Kronik olarak dehidre, yani sağlık uzmanları tarafından onerilen miktar olan gunde yaklaşık 2 litre su icmeyen insanların %75′inin arasında olma ihtimaliniz cok yuksek Ortalama bir insan gunde yaklaşık 1 litre sıvı alır; bunun coğunu asidik kahveden, caydan ve meşrubattan alıyor ama aslında bunların coğu vucudun suyunu calıyor Ve bu alt seviyede bulunmak, yiyeceklerden alınan miktarın da hesaplanmasını gerektiriyor Cok nadiren, bu ihtiyac miktar ve kalite bakımından yeterli olmama ihtimaline rağmen su icerek karşılanıyor Cornell Tıp Merkezi’nde Beslenme Bilgi Merkezi’nin yaptığı bir ankette, katılımcıların tam olarak %10′u hic su icmediklerini belirtmiş!
İdeal sağlık ve kilo icin, daha sonra detaylı olarak da anlatacağım gibi, daha cok suya iyi suya ihtiyacınız var Ortalama bir yetişkin gun icinde terleme, nefes, idrar, hareket, hatta uyku yoluyla 2,53 litre sıvı kaybeder ve eğer bu yerine konmazsa vucut susuz kalır
Eğer yeterince su icmezseniz, şişmanlarsınız Bu kadar basit Her şeyden once, hafif susuzluk bile metabolizmayı %3 oranında yavaşlatır İkinci olarak, vucudumuzun susuzluk işaretlerine o kadar gozumuz kapalıdır ki, onları aclık sancıları olarak yorumlarız Yani, yeterince icmezsek, gereğinden fazla yeriz Son olarak, eğer yeterince su almazsak, vucut sonunda suyu tutar, kendimizi şişmiş ve rahatsız hissederiz; ayrıca olduğumuzdan daha şişman gorunuruz! Asidik bir vucut, suyu dokulara cevirir ve orada asitleri notrlemeye başlar
En onemlisi vucut, suyu asitleri notrlemek icin, asit fazlasını seyreltmek icin ve bir anlamda asitleri (ve butun toksinleri) idrar, ter ve bağırsak yoluyla yıkamak icin kullanır Yeterince su olmazsa vucut cok asitli olur ve koruma yağ depolama durumuna gecer Vucut suyunda sadece %2′lik bir azalma bile bunun icin yeterlidir Bunun sizin icin onemsiz bir miktar olduğunu duşunuyorsanız şunu aklınızda tutun: Bir saatlik ortalama bir egzersizde bile vucut suyunun %2′sini kaybetmek mumkundur
Eğer bu da su icmeniz icin yeterli olmadıysa şunu da belirteyim; yağ miktarına ek olarak, yeterince su icmemek de sizi hasta ve yorgun yapacaktır Aslında gun ici yorgunlukların bir numaralı sebebi su eksikliğidir Yeterince su olmadan, yeterince enerjiye sahip olamazsınız Kendinizi yorgun ve gucsuz hissedersiniz Bu %2′lik azalma bile fiziksel performansta onemli bir eksikliğe neden olabilir
Yeterince su icmediğinizde dokularınızda oluşan asitler yumuşatıcı gorevini gorur, kaslarınız yumuşar ve gucsuzleşir Yapılan calışmalar su oranındaki %3′luk bir duşuşun, kas gucunde %10 azalma, hızda %8 duşme ve daha duşuk kas dayanıklılığına yol actığını gostermiştir
%4′luk su kaybına ulaştığınızda, baş donmeleri hissedersiniz ve fiziksel guc kapasitenizde %30′luk bir duşuş meydana gelir Bir puan daha duşunce buyuk ihtimalle konsantrasyon, uyuşukluk, sabırsızlık ve baş ağrıları yaşarsınız (kuru cildin yanında, bunlar susuzluğun en belirgin ozellikleridir) Bir puan daha kaybetmek kalbinizin hızlanmasına ve vucut ısınızın değişmesine yol acar %7′lik kayıpta bayılırsınız
Erken safhalarda bile susuzluk duşunce bozukluğuna, kısa sureli hafıza problemlerine, temel matematik sorunlarına, kendinizi sozlu olarak ifade etmekte zorlanmanıza ve odaklanma problemlerine neden olabilir Baş donmesi ve elayak soğukluğu da sonuclar arasında olabilir Ve bu liste uzar gider: Huzursuzluk, asabiyet, depresyon, şeker tuketme isteği ve kramplar
Sizi hastalandırdığı icin: Susuzluk biraz daha ciddi bir hal aldığında, asit akışı (mide ekşimesi), eklem ve sırt ağrıları, migren, fibromiyalji, kabızlık, kalınbağırsak iltihabı ve anjin gibi belirtilerin de aralarında bulunduğu rahatsızlıklar meydana gelir Ciddi susuzluk astım, alerji, diyabet, hipertansiyon, egzama, kurdeşen, deride oluşan nokta ve lekeler gibi cilt hastalıklarıyla da ilgilidir Aşırı obezite, kalp hastalıkları ve kanser gibi ciddi hastalıklar da uzun sureli susuzlukla bağlantılıdır Eğer vucut suyunuzun %1520′sini kaybedersiniz, yaşamınız direkt olarak tehlikeye girebilir
Kısacası: Su eksikliği sizi oldurebilir
Hicbir şey yemeden yaklaşık 30 gun dayanabilmenize rağmen, su icmeden yetmiş iki saatten fazla yaşayamazsınız Vucudunuz soğuk havada, sıcak havada kullandığı kadar su kullanır ve siz uyurken de su kullanımı uyanık olduğunuz miktara eşittir Ortalama bir gunde, aşırı fiziksel aktivite, uc noktada cevresel şartlar (sıcak veveya kuru iklimler gibi) veya vucudunuzdan fazla su cekecek bir durum (hava yolculuğu, yuksek bir binada gecirilen zaman gibi) soz konusu olmadığında bile, vucudunuzdaki suyun %1′ini kaybedersiniz Burada sıralanan pek cok ciddi belirtinin, bir gunu veya bir saatinizi duşuk su seviyesiyle gecirmeniz sonucu oluşmamasına rağmen, pek cok insan hayatlarının buyuk bir bolumunu duşuk seviyeli kronik susuzluk durumunda geciriyor Pek coğumuzun şişman, hasta ve yorgun olmasına şaşırmaya gerek yok!
İdeal sağlık ve kilo icin, daha sonra detaylı olarak da anlatacağım gibi, daha cok suya iyi suya ihtiyacınız var Ortalama bir yetişkin gun icinde terleme, nefes, idrar, hareket, hatta uyku yoluyla 2,53 litre sıvı kaybeder ve eğer bu yerine konmazsa vucut susuz kalır
Eğer yeterince su icmezseniz, şişmanlarsınız Bu kadar basit Her şeyden once, hafif susuzluk bile metabolizmayı %3 oranında yavaşlatır İkinci olarak, vucudumuzun susuzluk işaretlerine o kadar gozumuz kapalıdır ki, onları aclık sancıları olarak yorumlarız Yani, yeterince icmezsek, gereğinden fazla yeriz Son olarak, eğer yeterince su almazsak, vucut sonunda suyu tutar, kendimizi şişmiş ve rahatsız hissederiz; ayrıca olduğumuzdan daha şişman gorunuruz! Asidik bir vucut, suyu dokulara cevirir ve orada asitleri notrlemeye başlar
En onemlisi vucut, suyu asitleri notrlemek icin, asit fazlasını seyreltmek icin ve bir anlamda asitleri (ve butun toksinleri) idrar, ter ve bağırsak yoluyla yıkamak icin kullanır Yeterince su olmazsa vucut cok asitli olur ve koruma yağ depolama durumuna gecer Vucut suyunda sadece %2′lik bir azalma bile bunun icin yeterlidir Bunun sizin icin onemsiz bir miktar olduğunu duşunuyorsanız şunu aklınızda tutun: Bir saatlik ortalama bir egzersizde bile vucut suyunun %2′sini kaybetmek mumkundur
Eğer bu da su icmeniz icin yeterli olmadıysa şunu da belirteyim; yağ miktarına ek olarak, yeterince su icmemek de sizi hasta ve yorgun yapacaktır Aslında gun ici yorgunlukların bir numaralı sebebi su eksikliğidir Yeterince su olmadan, yeterince enerjiye sahip olamazsınız Kendinizi yorgun ve gucsuz hissedersiniz Bu %2′lik azalma bile fiziksel performansta onemli bir eksikliğe neden olabilir
Yeterince su icmediğinizde dokularınızda oluşan asitler yumuşatıcı gorevini gorur, kaslarınız yumuşar ve gucsuzleşir Yapılan calışmalar su oranındaki %3′luk bir duşuşun, kas gucunde %10 azalma, hızda %8 duşme ve daha duşuk kas dayanıklılığına yol actığını gostermiştir
%4′luk su kaybına ulaştığınızda, baş donmeleri hissedersiniz ve fiziksel guc kapasitenizde %30′luk bir duşuş meydana gelir Bir puan daha duşunce buyuk ihtimalle konsantrasyon, uyuşukluk, sabırsızlık ve baş ağrıları yaşarsınız (kuru cildin yanında, bunlar susuzluğun en belirgin ozellikleridir) Bir puan daha kaybetmek kalbinizin hızlanmasına ve vucut ısınızın değişmesine yol acar %7′lik kayıpta bayılırsınız
Erken safhalarda bile susuzluk duşunce bozukluğuna, kısa sureli hafıza problemlerine, temel matematik sorunlarına, kendinizi sozlu olarak ifade etmekte zorlanmanıza ve odaklanma problemlerine neden olabilir Baş donmesi ve elayak soğukluğu da sonuclar arasında olabilir Ve bu liste uzar gider: Huzursuzluk, asabiyet, depresyon, şeker tuketme isteği ve kramplar
Sizi hastalandırdığı icin: Susuzluk biraz daha ciddi bir hal aldığında, asit akışı (mide ekşimesi), eklem ve sırt ağrıları, migren, fibromiyalji, kabızlık, kalınbağırsak iltihabı ve anjin gibi belirtilerin de aralarında bulunduğu rahatsızlıklar meydana gelir Ciddi susuzluk astım, alerji, diyabet, hipertansiyon, egzama, kurdeşen, deride oluşan nokta ve lekeler gibi cilt hastalıklarıyla da ilgilidir Aşırı obezite, kalp hastalıkları ve kanser gibi ciddi hastalıklar da uzun sureli susuzlukla bağlantılıdır Eğer vucut suyunuzun %1520′sini kaybedersiniz, yaşamınız direkt olarak tehlikeye girebilir
Kısacası: Su eksikliği sizi oldurebilir
Hicbir şey yemeden yaklaşık 30 gun dayanabilmenize rağmen, su icmeden yetmiş iki saatten fazla yaşayamazsınız Vucudunuz soğuk havada, sıcak havada kullandığı kadar su kullanır ve siz uyurken de su kullanımı uyanık olduğunuz miktara eşittir Ortalama bir gunde, aşırı fiziksel aktivite, uc noktada cevresel şartlar (sıcak veveya kuru iklimler gibi) veya vucudunuzdan fazla su cekecek bir durum (hava yolculuğu, yuksek bir binada gecirilen zaman gibi) soz konusu olmadığında bile, vucudunuzdaki suyun %1′ini kaybedersiniz Burada sıralanan pek cok ciddi belirtinin, bir gunu veya bir saatinizi duşuk su seviyesiyle gecirmeniz sonucu oluşmamasına rağmen, pek cok insan hayatlarının buyuk bir bolumunu duşuk seviyeli kronik susuzluk durumunda geciriyor Pek coğumuzun şişman, hasta ve yorgun olmasına şaşırmaya gerek yok!