Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Son birkaç yıldır kısımlı zincirli amino asit (BCAA) destekleri tanınan oldu. Biraz bu supplementi irdeleyelim
BCAA için en yaygın argüman, kas hipertrofisinin artmasıdır. BCAA, üç temel amino asitten, lösin, izolösin ve valinden oluşur. BCAA’nın, hücre ve hayvan çalışmalarından kas protein sentezi uyarılması ve kas yıkımının inhibisyonu için tesirli olduğuna dair ispatlar vardır fakat insanlarda kas hipertrofisi için BCAA’nın aktifliğine dair ispatlar zayıftır yahut şüphelidir.
Antrenman yapan insanlarda, BCAA’nın kas protein sentezini uyardığı gözlemlenmiş. Bu uyarılma, ekseriyetle “hipertrofi” isteyenlere BCAA önermenin münasebetidir. Lakin temel soru BCAA, hipertrofi artması için kas protein sentezinin uyarılmasında ne kadar tesirlidir? Yanıt, BCAA’nın kas hipertrofisini geliştirme potansiyeli için yük idmanı yapan sağlıklı, genç atletlerde yapılan çalışmalarda bilgiler ikna edici değildir.
Protein imali için 20 temel aminoaside muhtaçlık vardır. Bunların dokuzu bedende üretilemez ve dışarıdan besinler/takviyerle alınmalıdır. BCAAlar tek başına öbür temel amino asitler olmadığında kas protein sentezi uyarımı için kâfi değildir. Bu nedenle, BCAA’nın direnç idmanını takiben tek başına değil gerekli tüm aminoasitlerle alındığında sonucun daha güzel olduğu belirlenmiştir.Antrenman sırasında içilen BCAA lar size güç ve hipertrofi sağlamaz.
BCAA kullanımının bir münasebeti kas hasarını hafifletmektir. BCAA nın idmanı takiben kas ağrısını azalttığını gösteren çalışmalar olsa da kas işlevi üzerinde farkedilebilir bir tesir görülmemiştir. Bu nedenle, kas ağrısında mütevazı bir azalma ve kas işlevi üzerinde hiçbir tesiri olmadığı için, BCAAların ağır antrenman sonrası toparlanmada ne kadar faydalı olacağı açık değildir.
Özetle, kas imalini artırmak yahut kas hasarını hafifletmek için tek başına BCAAları önermek için kâfi ispat yoktur. BCAAlar başta dokuz elzem aminoasit olmakla birlikte temel aminoasitlerle birlikte alındığında beklenen toparlanma ve kas artışı sonuçlarını daha net vermektedir. Ayrıyeten kas hipertrofisinde en tesirli sonuç için bu bu kümedeki lösinin 3 gr alınmasının gerektiği belirlenmiştir.
