Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uygun spor ayakkabısı nasıl secilir?
imagesuygunsporayakkabisinasilsecilir5b102c7300cf4
Ayaklarımız gunluk etkinliklerimizde bile yeterince yuk altına girmektedir Spor yaparken beden ağırlığınızın 34 katı fazlası ayaklarınıza yuk olarak biner Bu nedenle spor sırasındaki kullanacağınız en onemli giyim eşyası spor ayakkabınızdır
Sececeğiniz ayakkabı ayağınıza iyi oturmalıdır Ayağınızda bulunan 26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağlar ayağınızda bir uzunlamasına, bir de enlemesine kemer (ark) oluştururlar Ayakkabınız bu kemerleri iyi desteklemelidir
Ayağınızda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize danışarak tabanlık ya da ortotik kullanılarak spora bağlı olası sorunlarınız engellenebilir
Ayakkabının tabanı spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı emebilme ozelliğine sahip olmalıdır Diğer yandan dayanıklı da olmalıdır Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve tum ayakkabı tabanına yayılmalıdır
Ayakkabının on ucu esnek ve yumuşak olmalıdır Koşu sırasında ayak parmaklarının bukulmesine izin vermelidir Ayakkabının ucu en az 45 dereceye kadar bukulebilmelidir Tabanın orta kısmı ise bukulmemelidir Ayakkabının topuk kısmı ise yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatca emebilmelidir; ayrıca ayak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir Boylece burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur Topuktan yukarıya doğru aşil kirişini koruyucu bir yastıkcık bulundurmalıdır
İc tabanı arkları desteklemelidir ve taban ozellikle parmakların bulunduğu uc kısmında yukarıya doğru kalkıp, ayak parmaklarını yandan sarmalıdır Boylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri engellenmiş olur
Ayakkabının sayası hareketli ve sağlam olmalıdır Ayağınızın solumasına izin vermelidir Ayağı iyi sarıp, burkulmasına izin vermemelidir Bazı spor turlerinde (orn Basketbolda) ayak bileğini de kapsaması arzu edilir
Ayakkabının dili ve kenarları yumuşak kavcuklu olmalıdır Bağcıkların ayak bileği hareketini fazla engellemeden, mumkun olduğunca yukarıda bağlanması arzu edilir En uygun ayakkabı ayağı sıkmadan, sıkı bicimde ayağa oturanıdır Ancak ayak parmaklarınıza da yeterince hareket olanağı sağlamalıdır Birinci ayak parmağı ile ayakkabı ucu arasında 1 cm ’lik boşluk olmalıdır
Ayakkabılarınızı uzun omurlu olmaları icin corap ve ayakkabılarınızı sıkca değiştirmelisiniz, ayakkabılılarınızı temiz tutup, dinlendirmelisiniz; onları kalıba almalı ve doğal koşullarda kurumalarına izin vermelisiniz (guneşte ya da ocağın karşısında kurutmayın cunku derinin setleşmesine neden olur) Ayakkabının ic tabanı erkenden yıpranacağı icin, onu değiştirmenizde yarar vardır
Ayakkabı alırken, sporda giyeceğiniz coraplarla ve oğleden sonra deneme yapın Hatta mağazanın icinde yuruyerek ya da koşarak ayakkabının uygunluğuna bakın Yapacağınız spor turune uygun ayakkabılar bulunur Orneğin koşacaksınız topuk tabanı kuvvetli, tenis oynayacaksanız yanları destekli, yuruyecekseniz tabanı sert, ic tabanı yumuşsak ve katı topuk desteği olan bir ayakkabı onerilir Size
Duzenli spor yaptığınız durumda, ayakkabınız 69 ayda aşınacaktır Bunun icin aşınmalara dikkat edin, cunku bunlar yaralanmalara ve ağrılara neden olabilirler Ortalama 750800 km ’lik bir koşu mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır
Kaynak : Suleyman Demirel Universitesi, Tıp Fakultesi
Spor Hekimliği AD, Isparta
Yrd DocDr Hakan Yaman
imagesuygunsporayakkabisinasilsecilir5b102c7300cf4
Ayaklarımız gunluk etkinliklerimizde bile yeterince yuk altına girmektedir Spor yaparken beden ağırlığınızın 34 katı fazlası ayaklarınıza yuk olarak biner Bu nedenle spor sırasındaki kullanacağınız en onemli giyim eşyası spor ayakkabınızdır
Sececeğiniz ayakkabı ayağınıza iyi oturmalıdır Ayağınızda bulunan 26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağlar ayağınızda bir uzunlamasına, bir de enlemesine kemer (ark) oluştururlar Ayakkabınız bu kemerleri iyi desteklemelidir
Ayağınızda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize danışarak tabanlık ya da ortotik kullanılarak spora bağlı olası sorunlarınız engellenebilir
Ayakkabının tabanı spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı emebilme ozelliğine sahip olmalıdır Diğer yandan dayanıklı da olmalıdır Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve tum ayakkabı tabanına yayılmalıdır
Ayakkabının on ucu esnek ve yumuşak olmalıdır Koşu sırasında ayak parmaklarının bukulmesine izin vermelidir Ayakkabının ucu en az 45 dereceye kadar bukulebilmelidir Tabanın orta kısmı ise bukulmemelidir Ayakkabının topuk kısmı ise yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatca emebilmelidir; ayrıca ayak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir Boylece burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur Topuktan yukarıya doğru aşil kirişini koruyucu bir yastıkcık bulundurmalıdır
İc tabanı arkları desteklemelidir ve taban ozellikle parmakların bulunduğu uc kısmında yukarıya doğru kalkıp, ayak parmaklarını yandan sarmalıdır Boylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri engellenmiş olur
Ayakkabının sayası hareketli ve sağlam olmalıdır Ayağınızın solumasına izin vermelidir Ayağı iyi sarıp, burkulmasına izin vermemelidir Bazı spor turlerinde (orn Basketbolda) ayak bileğini de kapsaması arzu edilir
Ayakkabının dili ve kenarları yumuşak kavcuklu olmalıdır Bağcıkların ayak bileği hareketini fazla engellemeden, mumkun olduğunca yukarıda bağlanması arzu edilir En uygun ayakkabı ayağı sıkmadan, sıkı bicimde ayağa oturanıdır Ancak ayak parmaklarınıza da yeterince hareket olanağı sağlamalıdır Birinci ayak parmağı ile ayakkabı ucu arasında 1 cm ’lik boşluk olmalıdır
Ayakkabılarınızı uzun omurlu olmaları icin corap ve ayakkabılarınızı sıkca değiştirmelisiniz, ayakkabılılarınızı temiz tutup, dinlendirmelisiniz; onları kalıba almalı ve doğal koşullarda kurumalarına izin vermelisiniz (guneşte ya da ocağın karşısında kurutmayın cunku derinin setleşmesine neden olur) Ayakkabının ic tabanı erkenden yıpranacağı icin, onu değiştirmenizde yarar vardır
Ayakkabı alırken, sporda giyeceğiniz coraplarla ve oğleden sonra deneme yapın Hatta mağazanın icinde yuruyerek ya da koşarak ayakkabının uygunluğuna bakın Yapacağınız spor turune uygun ayakkabılar bulunur Orneğin koşacaksınız topuk tabanı kuvvetli, tenis oynayacaksanız yanları destekli, yuruyecekseniz tabanı sert, ic tabanı yumuşsak ve katı topuk desteği olan bir ayakkabı onerilir Size
Duzenli spor yaptığınız durumda, ayakkabınız 69 ayda aşınacaktır Bunun icin aşınmalara dikkat edin, cunku bunlar yaralanmalara ve ağrılara neden olabilirler Ortalama 750800 km ’lik bir koşu mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır
Kaynak : Suleyman Demirel Universitesi, Tıp Fakultesi
Spor Hekimliği AD, Isparta
Yrd DocDr Hakan Yaman
