Stres Egzersizleri

Stres Egzersizleri Neler
Stres Egzersizleri Ornekleri
Stresten Korunma Teknikleri ve Gevşeme Egzersizleri

Stres Egzersizleri

1 ZİHİN ODAKLANMASI

Zihninizi boşaltarak start alın
Koltuğa, sırtınızı dik tutarak oturun Şimdi, kollarınızı goğus hizasında yanlara acın ve dirseklerinizden yukarı doğru bukun Once, baş parmaklarınızla işaret parmağınızı, ardından orta parmağınızı, yuzuk parmağınızı ve son olarak da serce parmağınızı birleştirin Bu işlemi uygularken, her seferinde yavaş yavaş 5'e kadar sayın Kollarınızı aşağı indirin Şimdi sıra ayaklarda: Zemine yuzustu uzanın Once baş parmaklarınızı, ardından ikinci, ucuncu ve en son kucuk parmaklarınızı zemine doğru bastırın Her seferinde 5'e kadar yavaşca sayın

Egzersizleri uygularken gozlerinizi kaparsanız daha iyi bir sonuc alabilirsiniz


2 BEDEN ODAKLANMASI
Stres ve kotu duşuncelerden kurtulun Ayak parmaklarınızın uzerinde durun Kollarınızı yukarı doğru kaldırın, tum vucudunuzu iyice gerin Şimdi topuklarınızı zemine indirin, ellerinizi yukarıdan aşağıya doğru daire cizerek sarkıtın Bu sırada dizlerinizi de bukun Şimdi vucudunuzun ust bolgesini one doğru eğin ve kollarınızla birlikte aşağı doğru sallandırın Bu egzersizi uygularken derin nefes almaya ozen gosterin Ardından vucudunuzun ust bolgesini omuriliğinizi yuvarlayarak doğrultun ve tum egzersizi baştan itibaren yeniden uygulayın Egzersizi uc kez tekrar edin
Egzersizi, (ozellikle belinizi doğrulturken) kan dolaşımınızın zarar gormemesi icin cok yavaş uygulayın


3 NEFES ODAKLANMASI

Sinirlerinize hakim olun Bacaklarınızı hafifce acarak ayakta durun Kollarınız aşağı doğru sarkmış olmalı Kollarınızı yukarı kaldırıp, başınızın uzerinde birbirine kavuştururken, akciğeriniz doluncaya kadar burnunuzdan derin nefes alın Ellerinizi başınızın uzerinde carpraz şekilde birbirine kavuşturur kavuşturmaz, ciğerinizde hava kalmayıncaya dek ağzınızdan nefes verin Kollarınızı yeniden yavaşca yanlara, daha sonra da yere doğru indirin Egzersizi beş kez tekrarlayın
Nefes alıp vermeyekonsantre olun Ciğerlerinizi oksijenle doldurduğunuzda sakinleşeceksiniz

4 GERİLİM ODAKLANMASI

Ensedeki gerginliğe cozum Diz cokun Vucudunuzun ust bolgesini, yuzunuz zemine değinceye dek one eğin Sağ kolunuzu ileri doğru uzatın Sol elinizi ensenize yerleştirin Şimdi sırtınızı gevşetin, başınızı da one doğru gerin Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin Aynı egzersizi diğer bolgenizle de uygulayın Boynunuzu dikkatli bir şekilde gerin
5 DENGE ODAKLANMASI
Vucut ve ruh ahengi Sağ bacağınızı yana doğru kaldırın Uzerinde durduğunuz diğer ayağınızı hafifce bukun, sağ ayağınızın parmak uclarını gerin Sağ elinizin tersini sol yanağınızın uzerine dayayın Dengeyi sağlamak icin sol kolunuzu yana doğru uzatın Vucudunuzun ust kısmını, sendelemeden, hafifce sola doğru eğin Egzersizi her bolgeniz icin uc kez tekrarlayın
Leğen kemiğiniz one doğru bakmalı

6 SALINIM ODAKLANMASI

Sırt ağrılarınızı dindirin Zemine sırtustu uzanın, bacaklarınızı da birbirine kavuşturduktan sonra yukarı kaldırın Ellerinizi ust uste koyarak, sağ bacağınızın baldır kemiğine yerleştirin Başınızı yukarı kaldırıp bacaklarınıza doğru uzatın Dikkatli bir şekilde one ve arkaya doğru sallanın