Tanıştıralım! Acıkmamıza Neden Olan Ghrelin Hormonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bedenimizde birden fazla his ve hatta his, hormonlara bağlıdır, hormonlar bedenin içinden gelen sinyalleri beyne aktararak yansımalar yaratır. Ghrelin hormonu da bunlardan biri ve çok temel bir hissi tetikliyor: açlık! Kendisine açlık hormonu denen ghrelin bedende pek çok kıymetli şeyi düzenliyor; fakat fazla üretilmesi durumunda kilo alımını hızlandırıyor. Gelin ghrelin hormonuna yakından bakalım.

Kaynak:

Ziyaretçiler için gizlenmiş link , görmek için Giriş yap veya üye ol.

...
Mide boşken salgılanmaya başlayan hormon, beyin hücrelerine ulaşarak açlık hissini arttırır ve gastrik asit üreterek bedeni sindirime hazırlar. Yemek yediğimizde salgılanmayı durdurur.



Bu hormonun zıttı ise doyma hissini ve yemek yedikten sonra salgılanan yaratan leptin hormonudur.

Ghrelin hormonu yalnızca beslenmeyi düzenlemekle kalmaz, bedendeki güç dağıtımının düzenlenmesinde de kıymetli bir misyonu vardır.



Ghrelin hormonunun eksikliğinde büyüme ve gelişmede anormallik, bedenin güç metabolizmasında sıkıntılar, yetersiz beslenme, üzere problemler olurken; fazlalığında çok yeme isteğiyle birlikte görülen denetimsiz kilo artışı ve kemik gelişimindeki olumsuz sonuçlar görülür.



Ayrıyeten Ghrelin hormonu öğrenmeyi hızlandırır ve hafızayı olumlu tesirler, aç karnına ve öğlen saatlerinde çalışmak, Ghrelin hormonu da bu vakitlerde çokça salgılandığı için daha verimli olur.

Antidepresanların içinde Ghrelin hormonunun salgılanmasını sağlayan hususlar bulunur. Bu yüzden depresyonda olan ve bu ilaçları kullanan şahıslarda daha fazla yeme isteği görülür.



Ayrıyeten uyku müddeti ile de birebir ilgilidir, uyku müddeti arttıkça ghrelin salgısı azalır, yani tokluk hissi oluşur. Daha az ve sistemsiz uyuyanlarda ise ghrelin hormonu artar ve daha fazla yeme isteği ortaya çıkar.

Daha nizamlı ve kâfi uyku kilo vermeyi kolaylaştırır.

Bu hormonu doğal yollarla ya da bir grup tıbbi sistemlerle azaltarak, acıkmanızı bir istikrara koyabilirsiniz.



Günümüzde artık yaygın olarak yapılan mide küçültme ameliyatları, midenin küçülmesini, böylelikle daha az yemek yenmesini sağlar. Ghrelin üreten mide dokusu da alınarak açlık hissinin azaltılmasını dayanaklar.

Bakliyatlar, bilhassa barbunya ghrelin düzeyini azaltır. Kişinin daha güç acıkmasını münasebetiyle kilo almayı mahzurlar.

Tam buğday, tam tahıl üzere kompleks karbonhidratların tok tuttuğu, diyet, idman üzere kilo verme aktiviteleri yapanlar tarafından bilinir. Sağlıklı karbonhidrat yüklü beslenmek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.

Ghrelin hormonu yemek yemeye başladıktan sonra da 20-30 dakika kadar salgılanmaya devam eder. Bu yüzden genelde doyduğumuzu geç hissederiz ve daha fazla yemek yeriz.



Yemek sonrası şişkinlik yaşamak istemiyorsanız, doymadım deyip ikinci tabağı almak yerine bir müddet bekleyin. Doyduğunuzu hissedeceksiniz.

Beden açlıkla susuzluğu sık sık karıştırabilir. Su içmek mideyi doldurup ghrelin üretimini azaltmak ismine da değerlidir. Açlık hissettiğinizde su içmeyi deneyin.



Protein tok meblağ ve bedendeki yağları yakarak kilo vermeye yardımcı olur. Protein açısından güçlü besinleri sofranızdan eksik etmeyin.

Alkollü içecekler iştah açar. Bilhassa kilo vermeye çabaladığınız devirde alkol kullanmamaya itina göstermelisiniz.

Öncelikli olarak belirtelim ki bu teknikler yalnızca bilgi niteliği taşımaktadır. Ghrelin fazlalığı yaşadığınızı düşünüyorsanız öncelikli olarak kesinlikle hekiminize danışmalısınız.