topuk ağrısı

Topuk Ağrısı


Nedenleri
Tendon iltihabı : Topuk kemiğinizin on kısmından başlayıp ayağınızın altı boyunca uzanan bir ağrınız var
Bunun nedenleri ici donme (yururken veya koşarken ayağın duztabanlaşması ve yuvarlanması), taban desteği zayıf ayakkabı, sert tabanlı ayakkabı, kumsalda uzun yuruyuşler ve koşma ya da ani donuşler yapmalı gerektiren stresli faaliyetler olabilir Kendi kendine tedavi yontemleri sorunu ortadan kaldırabilir
Bursit (kese iltihabı) : Ayakkabının baskısı nedeniyle keseleriniz iltihaplandı Veya topuğunuzun uzerine ser ve kotu bir şekilde bastığınız icin topuğunuzun altındaki kese iltihaplandı Kendi kendine tedavi yontemleri yararlı olabilir, ancak yuruyuşunuzu duzeltmek icin bir tabanlığa ihtiyac duyabilirsiniz
Aşil kirişi iltihabı : Bacak kaslarınızı topuğunuzun arkasına bağlayan uzun kirişte ağrı, muhtemelen şiş ve hassasiyet var Bu buyuk olcude bacak kaslarınızdaki kısalmadan veya esneme azlığından, sağlam olmayan ve şoku emmeyen ayakkabılardan, ice donmeden veya sert yuzeylerde koşmaktan kaynaklanır Kendi kendine tedavi yontemlerini deneyin
Kendiniz Ne Yapabilirsiniz?
Topuk sorunlarının tumunun iyileşmesi uzun surer İltihaplı kiriş, kese iltihabı, taban fasyası iltihabı ve Aşil kirişi iltihabı icin şunları yapabilirsiniz:
Bir hafta sureyle ayağınızı mumkun olduğu kadar dinlendirin
Ağrıyı azaltmak icin aspirin veya ibuprofen kullanın
Uygun ayakkabı, topukluk veya tabanlık kullanın
Yuruyuşten sonra 5 dakika buz masajı uygulayın
Onleme
Her gun rahat ayakkabı giyin Egzersiz yaparken veya calışırken gerekli ayakkabıları kullanın
Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi germek ve guclendirmek icin egzersizleri oğrenin
Oteki Nedenler
Yaralanma
Taban fasyası iltihabı
Topuk dikeni
Romatizmal artrit
Gut