Tok tutan besinler

Diyet yaparken kendinizi mütemadi aç mı hissediyorsunuz? Bir sonraki öğün için dakikakaları mı sayıyorsunuz? Öyleyse beslenme programınızı yine gözden geçirin. Diyet yaparken sizi tok tutan besinleri beslenmenize ekleyin. Bu sayede diyet yaparken açlık hissiyle başa çıkabilir ve diyetinizi uzun vadede devam ettirebilirsiniz.

İşte sizi tok tutacak besinlerden kimileri.

Yumurta

Ana sütünden sonra alabileceğiniz en kaliteli protein olup vücutta tasarrufu %100 e yakındır. Gün uzunluğu sizi tok fiyat, yağ yakımına yardımcı olur. Yapılan çalışmalar kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin diyetlerinde daha başarılı olduğnu göstermektedir. Yumurtanızı kahvaltınızda velev haşlanmış isterseniz az yağlı omlet olarak tüketin. Gün içinde ise öğününüzde salatanıza ekleyip afiyetle tüketebilirsiniz.

Yoğurt

İçeriğinde konum alan proteinler iştahı baskılamada yardımcı olur.Yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcıdır.Yapılan ilmî çalışmalar zayıf kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur. Yoğurdu velev ana öğünlerde yemeklerinizin yanında velev kahvaltıda yulafınızla, isterseniz de ara öğünlerde meyvelerle keyifle tüketebilirsiniz.

Kurubaklagiller

Güçlü posa içeriğiyle kan şekerini istikrarlar. Tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki bitkisel proteinler protein gereksinmenizi karşılamaya yardımcı olacak ve sizi gün uzunluğu tok tutacaktır. Ayrıyeten varlıklı posa içeriğiyle de kabızlık meseleniz varsa rahatlatıcı olacaktır. Kuru fasulye, nohut, mercimeği yemeklerinizde, çorbalarınıza, salatanızda kullanabilirsiniz.

Badem

Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sıhhatini koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son ilmî araştırmalar, beslenme programında kâfi ölçüde badem bulunan bayanların, badem tüketmeyen bayanlara nazaran daha kolay kilo verdiğini göstermiştir. Bademi dilerseniz salatalarınızda, dilerseniz ara öğünlerinizde meyvelerin yanında tüketebilirsiniz.

Yulaf

Besleyici olduğu kadar düşük kalorili olan yulaf kolesterolü düşürür, kan şekerini istikrarlar, bağırsak ve sindirim sistemini düzenler. Yulaf, sair tahıllara nazaran daha yüksek nispette çözünür posa içerir. Ayrıyeten demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve gayrı B kümesi vitaminlerinin âlâ kaynağı kaynaklarındandır. Sabah kahvaltısına yahut ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt eği ile hazırlanan yulaf ezmesi uzun mühlet tokluk sağlar.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede taraf tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Güçlü vitamin-mineral içeriğiyle beslenmenize ek sağlayan bu besinler başkaca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da tahliline de yardımcıdır. Acıktıkça domates-salatalık-yeşillik üçlemesini tükebilirsiniz, bu sayede atıştırma hissiniz denetim altında olacaktır.

Tarçın

Kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltır. Üzerinde yapılan çalışmaların sonucunda, tarçının mahsusen şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir tesiri olduğunu ortaya koymaktadır. Atrıca tarçın kolesterolü ve tansiyonu istikrarlar, diyette tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olur, bu sayede kilo denetiminiz kolaylaşır. Meyvelerinize, süt ve yoğurdunuza ekleyerek keyifle tüketebilirsiniz.