Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Tip 2 diyabette egzersiz

Tip 2 diyabette egzersiz
0
138

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68
98467.jpg
98467.jpg
FIZIKÎ EGZERSİZ

Fizikî egzersiz fizikî durumu geliştirmek yahut sürdürmek ve sıhhat emeliyle yapılan kimi aktivitelerin icrasıdır. Tertipli fizikî egzersiz kalp buhranı, kardiyovasküler rahatsızlıklar, Tip 2 diyabet, birtakım kanser çeşitleri ve şişmanlığın önlenmesinde değerli bir etkendir. Fizikî egzersizler insan vücudu üzerindeki tesirine nazaran üç kümeye ayrılırlar:

1)Germe egzersizleri

2)Yürüme, koşma üzere kardiyovasküler dayanıklılığı arttıran Aerobik egzersizler

3)Ağırlık kaldırma üzere kısa vadeli kas gücünü arttırmaya yönelik Anaerobik egzersizler.

Egzersiz Çeşitleri

Aerobik egzersiz : Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış hengam aralıklarıyla orta seviyeli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım orantısının korunduğu egzersizleri içermektedir.

Anaerobik egzersiz : Anaerobik egzersiz, hücrenin güç muhtaçlığını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır. Anaerobik egzersizler kısa, yüksek yoğunlukta olurlar.

Germe egzersizleri: Kasların esnekliğini ve/veya eklemlerin hareket aralığını arttırmak emeliyle kasların uzatılması hareketi olarak tanımlanmaktadır. Gerilme hem kişiler hem de vesair canlılar tarafından bilinçli olmadan yapılan gündelik, doğal bir harekettir. Çoklukla uykudan uyandıktan sonra yapılan esnemeler, gerinmeler bu kümeye girer. Hatha Yoga'da uygulanan duruşlar bir cins gerilme egzersizleridir. Çin Sıhhat Egzersizleri (Çigong,) gerilme, esneme egzersizlerini andıran ve kaslara rastgele bir artı direnç uygulanmaksızın ve kalp atım suratını yükseltmeksizin yapılan, yüklü olarak Çin kökenli egzersiz biçimleridir. Salt esneme yahut gerilme egzersizlerinden farkı nefes, imajinasyon, çi denilen güç akışı ve vücuttaki akupunktur meridyenlerinin kullanılmasıyla ayrılmaktadır. Çigong yahut Dao Yin üst başlığı altında yapılan bu tip egzersizler umumiyetle her yaş kümesinden insan tarafından yapılabildiği için münhasıran yaşlılara, vesair sporları uygulayamayacak kadar sıhhat sorunu yaşayan insanlar yaptırılabilmektedir.

Tip II Diyabette Egzersiz

Egzersiz Neden Kıymetli

• Tip 2 diyabetli hastalarda fizikî aktivitenin arttırılması, şekerin hücreler tarafından kullanılmasını hızlandırır ve kan şekerini düşürücü cephede tesir yapar.

Tip 2 diyabetlilerde egzersizin yararları

• Kan glikoz seviyesini düşürür ve denetimi sağlar

• Periferal insülin hassaslığını arttırır

• Kan lipid profilini düzeltir

• Hipertansiyonu azaltır

• Eklem hareketlerini arttırır

• Kas gücünü arttırır

• Duyusal durumu güzelleştirir

• Kendine inancı arttırır

• Ömür kalitesini yükseltir

Diyabetli Bireylerde Egzersiz Öncesi Dikkat Edilecek Özellikler

• Kardiyovasküler değişiklikler

• Kas gücünde azalma

• Kemik mineral yoğunluğunda değişim

• Eklem değişiklikleri

• Kas kütlesinde azalma

• Psikomotor fonksiyonlarda azalma

• Bilhassa ayaklarda kan akımında azalma

• Görmede zayıflama

• Periferal nöropati

Aktivite ve Egzersiz Programı

• Diyabetik ilaçların tesirinin en yüksek olduğu periyotta egzersiz planı yapılmaz.

• Aktivite ve egzersiz programına, bireyin kısa vakitte tolere edebileceği, hafif egzersizle başlanır.

• Bireyler egzersizi sonlandırma noktasını sıklıkla kendileri belirleyebilirler.

• Egzersize toleransı arttıkça egzersizin vadesi ve yoğunluğu da arttırılabilir.

• Dehidratasyonu önlemek için egzersizden evvel, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra likit alınmalıdır.

• Hipoglisemi olursa acilen kolay karbonhidratlar verilir.

• Bireyin kan glikoz seviyesi 240 mg/dl' den daha yüksek ise, egzersiz kan glikoz seviyesini daha da yükseltebilir.

• Egzersiz öncesi ve sonrası kan glikoz seviyesi daima ölçülmelidir.

• Retinopati ve nefropati üzere komplikasyonları olan diyabetlilere egzersiz önerilmez. Uzun ve yorucu egzersizler infarktüs başlatabilir, kan basıncını yükseltebilir.

• Egzersizde kullanılan ortama insülin injeksiyonu yapılmamalıdır.

-Egzersiz Programı-

• Maksat kalp atımı belirlenmelidir. (karvonen metodu ile % 40 maksat kalp suratı ile başlanır ve devirle ve kimseye nazaran %60-70 lere çıkılabilir)

• Her egzersiz programına, kas iskelet hasarını önlemek için 5-10 dakika hafif yoğunlukta ısınma hareketleri ile başlanmalıdır. Egzersiz programları haftada 3 defa, yaklaşık 30 dakika olmalıdır. 60 dakikaya kadar çıkılabilir.*

• Yürüyüş en münasip ve en kolay yapılabilecek egzersizdir.

• Bisiklete binme, kürek çekme vesair önerilen egzersizlerdir.

• Uzun yürüyüşler, koşu ve step önerilmeyen egzersizlerdir.

• Hipogliseminin doğuracağı riskler nedeniyle dağcılık, motor yarışı üzere aktiviteler önerilmez.

 

Similar threads

Egzersiz, her yaştan insan için sağlıklı bir ömrün anahtarı kabul ediliyor. Sistemli egzersiz alışkanlığı; kilo denetimi başta olmak üzere, sıhhatinize olumlu tesir edecek pek çok yarar sağlıyor. Yapılan araştırmalara nazaran Tip 2 Diyabet tanılı kimselerin %40’ından daha azının nizamlı fizikî...
Cevaplar
0
Görüntüleme
132
EGZERSİZ ERİŞKİN DİYABET HASTASININ HAYAT KALİTESİNİ ARTTIRIR Diyabet ve Egzersiz Fizikî olarak etkin olan topluluklarda diyabet gelişme mümkünlüğü daha düşüktür.Orta yahut velev düşük kademede nizamlı fizikî egzersiz diyabet görülme riskini ve insüline direnci azaltmaktadır.Egzersizin bu...
Cevaplar
0
Görüntüleme
117
NEDEN EGZERSİZ YAPMALIYIZ? Güç egzersizleri sayesinde kas kütlemizi artırabiliriz. Kardiovasküler egzersizlerle kalbimizi koruruz. Esneme (streching) egzersizleri ile vücudumuzu esnetir ve sakatlanmalardan koruruz. Ve tüm bu egzersizlerle yağ yakar,stresi azaltır,sağlığımızı düzeltir...
Cevaplar
0
Görüntüleme
133
Pilates, her şeyden evvel sınırlı prensipleri olan ve vücut farkındalığına kıymet veren bir egzersiz ekolüdür. Değişik birçok egzersiz ekolü vardır ve bunların bir grup prensipleri benzerlik gösterirken, bir kısmı da farklılıklarını ortaya koyar. Fizyoterapistiniz, sizin fizikî yapı ve...
Cevaplar
0
Görüntüleme
161
Nizamlı ve daima uygulanan fizikî aktivite ve egzersiz; glikozun hücreler tarafından daha âlâ kullanılmasını ve kan şekerini olumlu cihette etkilemesini sağlar. Aktivite ve egzersiz bütün yaş kümelerinde yararlıdır. Bilhassa yaşlılara önerilmeli, planlanmalı ve hafif aktivitelerle...
Cevaplar
0
Görüntüleme
216
858,460Konular
981,098Mesajlar
29,527Kullanıcılar
ConsternatedSon üye
Üst Alt