Unutkanlık, Hafıza Sorunları ve Çözümleri

Unutkanlık sorunu özellikle yaşlanan insanın en manâlı korkularındandır

50'li yaşlar sonrasında küçük unutkanlıklar ile ciddi hafıza sorunları birbirine karıştırılır Orta yaşlıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sorununun başladığını zanneder Bunların çoğu küçük ve güzel unutkanlıklardır Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır
Belleği enerjik tutmanın o kadar çok püf noktası, uyulması gereken fazla sayıda kuralı var Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr Aoron P Nelson dinç bir beyne sahip olmanın esas kurallarını şöyle sıralıyor:

Her gün alıştırma yapın Günde 3045 dakika, haftada minimum 4 gün yürümeye, iş saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde vasıta kullanmamaya çalışın Bilhassa yürümenin beyin sağlığı ve kalkınma sürecini olumlu yönde etkilediğini bildiren fazla sayıda kanıt var Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin esas desteklerinden biri de ahenkli ve ılımlı egzersizlerdir Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir

Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin Özellikle beyni etkileyen ilaçları hekim önerisi olmadan kullanmayın Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, benzeyen arkadaş tavsiyeleri ile başlamayın

Reçetesiz satılan ilaçları amaçsızca yutmayın Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz nebati ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sam ’e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın Antihistamikantialerjik ilaçları bilhassa alüminyum taşıyan antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmayın

Vitaminlerden yararlanın E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi özgür radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz Yeteri değin B vitamini, bilhassa B12 vitamini aldığınızdan belirlenmiş olun Dengelenmiş bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın

Hayata bağlı kalın Hayatınıza tartma katan bağları tamamen sıkılaştırın Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın Aileniz, dostlarınız, işiniz, hemşerilik ve yurttaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın İyi sosyal ilişkileri olan yaşlılarda hafıza fonksiyonları bozulmuyor Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, bundan başka dağıtılmış olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye asistan oluyor

Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin veya yoklama altına alın Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de fena olduğunu unutmayın

Alkolü azaltın Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi ‘bir kadeh şarap ’ olarak kabul edebilirsiniz) daha artı içki kullanması beyin hücrelerini yıkım edmekte ve afiyet lı yaşama engel olmaktadır

İyi ve kaliteli uyku uyuyun İyi bir uyku için sıradan 8 saat gerekir Nitelikli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en manâlı desteği olduğu biliniyor

Stresinizi iyi yönetin Ölçülü ve kontrollü gerginlik dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı gerginlik ise dikkati sürdürme kapasitesini değil etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir

Yeni şeyler öğrenmeye devam edin Her yeni bilgi ve maharet birer hafıza egzersizidir Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir

Tembelliği bırakın Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın Özellikle televizyon bakmak gibi dingin faaliyetleri azaltın Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler sadece maddi değil, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler *