayda değer Dehidrasyona girmeden (vücudun susamış kalması), performans düşüklüğü yaşamadan tatmin edici istikrarsız alımı mutlaka sağlanmalıdır Gün içinde su içmek en iyi yoldur Fakat çalışma öncesi, esnası ve sonrasında da mutlaka su içilmelidir Fiziki aktivitede her 20 30 dakikada bir bardak (200240 mililitre) su içilmelidir Çalışma sonrasında terle kaybedilen değişken yerine konulmalıdır Sporcu gençlerin bir takım durumlarda en yüksek performansa varmak için kilo kaybetmeleri ya da kilo almaları gerekebilir Bu durumda sağlıksız yeme alışkanlıkları, konsantrasyon güçlüğü ve performans azalmasına niçin olabilir Sağlıklı yeme alışkanlıkları ve dürüst kilo kaybı için mutlaka diyetisyen yardımı alınmalıdır Ana ve ara öğün tavsiyeleri Müsabaka günü genç sporcunun iyi beslenmesi gerekir Kahvaltı düşük yağlı yoğurt ile muz olabilir Öğle yemeği ise düşük yağlı peynir, domates ile hazır sandviçten oluşabilir Akşam yemeği, ızgara tavuk, pirinç, sebze ya da domates soslu makarna ve yağsız biftek beraberinde salata olarak ayarlanabilir Ara öğünlerde kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler ya da taze meyveler tüketilebilir Müsabaka günlerinde nelere uyarı etmeli? Müsabaka günlerinde çocuğunuzun iyi beslenmesi fazla önemlidir Ama müsabakadan iki saat önce yemeğin yeniden olmasına uyarı edilmelidir Bu şekilde müsabakadan önce sindirim için tatmin edici vakit olur Müsabaka öncesi normal zamanlardaki beslenmesinden çok farklı besinler tüketmemelidir Gıda içeriği protein ve karbonhidratan zengin olmalıdır Aşırı yaÇ tüketilmemlidir, çünkü yağların sindirimi daha zordur ve mideyi rahatsız edebilir Müsabakadan sonra iyi dengelenmiş bir öğün çocuğunuz için uygun olacaktır Çocuğunuzun, egzersizden daha sonra devamlı 24 saat her tarafında kas dokuları baştan yapılanır ve karbonhidrat depoları yeniden dolar Bu esnada akışkan alımı da önemlidir