Stres Ve Ofke Kontrolu

Stres Ve Ofke Kontrolu
Stres Kontrolu
Ofke Kontrolu teknikleri





OFKE KONTROLU TEKNİKLERİ

1 NEFESİNİZE KONSANTRE OLUN

Ofkenizi kontrol altında tutabilmek icin kullanabileceğiniz tekniklerden biri nefesinizi kontrol etmektir Diyaframınızdan karnınızı dolduracak kadar derin nefesler alın ve yavaş yavaş verin Bu arada kendinize gevşe veya sakin ol deyin

2SİSTEMATİK GEVŞEYİN

Ofkelendiğinizi hissettiğiniz zaman gozlerinizi kapatın ve gerginliğinizi bırakın Nefes almaya konsantre olun; burnunuzdan butun ciğerlerinizi dolduracak kadar derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin Bunu uc kere tekrar ettikten sonra vucudunuzu dinleyip ofkenin tamamen gecip gecmediğini kontrol edin Bedeniniz rahatlamış ve ofkeden arınmış ise gozlerinizi acın
3SİNİRİNİZ OFKEYE DONUŞMESİN

Stres ofkenizin cok onemli tetikleyicisidir Stres veya baskı hissediyorsanız, bunu ofkeye gecmeden once tanımalı, azaltmalı ve tamamen durdurmalısınız

4EMPATİ KURUN

Bu kontrol yontemi ile empati kurma ve ofke yonetimi arasındaki ilişkiye odaklanmalısınız Ofke duyduğunuz kişinin ve kişilerin yerine kendinizi koymaya calışın Kendinize farklı bir perspektiften bakmaya calışmak ofkenizi azaltacaktır

5KENDİNİZE SORULAR SORUN

Bu yontem ile ofkelenmenize yol acan duşunce kalıplarınızın farkına varmış olacaksınız Kendinizle yapacağınız bu konuşmada; ofkenizin gucune, ofkenize ne kadar sure tutunduğunuza ve ofkenizi nasıl ifade ettiğinize odaklanmış olursunuz Ofkelenmeden once neler duşunduğunuzu hatırlamaya calışın

6BEKLENTİLERİNİZİ TEKRAR DEĞERLENDİRİN

Ofkelenmenin en onemli sebeplerinden biri de alınan sonucun beklentileri karşılamamasıdır Elinizdeki verileri tekrardan gozden gecirerek hem bunun sebebini oğrenmiş hem de ofkelenmenizi engellemiş olursunuz Sonuc ve beklentileriniz ortuşmediği zaman oluşan icerleme duygusu da ofkeyi tetikler ve icerleyen kişiye zarar verir Bu durumda kendinizi korumaya devam ederek, affedebilir veya en azından durumu kabullenmeyi deneyebilirsiniz

STRES KONTROLU
Stresi kontrol etmeye başlamada en iyi metot rahatlama yontemlerini kullanmaktır Rahatlama gerginliğin tersidir Rahatlama oğrenilirse, gerginlik ortadan kalkar Ayrıca, kişi kendini etkileyen problemleri daha iyi analiz edebilir ve onlarla nasıl başa cıkacağını daha sağlıklı ortaya koyabilir Dolayısıyla, rahatlama yontemleri stresle mucadele etmede onemli bir ilk adım olabilmektedir

Stres serbest bırakılması gereken bir enerji turudur Bu pozitif veya negatif olarak yapılabilir Kişi stresi uygun bir şekilde ele alamazsa negatiftir Dolayısıyla, ilk olarak stres yaratan faktorleri belirlemeli, daha sonra bunları nasıl ele alacağını belirlemelidir

Negatif stres yaratıcılar tespit edildiğinde, bunların ortadan kaldırılıp kaldırılamayacağı belirlenmelidir Eğer yapılabilirse, bunun nasıl olacağı ortaya cıkarılmalıdır Stres kaynağını ortadan kaldırmak stresi yonetmek icin mantıklı bir yoldur

Sonuc olarak, farklı fiziksel aktiviteler stres kontrolu icin cok faydalı olabilir Orneğin, bazıları gerginliği veya stresi araba surerek giderebilir Surucu guvenlik kuralına uymaya devam ettiği surece araba surmek rahatlatıcı olabilir