Terletmeyen egzersizler

Terletmeyen egzersizler * Basit anlatımlı bir vücut yapısı kitabı alın Çalıştırmak istediğiniz kasların nerede olduğunu bilirseniz işiniz kolaylaşır * Yatarak yapılan hareketler veya karın egzersizleri sırasında dilinizi damağınıza dayayın Boynunuzun ağrımadığını, karın kaslarınızın daha fazla çalıştığını ve daha az yorulduğunuzu göreceksiniz * Durakta otobüs beklerken durağa sırtınızı dayayın ve tepede olan durun Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz * Gövde, düzenli yapılan egzersizlere tez adapte olduğu için bir gün yürüyüş yapıyorsanız, diğer bir gün ip atlayın veya dans edin * Spor gerçekleştirmek kuvvet geliyorsa hareketli müzikler dinleyin ancak sizi motive etsin * Yarım saat otomobil yıkamanın bile 150 kalori yakacağını unutmayın * Süratli hareket ederek daha basit forma gireceğiniz fikrini aklınızdan çıkarın Bir kez nefes alın sonradan bir gerilme hareketi yapın daha sonra nefesinizi tutun ve böyle yavaş yavaş hareket edin Terletmeyen egzersizler * Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde, kapalı bir kapıya dayayın Arkasından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın Bu sırada kürek kemiklerinizi, sözde aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya dürüst sıkıştırın Bu egzersiz sırt kasları için * Bir tabureye dimdik oturun Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun Ellerinizi dizlerinizin anında üstüne koyarak kuvvetli bir şekilde bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin * Diz çökün ve vücudunuzun belden yukarısını tabureye yüzükoyun uzatın Sırtınızı gergin tutarak, ellerinizi ensenizde birleştirin Gerisinde da bakışlarınızı yere sabitleyerek, göğüs kafesinizi tabureden hafifçe kaldırın Sırtınızda stres hissedinceye değin beş dakika beklemeye çalışın * Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye verin Sırtınızı dik tutmaya çalışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın Arkasında da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizde sandalyeye zorlama uygulayın Hoş bacakların sırrı bu egzersizde * Sırtınızı duvara dönerek ellerinizi duvara yaslayın Bu sırada vücudunuzun ve bacaklarınızın hafifçe eğik olmasına özen gösterin Sırtınızı dimdik tutarak, ellerinizle duvara kuvvet uygulayın Bu egzersizi tekrarladığınızda zamanla kollarınızın güçlendiğini fark edeceksiniz * Ayaklarınızın altından geçirdiğiniz şal veya ipi ellerinizle sıkı sıkı tutun Sırtınızı duvara dayayıp ve yarı sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik açı yapmasına itina gösterin ve şala (ipe) rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın Bu çalışma ayrıca pazularınızı hem de bacaklarınızı çalıştıracaktır Tatilde yapılması gerekenler * Kumda yürüyün Ayağınız kuma daldığında adım atmak için onu kumdan içeri almamak zorunda kalıyorsunuz Bu baldır kasları için birebir * Deniz kenarına oturun Suyu iterek bacaklarınızı açıp kapatın * Güneş kremi sürün Tüm vücuda krem sürmenin en düşük üç dakika sürdüğünü düşünürsek üç dakika her tarafında kol kaslarınız çalışır * Havuzdayken suyun içinde ellerinizi birleştirmeye ya da mümkünse alkışlamaya çalışın Hareketi 2030 kere tekrarlayın * Alışveriş edin Alışveriş yaparak geçirdiğiniz 10 dakika, 10 dakikalık yürüyüşe bedeldir ve günlük egzersiz ihtiyacınızın üçte birini karşılar Doymuş torbaları taşımak da sırt ve kol kaslarınızı çalıştırır * Frizbi oynayın Bu oyun göğüs, sırt ve kol kaslarınıza iyi gelir Oyun sırasında eğilmek, uzanmak, şipşak dönmek gerektiği için vücudun az daha bütün kas grupları çalışır Ofiste de manâsız durmayın * Arkadaşınıza bir şey söyleyecekseniz MSN'den konuşmak yerine yanına gidin * Masanızda tepede olan oturun Düşey durmayı sağlayan adale grupları karın ve daha alçak sırt kaslarıdır, yani her tepede olan oturuşunuzda onları çalıştırırsınız * Faks beklerken ayakta bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın * Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritim tutun, sakız çiğneyin * Kahvenizi ofis çaycısının getirmesini beklemeyin, gidip kendiniz alın * Telefon görüşmesi yaparken ayağa kalkıp kalçalarınızı sıkıp gevşetin * Anekdot alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde beş daha pozitif enerji sarf etmiş olursunuz özel baskı​