Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uyku Hijyeni
Birçok uyku bozukluğu sadece uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.
Neler yapılabilir
- Her gün aynı saate uyumaya dikkat etmeliyiz
- Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
- Her sabah ay aynı saate uyanmalıyız
- Gece kaçta yatarsak yatalım aynı saatte kalkmalıyız
- Uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız (Kahve,çay vb.)
- Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, enerji içeceği vb)
- Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
- Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
- Akşam 21 gibi ılık bir duş almalıyız
- Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet gibi uyarıcılar olmamalı
- Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz
