Unlulerin Dukan Diyeti Nasıl Oluyor ?

Yağsız protein ve sebzeden oluşan bir protein diyeti, kilo kaybetmek icin oldukca sağlıklı bir yontemdir Unlulerin Dukan Diyeti de dort farklı safhadan oluşur Kate Middleton, Jennifer Lopez ve Penelope Cruz Dukan Diyeti’ni uygulayan unluler arasında yer alıyor Fransız doktor Pierre Dukan, bu diyeti insanların kilo vermesi ve vucut formlarını koruması icin geliştirdi Butun diyetlere olduğu gibi Dukan Diyeti’ne de başlamadan once diyetisyeninize danışmalısınız
Unlulerin dukan diyeti
Unlulerin Dukan Diyetinin Atak EvresiDukan Diyeti’nin ilk evresi olan atak evresi, diyete hızlı bir başlangıc yapmanız icin tasarlanmıştır Atak evresi, mevcut kilonuza bağlı olarak 510 gun arasında surer Daha sağlıklı bir değerlendirme icin Dukan Diyeti web sitesindeki “gercek ağırlık hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz Atak evresinde oncelikle yağsız protein tuketilir Yediğiniz şeyi “izin verilenler listesinde olduğu surece istediğiniz kadar yiyebilirsiniz Tavuk, hindi, balık, yumurta ve sut urunleri izin verilenler listesinde yer alır Dukan Diyeti ayrıca, bol miktarda sıvı tuketmeyi ve gunde 1,5 kaşık kepek yağı almanızı onerir
Unlulerin Dukan Diyetinin Seyir EvresiDukan Diyeti’nin ikinci evresi, seyir evresidir Bu evrede, tukettiğiniz yağsız proteinlere ek olarak 32 sebze daha tuketmeniz gerekir Dukan Diyeti aslen, ilk beş gun boyunca saf protein sonraki beş gun boyunca da sebze tuketmenizi tavsiye eder Doktor Dukan’ın son tavsiyeleri, aynı diyeti uygulamanız fakat bir gun protein bir gun sebze olarak devam ettirmenizi oneriyor Bu evre boyunca, kepek yağını gunde 2 kaşığa cıkarabilirsiniz Kaybetmek istediğiniz her yarım kilo icin bu evrede uc gun gecirmelisiniz
Unlulerin Dukan Diyetinin Guclendime EvresiDukan Diyeti’nin ucuncu evresi guclendirme evresidir ve bu evrede “yasaklı yemekleri, bunyenizi bu yemeklere alıştırarak tuketmeye başlarsınız Gunluk beslenmenize bir porsiyon meyve, iki dilim tam tahıllı ekmek ve 40 gram peynir ekleyebilirsiniz Bu evrede, haftada iki defa patates ve beyaz pirinc haricindeki nişastalı besinleri tuketmenize de izin verilir Ayrıca, haftada iki defa istediğiniz yemeklerden oluşan oğunlerle beslenebilirsiniz Kaybettiğiniz her yarım kilo icin bu evrede beş gun gecirmeniz gerekir
Unlulerin Dukan Diyetinin Koruma EvresiDukan Diyeti’nin son evresinde, kilo kaybınızı korumak icin kalıcı olarak dengeleme yapılır Bu evre, sağlıklı beslenme alışkanlığınızı devam ettirmenize yardımcı olacak kurallar icerir Dukan, bu evrede, haftanın bir gununu secerek atak evresindeki uygulamayı devam ettirmenizi tavsiye etmektedir Protein Carşamba’sı ya da Sebze Cuma’sı gibi Gunluk kepek yağı tuketiminizi 3 kaşığa cıkartabilirsiniz ve aktivite seviyenizi yuksek tutmaya – orneğin asansor yerine meren kullanmaya ozen gostermelisiniz
Diyet protein Yağsız protein ve sebzeden oluşan bir protein diyeti, kilo kaybetmek icin oldukca sağlıklı bir yontemdir Unlulerin Dukan Diyeti de dort farklı safhadan oluşur Kate Middleton, Jennifer Lopez ve Penelope Cruz Dukan Diyeti’ni uygulayan unluler arasında yer alıyor Fransız doktor Pierre Dukan, bu diyeti insanların kilo vermesi ve vucut formlarını koruması icin geliştirdi Butun diyetlere olduğu gibi Dukan Diyeti’ne de başlamadan once diyetisyeninize danışmalısınız
Unlulerin dukan diyeti
Unlulerin Dukan Diyetinin Atak EvresiDukan Diyeti’nin ilk evresi olan atak evresi, diyete hızlı bir başlangıc yapmanız icin tasarlanmıştır Atak evresi, mevcut kilonuza bağlı olarak 510 gun arasında surer Daha sağlıklı bir değerlendirme icin Dukan Diyeti web sitesindeki “gercek ağırlık hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz Atak evresinde oncelikle yağsız protein tuketilir Yediğiniz şeyi “izin verilenler listesinde olduğu surece istediğiniz kadar yiyebilirsiniz Tavuk, hindi, balık, yumurta ve sut urunleri izin verilenler listesinde yer alır Dukan Diyeti ayrıca, bol miktarda sıvı tuketmeyi ve gunde 1,5 kaşık kepek yağı almanızı onerir
Unlulerin Dukan Diyetinin Seyir EvresiDukan Diyeti’nin ikinci evresi, seyir evresidir Bu evrede, tukettiğiniz yağsız proteinlere ek olarak 32 sebze daha tuketmeniz gerekir Dukan Diyeti aslen, ilk beş gun boyunca saf protein sonraki beş gun boyunca da sebze tuketmenizi tavsiye eder Doktor Dukan’ın son tavsiyeleri, aynı diyeti uygulamanız fakat bir gun protein bir gun sebze olarak devam ettirmenizi oneriyor Bu evre boyunca, kepek yağını gunde 2 kaşığa cıkarabilirsiniz Kaybetmek istediğiniz her yarım kilo icin bu evrede uc gun gecirmelisiniz
Unlulerin Dukan Diyetinin Guclendime EvresiDukan Diyeti’nin ucuncu evresi guclendirme evresidir ve bu evrede “yasaklı yemekleri, bunyenizi bu yemeklere alıştırarak tuketmeye başlarsınız Gunluk beslenmenize bir porsiyon meyve, iki dilim tam tahıllı ekmek ve 40 gram peynir ekleyebilirsiniz Bu evrede, haftada iki defa patates ve beyaz pirinc haricindeki nişastalı besinleri tuketmenize de izin verilir Ayrıca, haftada iki defa istediğiniz yemeklerden oluşan oğunlerle beslenebilirsiniz Kaybettiğiniz her yarım kilo icin bu evrede beş gun gecirmeniz gerekir
Unlulerin Dukan Diyetinin Koruma EvresiDukan Diyeti’nin son evresinde, kilo kaybınızı korumak icin kalıcı olarak dengeleme yapılır Bu evre, sağlıklı beslenme alışkanlığınızı devam ettirmenize yardımcı olacak kurallar icerir Dukan, bu evrede, haftanın bir gununu secerek atak evresindeki uygulamayı devam ettirmenizi tavsiye etmektedir Protein Carşamba’sı ya da Sebze Cuma’sı gibi Gunluk kepek yağı tuketiminizi 3 kaşığa cıkartabilirsiniz ve aktivite seviyenizi yuksek tutmaya – orneğin asansor yerine meren kullanmaya ozen gostermelisiniz