Uyku problemleri ve bozuklukları

Hayatımızın belirli bir döneminde, mutlaka çoğumuz uykumuzu uyumlu alma konusunda bıkkınlık yaşamışızdır Ancak; uyku problemlerinin rutin olarak ortaya çıkması ve jurnal hayatınızı doğrudan etkilemesi halinde uyku bozukluğundan davacı olduğunuz söylenebilir Uyku bozuklukları, uykululuk hali dışından pek fazla çeşitli sonuçlar doğurur Düşük kalitede uyku; enerjinize, hissi dengenize ve sağlığınıza negatif etkide bulunabilir Eğer uyku problemleriniz varsa; öncelikli olarak çoğu kez karşılaşılan uyku bozukluklarının belirtileri, kendiniz ne gibi önlemler alabileceğiniz ve doktorunuza ne zaman danışmanız gerektiği gibi hususlarda bilgi edinmeniz önerilir


Uyku bozuklukları ve uyku problemlerinin belirtileri ve semptomları
Hepimiz, nadiren belirli uyku problemleriyle karşılaşırız Peki; uyku probleminin değersiz, geçici hastalık veren bir sorun mu, yahut fazla daha ciddi bir uyku bozukluğuna ya da sıcacık bir sağlık sorununa muhabere eden bir şart mu olduğunu nasıl anlayabiliriz?
Bilhassa, eksik uykunun gün içerisinde hayatınızdaki bıraktığı gözle görülür etkileri değerlendirmek suretiyle mevcut semptomları ayrıntılı inceleyin Eğer aşağıdaki semptomlarla uyumlu olarak karşılaşıyorsanız, uyku bozukluğuna maruz kaldığınız söylenebilir:


•*** Gün içerisinde kendinizi sinirli ya da uykulu hissediyor musunuz?
•*** Bir yerde tembel dururken, televizyon izlerken veya birşeyler okurken kurnaz kalmakta can sıkıntısı yaşıyor musunuz?
•*** Otomobil kullanırken uyuyakalıyor veya aşırı derecede bitkinlik hissediyor musunuz?
•*** Konsantrasyon güçlüğü yaşıyor musunuz?
•*** Çoğu Kez size başkaları tarafından bitkin göründüğünüz söyleniyor mu?
•*** Tepkileriniz yavaş mı?
•*** Duygularınızı denetleme etmede zorluk çekiyor musunuz?
•*** Anında her gün bonbon yapmaya yatkın misiniz?
•*** Ayakta kalabilmek için kafeinli içeceklere mi gereklilik duyuyorsunuz?
Yukarıdaki soruların kimisine “evet yanıtı veriyorsanız, uyku bozukluğu sorununuz olabilir
Uykusuzluk (insomni): En sık görülen uyku bozukluğu türüdür
Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş ve canlı hissetmenizi sağlayacak miktarda uykunuzu alamama hali olarak tanımlanan uykusuzluk (insomni), uyku ile ilgili en sık karşılaşılan şikayettir Uykusuzluk sıkça; stres, endişelilik (anksiyete), depresyon gibi problemlere veya kuytu bir afiyet sorununa ait bir bulgu niteliği taşır Kullanmakta olduğunuz çare yöntemleri gibi yaşam biçimi tercihleri, yetkisiz alıştırma, jet lag (saat farkı kaynaklı hastalık) ve hatta tükettiğiniz kahve miktarı da öteki nedenleri arasında sayılabilir
Uykusuzluğun genel bulgu ve semptomları şunlardır:
•*** Gece uykuya dalmakta ya da gece uyandıktan sonra yeniden uyumakta zorluk çekmek
•*** Gece sıkça uyanmak
•*** Uykunun hafif, indirimli ya da teskin edici olmadığının hissedilmesi
•*** Uyuyabilmek için yardım alma ihtiyacı duyulması (uyku hapları, gece başlığı, yardım ürünler)
•*** Gün boyunca uyku sersemi olma ve enerji kaybı hissi
Uykusuzluk rahatsızlığının sebebi her ne olursa olsun; uyku alışkanlıklarınız hakkında bilinçli hareket etmeniz ve daha etkili dinlenme yöntemleri edinmeniz daha etkin şekilde uykunuzu almanızı ve kendinizi daha iyi hissetmenize asistan olacaktır Bu konuda kendinizi dar hissetmenizi sağlayacak en önemli nokta da birçok uykusuzluk vakasının; uyku uzmanlarına başvurmanız ya da reçetelireçetesiz ilaçlara yönelmeniz gerekmeksizin yalnızca yaşam tarzınızı değiştirerek iyileşme göstermesidir
Daha iyi uyku için öneriler
Uyku problemlerini ve günün yorgunluğunu gidermenin yolu birçok süre jurnal işlerle alakalıdır Yaşam tarzınızda birkaç minik değişim yapmanız, ihtiyacınız olan uykuyu düzgün şekilde almanıza muavin olur
•*** Ahenkli bir uyku programı oluşturun, haftasonları da dahil olmak üzere her gün yatış ve kalkış saatlerine sabit olarak uyun
•*** Uyku için yeterli vakit ayırın Birçok birey, kendilerini iyi ve üretken hissedebilmek adına her gece en az 78 saat uykuya gereksinim duyar
•*** Yatak odanızın karanlık, serin ve gürültüsüz olmasını sağlayın Elektrikli ekranların üzerini örtün, pencerelerden içeri giren ışığı alıkoymak üzere koyu perdeler kullanın veya gözlerinizin ışıkla temasını kesmek için göz maskesi kullanın
•*** TV, akıllı telefon, iPad ve bilgisayar gibi elektronik cihazlarınızı yatma saatinden birkaç saat önce kapatın Bu ekranların yaydığı ışık tipi; beyninizi uyarabilir, melatonin üretimini durdurabilir ve vücudunuzun biyoloji ile ilgili saatine müdahalede bulunabilir
Uyku bozuklukları ile ilgili olarak doktora ne vakit başvurmalı?
Uyku problemlerinize karşın birtakım kişisel çözüm yolları denediniz ve de bunlar sonuçsuz mu kaldı? O halde aşağıdaki şartlar laf konusuysa, bir uyku uzmanında randevu alın veya bir uyku kliniğine sizi yönlendirmesi için aile doktorunuza danışın:
•*** uyku probleminiz gündüz saatlerinde uykululuk hali olup, kullandığınız bireysel çözüm yolları belirtileri gidermede başarısız olduysa
•*** Sizin ya da eşinizin, uyku sırasında nefesiniz daralıyorsa, tıkanıyorsanız veya nefes alışverişiniz duruyorsa
•*** Söylev, yürüme ya da yemek yemek yenmesi gibi eylemler sırasında kimi süre anormal biçimde uykuya dalıyorsanız