Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Suyun Vücut Ve Sporcu İçin Önemi
Sporcu ve Cisim İçin Suyun Önemi
SUYUN CESET İÇİN ÖNEMİ
Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması hayati tartı taşıdığından vücuttan kaybolan miktarlarda su alınması zorunludur İdeal cisim su oranları; metabolizmayı tetikler, hücrelerin kendini yenilemesini sağlar, yaşlanmaya aleyhinde etki gösterir Kanın akışkanlığını sağlar, bu vesile ile yürek ve damarların yükünü azaltır Omurga dahil tüm organlar bundan faydalanır; su oranının bel fıtığına karşısında bile büyük katkısı olduğu düşünülmektedir Hem cildin kaplı, pürüzsüz ve genç kalmasını sağlamaktadır
İnsan vücudunun su içeriği yaş, cinsiyet, yükseklik uzunluğu, karoser ağırlığı ve maddi aktiviteye kadar değişir Çocukların vücudunun su oranı yüksektir (% 70, yeni doğan bebekte ise % 90) ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ dokusu almaya başlar Dolayısıyla yaş ilerledikçe suyu daha fazla tüketmek gerekir Yetişkinlerde ceset su oranı % 60, yaşlılarda ise % 50'dir Sporcuların su oranı ise standart kişilerden % 5 daha yüksek seviyede olması gerekmektedir Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır Vücutta egzersiz esnasında kaybedilen suyun yerine konulması ve yeniden vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına alıştırma öncesinde hatta egzersiz esnasında da (15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde) olabilir
Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi ve dolayısıyla vücuttaki yağ akımının dengelenmiş olabilmesi için bol su tüketilmelidir Çünkü karaciğerin görevini yapabilmesi, böbreklerin tatmin edici çalışmasına bağlıdır Karaciğerin başlıca görevlerinden biri, vücutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye çevirmektir Yeterince su içilmediği takdirde böbrekler yeterince çalışamaz ve süzme işlemini gereği gibi gerçekleştiremez Karaciğer de böbreklerin görevini üstlenmeye başlar, kendi görevi ikinci plana düşer ve daha az yağ yakmaya başlar Yakılmayan yağlar vücutta birikmeye başlar Kilo kaybı yerine kilo alımı söz konusu olur
SUYUN SPORCU İÇİN ÖNEMİ
Sakatlanmanın Önlenmesi,
Adale ağrılarının geciktirilmesi,
Yorgunluğun geciktirilerek performansın arttırılması açısından önemlidir
Çalışma boyunca ter ve solunumla önemli miktarda sıvı kaybolduğundan çalışma vücudun istikrarsız gereksinmesini arttırır Sporcunun ne dek su içmesi gerektiği yaptığı aktiviteye, ortamın sıcaklığına ve aktivitenin süresine bağlıdır
Alınan her 1 kalori için 1 cc akıcı alınmalıdır
Normalde günde 2,5 litre değişken önerilirken sporcuların kilo kaybına göre ilave olarak 0,5 2 litre daha almaları gerekir
alıntı *
Sporcu ve Cisim İçin Suyun Önemi
SUYUN CESET İÇİN ÖNEMİ
Vücuttaki su oranının yeterli düzeyde tutulması hayati tartı taşıdığından vücuttan kaybolan miktarlarda su alınması zorunludur İdeal cisim su oranları; metabolizmayı tetikler, hücrelerin kendini yenilemesini sağlar, yaşlanmaya aleyhinde etki gösterir Kanın akışkanlığını sağlar, bu vesile ile yürek ve damarların yükünü azaltır Omurga dahil tüm organlar bundan faydalanır; su oranının bel fıtığına karşısında bile büyük katkısı olduğu düşünülmektedir Hem cildin kaplı, pürüzsüz ve genç kalmasını sağlamaktadır
İnsan vücudunun su içeriği yaş, cinsiyet, yükseklik uzunluğu, karoser ağırlığı ve maddi aktiviteye kadar değişir Çocukların vücudunun su oranı yüksektir (% 70, yeni doğan bebekte ise % 90) ve yaş ilerledikçe suyun yerini yağ dokusu almaya başlar Dolayısıyla yaş ilerledikçe suyu daha fazla tüketmek gerekir Yetişkinlerde ceset su oranı % 60, yaşlılarda ise % 50'dir Sporcuların su oranı ise standart kişilerden % 5 daha yüksek seviyede olması gerekmektedir Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır Vücutta egzersiz esnasında kaybedilen suyun yerine konulması ve yeniden vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına alıştırma öncesinde hatta egzersiz esnasında da (15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde) olabilir
Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi ve dolayısıyla vücuttaki yağ akımının dengelenmiş olabilmesi için bol su tüketilmelidir Çünkü karaciğerin görevini yapabilmesi, böbreklerin tatmin edici çalışmasına bağlıdır Karaciğerin başlıca görevlerinden biri, vücutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye çevirmektir Yeterince su içilmediği takdirde böbrekler yeterince çalışamaz ve süzme işlemini gereği gibi gerçekleştiremez Karaciğer de böbreklerin görevini üstlenmeye başlar, kendi görevi ikinci plana düşer ve daha az yağ yakmaya başlar Yakılmayan yağlar vücutta birikmeye başlar Kilo kaybı yerine kilo alımı söz konusu olur
SUYUN SPORCU İÇİN ÖNEMİ
Sakatlanmanın Önlenmesi,
Adale ağrılarının geciktirilmesi,
Yorgunluğun geciktirilerek performansın arttırılması açısından önemlidir
Çalışma boyunca ter ve solunumla önemli miktarda sıvı kaybolduğundan çalışma vücudun istikrarsız gereksinmesini arttırır Sporcunun ne dek su içmesi gerektiği yaptığı aktiviteye, ortamın sıcaklığına ve aktivitenin süresine bağlıdır
Alınan her 1 kalori için 1 cc akıcı alınmalıdır
Normalde günde 2,5 litre değişken önerilirken sporcuların kilo kaybına göre ilave olarak 0,5 2 litre daha almaları gerekir
alıntı *
