Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Diyetisyen &Yaşam Kocu Gizem Şeber, tatlı krizi tuttuğu anda ne yapılması gerektiğini ve tatlı kriziyle başa cıkma yontemlerinden bahsetti Tatlı kriziniz tuttuğunda bu onerilere kulak verin
Zaman zaman hepimizin başına gelir, tatlı krizi Ancak tatlı tuketimi sakıncalı hastalığı olan kişiler bu krizle başa cıkmalıdır Aksi durumda soz konusu hastalıkları ciddi şikayetlerle kendini gosterebilir Tatlı kriziyle baş etmek icin ne yapmanız gerektiğini Diyetisyen &Yaşam Kocu Gizem Şeber’den oğrenin İşte Şeber’in ağızından tatlı krizi ile baş etme yolları;
Az miktarda tuketin… Yapılan araştırmalar canı tatlı isteyen kişilerin eninde sonunda o tatlıyı tukettiğini gosteriyor Bu nedenle canınız tatlı istediğinde az miktarda tuketmek yardımcı olacaktır Gunluk 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tuketiminin vucuda cok zararlı olmadığı duşunuluyor Amerika Kalp Sağlığı Derneği’nin acıklamasına gore Amerikalılar gunde 22 cay kaşığı şeker tuketiyor, onerilen maksimum miktar ise kadınlar icin altı, erkekler icin dokuz cay kaşığı dolusu şeker
Tatlı ile diğer besinleri karıştırın… Tatlıdan alacağınız kaloriyi azaltmak ve daha az miktarda tatlı tuketerek tatlı damağınızı kırmak istiyorsanız, besinleri karıştırmalısınız Orneğin cikolata sosuna bandırılmış muz ve cilek tuketmek veya direk cikolata yemek yerine fındık ve bademli drajelerden tuketmek hem daha az miktarda tatlı ile tatlı isteğinizi kesmenize hem de daha az kalori almanıza yardımcı olur Ayrıca karışım tatlılar, kan şekeri daha yavaş yukselip daha yavaş duştuğunden oturu tatlı tuketimine bağlı hızlı acıkma ihtimalinizi de azaltmış olursunuz
Şekersiz sakız ciğneyin… Şekersiz fakat şeker tadı olan aromalı sakızlardan ciğnemek tatlı ihtiyacınızı azaltabilir Yapılan bazı bilimsel calışmalar, sakız ciğnemenin yemek yeme isteğini azalttığını gostermektedir
Meyve tuketmeye calışın… Canınız tatlı istediğinde taze veya kuru meyveler ile bu ihtiyacınızı bastırabilirsiniz İş yeri cekmecenizde veya mutfağınızda aşırı kalorili şekerli atıştırmalıklar yerine kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik gibi tatlı ama sağlıklı atıştırmalıklara yer acın
Odağınızı değiştirin… Canınız gun boyunca tekrar tekrar tatlı bir şeyler tuketmek istiyor ise odağınızı değiştirmelisiniz İmkan varsa yuruyuşe cıkmak tatlıyı unutturacak en iyi yontemlerden biridir Bilgisayar oyunları, gazete, dergi ve kitap okumak gibi faaliyetler ilk on dakikasından sonra genelde tatlı ihtiyacını ortadan kaldırır Tatlı istediğinizde evi toplamak, en yakın arkadaşınızı arayıp sohbet etmek hatta gunumuz dunyasında sosyal medyada zaman harcamak tatlıyı unutturacak yontemlerden sayılabilir
Kaliteli tatlı tuketin… Şeker ve gofretler yerine yoğun kakaolu bitter cikolataları, hamur tatlıları yerine meyveli ve sutlu tatlıları tercih edin En azından tatlı isteğinize mağlup olduğunuzda, sadece şeker değil, vucudunuz icin gerekli olan bazı vitamin, mineral ve diğer besin oğelerini de almış olursunuz
Duzenli beslenin… Uzun sure ac kalmak, ana oğunleri atlamak gibi beslenme yanlışları tatlıya olan isteğinizi arttırabilir Gunde 3 saatten uzun ac kalmayacağınız ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tuketeceğiniz bir beslenme planı tatlıya olan isteğinizi ciddi anlamda azaltır
Destek alın… Eğer uzuntu, stres gibi duygusal durum değişiklikleri tatlı krizlerine yol acıyorsa ve bu hayatınızda artık cozumlenemeyen ve surekli tekrarlanan bir hal aldı ise destek almayı duşunebilirsiniz Unutmayın ki, hicbir besin veya icecek hayatınızdaki problemleri cozemez Hayatınızda ciddi bir mutsuzluk kaynağı var ise onu tatlı yiyerek yenemeyeceğinizin farkına varmalısınızTatlının problemi sadece erteleyen anlık bir cozum olduğunu aklınızdan cıkarmayın
Kendinizi odullendirin… Tatlı krizlerinize karşı actığınız savaşı butun hafta hafif sıyrıklar ile atlattı iseniz, haftanın sonunda kendinizi odullendirmelisiniz Yemeğin bir odul olmadığını unutmayın Kendinizi başka şeylerle odullendirmeye calışın Cok beğendiğiniz kazak veya en sevdiğiniz yazarın yeni kitabı gibi Bu oduller tatmin etmiyor ise 150 kaloriyi aşmayan bir tatlı ile kısa donemli bir ateşkes ilan edin
Hep aynı taktiği uygulamayın… Canınız her tatlı istediğinde kuru kayısı tuketmek veya en yakın arkadaşınızı aramak gibi aynı yontemler ile yol almaya calışırsanız başarısız olabilirsiniz Bu nedenle canınız her tatlı istediğinde başka bir taktik uygulamaya calışmalısınız
h 3Tatlı Kriziyle Başa Cıkmanın Yolları
Zaman zaman hepimizin başına gelir, tatlı krizi Ancak tatlı tuketimi sakıncalı hastalığı olan kişiler bu krizle başa cıkmalıdır Aksi durumda soz konusu hastalıkları ciddi şikayetlerle kendini gosterebilir Tatlı kriziyle baş etmek icin ne yapmanız gerektiğini Diyetisyen &Yaşam Kocu Gizem Şeber’den oğrenin İşte Şeber’in ağızından tatlı krizi ile baş etme yolları;
Az miktarda tuketin… Yapılan araştırmalar canı tatlı isteyen kişilerin eninde sonunda o tatlıyı tukettiğini gosteriyor Bu nedenle canınız tatlı istediğinde az miktarda tuketmek yardımcı olacaktır Gunluk 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tuketiminin vucuda cok zararlı olmadığı duşunuluyor Amerika Kalp Sağlığı Derneği’nin acıklamasına gore Amerikalılar gunde 22 cay kaşığı şeker tuketiyor, onerilen maksimum miktar ise kadınlar icin altı, erkekler icin dokuz cay kaşığı dolusu şeker
Tatlı ile diğer besinleri karıştırın… Tatlıdan alacağınız kaloriyi azaltmak ve daha az miktarda tatlı tuketerek tatlı damağınızı kırmak istiyorsanız, besinleri karıştırmalısınız Orneğin cikolata sosuna bandırılmış muz ve cilek tuketmek veya direk cikolata yemek yerine fındık ve bademli drajelerden tuketmek hem daha az miktarda tatlı ile tatlı isteğinizi kesmenize hem de daha az kalori almanıza yardımcı olur Ayrıca karışım tatlılar, kan şekeri daha yavaş yukselip daha yavaş duştuğunden oturu tatlı tuketimine bağlı hızlı acıkma ihtimalinizi de azaltmış olursunuz
Şekersiz sakız ciğneyin… Şekersiz fakat şeker tadı olan aromalı sakızlardan ciğnemek tatlı ihtiyacınızı azaltabilir Yapılan bazı bilimsel calışmalar, sakız ciğnemenin yemek yeme isteğini azalttığını gostermektedir
Meyve tuketmeye calışın… Canınız tatlı istediğinde taze veya kuru meyveler ile bu ihtiyacınızı bastırabilirsiniz İş yeri cekmecenizde veya mutfağınızda aşırı kalorili şekerli atıştırmalıklar yerine kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik gibi tatlı ama sağlıklı atıştırmalıklara yer acın
Odağınızı değiştirin… Canınız gun boyunca tekrar tekrar tatlı bir şeyler tuketmek istiyor ise odağınızı değiştirmelisiniz İmkan varsa yuruyuşe cıkmak tatlıyı unutturacak en iyi yontemlerden biridir Bilgisayar oyunları, gazete, dergi ve kitap okumak gibi faaliyetler ilk on dakikasından sonra genelde tatlı ihtiyacını ortadan kaldırır Tatlı istediğinizde evi toplamak, en yakın arkadaşınızı arayıp sohbet etmek hatta gunumuz dunyasında sosyal medyada zaman harcamak tatlıyı unutturacak yontemlerden sayılabilir
Kaliteli tatlı tuketin… Şeker ve gofretler yerine yoğun kakaolu bitter cikolataları, hamur tatlıları yerine meyveli ve sutlu tatlıları tercih edin En azından tatlı isteğinize mağlup olduğunuzda, sadece şeker değil, vucudunuz icin gerekli olan bazı vitamin, mineral ve diğer besin oğelerini de almış olursunuz
Duzenli beslenin… Uzun sure ac kalmak, ana oğunleri atlamak gibi beslenme yanlışları tatlıya olan isteğinizi arttırabilir Gunde 3 saatten uzun ac kalmayacağınız ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tuketeceğiniz bir beslenme planı tatlıya olan isteğinizi ciddi anlamda azaltır
Destek alın… Eğer uzuntu, stres gibi duygusal durum değişiklikleri tatlı krizlerine yol acıyorsa ve bu hayatınızda artık cozumlenemeyen ve surekli tekrarlanan bir hal aldı ise destek almayı duşunebilirsiniz Unutmayın ki, hicbir besin veya icecek hayatınızdaki problemleri cozemez Hayatınızda ciddi bir mutsuzluk kaynağı var ise onu tatlı yiyerek yenemeyeceğinizin farkına varmalısınızTatlının problemi sadece erteleyen anlık bir cozum olduğunu aklınızdan cıkarmayın
Kendinizi odullendirin… Tatlı krizlerinize karşı actığınız savaşı butun hafta hafif sıyrıklar ile atlattı iseniz, haftanın sonunda kendinizi odullendirmelisiniz Yemeğin bir odul olmadığını unutmayın Kendinizi başka şeylerle odullendirmeye calışın Cok beğendiğiniz kazak veya en sevdiğiniz yazarın yeni kitabı gibi Bu oduller tatmin etmiyor ise 150 kaloriyi aşmayan bir tatlı ile kısa donemli bir ateşkes ilan edin
Hep aynı taktiği uygulamayın… Canınız her tatlı istediğinde kuru kayısı tuketmek veya en yakın arkadaşınızı aramak gibi aynı yontemler ile yol almaya calışırsanız başarısız olabilirsiniz Bu nedenle canınız her tatlı istediğinde başka bir taktik uygulamaya calışmalısınız
h 3Tatlı Kriziyle Başa Cıkmanın Yolları
