Uyku, okul başarısını etkiler

Era Kolejleri PDR Bölümü ’nden Gülçin Çetin Aşkın, ilk ve ortaokul öğrencilerinin günde 1011 saat uyumaları gerektiğini vurgulayarak dinç bir uyku düzeni oluşturulmasında ailelere asistan olacak öneriler verdi*
*
Mektep döneminde uyku düzeni nasıl olmalıdır?
Uzun bir tatil döneminin gerisinde bu günlerde öğrenciler ve aileler mektep düzenine adapte olmaya çalışıyorlar Bu dönemde öğrenciler gerçekte okula ahenk sağlamak için öğretmenlerine, arkadaşlarına, servislerine, ödevlerine derken pek çok ayrı unsura ayrıca alışmaya keza de bunlarla dengeli bir ilişki düzeni kurmaya çalışırlar Evin düzeninin de çocukların okul hayatlarına muavin olacak şekilde planlanması onlar için büyük rahat olacaktır Özellikle çalışan anne babalar, çocuklarına duydukları açlık ve iki taraflı olarak birlikte zaman geçirme ricası ile uyku düzenini önemsemiyor ve ihtiyaç da duymuyor olabilirler Oysa, çocuklarımızın dinç gelişimi ve uzun vadede mektep başarıları için bu düzenin vaktinde oluşturulmasına ihtiyaçları olduğu da göz ardı edilmemeli*
*
Çocukların besin ve uyku düzenlerinin mektep başarıları üzerindeki etkisi tartışılmaz Uzmanlar iyi bir uykunun okul performansı açısından son derece kayda değer olduğunu, okul başarısı düşük çocuklarda uyku bozukluğu olma olasılığının yüksek olduğunu söylüyorlar İlkokul öncesi çocukların günde 1113 saat, birincil ve orta öğrenimdeki çocukların 10 11 saat uyumaları gerekir*
Araştırmalar, uykuları yetkisiz olan çocukların, okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerilerinin bozulduğunu ve sağlıklı uyuyanlara göre daha düşük notlar aldığını açık açık gösteriyor böylece çocukların Sabahleyin dinç uyanmaları; okula hevesli bir şekilde hazırlanmış olarak gitmeleri, mektep motivasyonları ve başarıları için son derece önemlidir Evde uyku düzenini hala kurmayan aileler varsa harekete geçme zamanları geldi
*
Uykuya niçin gereksinim duyarız?*
Uyku, vücudumuzun yok, beynimizin “dinlenmesi için şarttır Sahiden beyin uyku sırasında dinlenmez, dışarıdan değil, vücuttan ve kendi içinden kaynaklanan verileri işleyerek uyanıkken olduğu kadar çok çalışır İnsanın en bereketli şekilde meslek görmesi için hazırlık yapar Bunun için de, beyin; verileri derin etki bırakmak, belleğe kayda geçirmek, bilgileri ilişkilendirmek, sınıflandırmak, gerektiğinde basit ve doğru yâd etmek, dürüst çıkarım yapmak için zorunlu işlemlerin çoğunu uyku sırasında gerçekleştirir*
*
Uyku öncesi kaçınılması gerekenler nelerdir?*
Genelde çocuklar gece yatmadan öne bilgisayar kullanıyor Hatta tablet bilgisayarla yatağa giren çocuklar var Çalışmalar gösteriyor ancak bu nesil aktiviteler hem uyku süresini kısaltıp uykudan çalıyor Bilhassa strateji oyunları gibi sinir sistemini uyaran oyunlar uykuyu kaçırıyor ve uyku kalitesini bozuyor böylece planlanan uyku saatinden takriben 1 saat değin önce bilgisayar oyunlarının bırakılması gerekiyor*
*
Erginlik döneminde ise bilgisayara oyunlarının yanı sıra özel telefon konuşmaları da gecenin geç saatlerine dek sürebilir Gençler, bazen 2 ’ye, 3 ’e değin yoğun telefon trafiği yaşarlar Bu konuşmalar sadece uyku saatinden çalmamakta, içeriklerinin anlamı ve önemine yan olarak, uyuduktan daha sonra da uykunun kalitesini etkileyebilmektedir*
*
Uyku konusunda ailelerin tutumu nasıl olmalı?*
Ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlısert bir disiplin içinde olmaları, sınırları belirlemeleri ve ödünsüz uygulamaları gerekiyor Fakat bunu yaparken de çocuğunuzla kavga edip çekişmeden ona asistan olmaya çalışın İnatlaşmak stres hormonlarının salgılanmasına ve çocuğun uyarılmasına yol açarak uyumasına engel olur Cinayet atamak yerine, anlatarak, gerekirse birlikte vakit geçirerek yanındaki minderde, koltukta oturarak uykuya geçmesini kolaylaştırın sırası gelmişken çocuğun annesi veya babası uykudan yandan hitabe alırken, geriye kalan tüm erişkinlerin de aynı şekilde uyumlu davranmaları şart*
*
Sağlıklı Bir Uyku Düzeni Kurmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
• Çocukları her sabah aynı saatte uyandırarak biyoloji ile ilgili saati koşullandırmak
• Yatağa aç gitmemelerine dikkatli olmak,
• Uykudan 11,5 saat önce ılık süt içirmek
• Yatak odasının gürültüsüz, karanlık, yaklaşık 2324 derece sıcaklıkta olmasını temin etmek
• En geç saat 22:00 ’da uykuya geçilmesini karşılamak
• Uyku öncesi çocukların hareketliliğini artırmamak ve birlikte daha sakin oyunlar oynamayı yeğlemek
• Uykudan 11,5 saat önce duş aldırmak
• Yatmadan önce yoğun bilgisayar oyunları, aksiyon içerikli film ve izletilerden sakınmak
• Kitap okumak
*