Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hiçbir canlı yoktur ki uykuya gereksinim duymasın. Gereksiniminden az uyuyanlarda yahut uyku alamama sorunu yaşayanlarda en yaygın görülen uykusuzluk belirtileri; sonluluk, unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve gerginliktir. Pekala, gereğinden ziyade uyku uyuyorsanız ne olur? Bu durumda da depresyon ve türevlerinin oluşturduğu kimi rahatsızlıklar kelam konusu olabilir yahut ortaya çıkabilir. Yaradılışımız bir ömrün yaklaşık üçte birini uykuda geçirmeye programlanmıştır. Bu kadar uzun bir vade katiyetle boş geçen bir devir olarak algılanmamalı ve uyku süreci gün içindeki yaşananların düzenlenmesinin ve yeni güne hazırlanmanın bir modülü olarak kabul edilmeli.
İşte uyku hakkında bilinmesi gereken birtakım ilmî gerçekler;
1. 15 dakikalık bir süreç içinde uykuya dalmanız alışılagelmiş kabul edilir. Bundan daha kısa müddet içinde uyumanız ne kadar uykusuz kaldığınızı gösterirken, daha uzun müddette uykuya dalmak haddinden fazla gerilimin belirtisidir ve kaliteli bir uykuya geçiş için şimdi hazır olmadığınız mealini taşır.
2. Ruhsal destek isteyen bir kimseye birinci iş uyku nizamı hakkında sorular yöneltirim. Sıkıntılı uyku uyuyan bir kişinin ruhsal sıkıntılar yaşaması kaçınılmazdır. Bir manada uyku nizama girerse; pek çok sorun uykuda kalibre edildiği için kişinin yaşadığı meselelerde daha kolay halledilebilir hale gelir.
3. Uyumak için yatak yorgana gerek yok. Bazen gün içinde, gözlerimiz açıkken bile birkaç dakika şekerleme yaptığımız olur. Bir trans hali olan bu kısa uyku bile vücudumuzun ve zihnimizin o anki gereksinimlerini karşılamada kafidir. Bu durum şarjı biten bir cep telefonunu süratli şarj etmeye benzeri. Gerçekten bu türlü bir şekerleme ahir kendimizi çok zinde hissederek günün kalan saatlerini daha verimli geçirebiliriz.
4. Hayallerimiz; algılarımız içinde değerli bir mekan meblağ. Düşler yerküresi günlük hayattaki algılarımızın entegrasyonunun gerçekleştiği ve bilinçdışı yapılanmalarının kodlarının oluştuğu konumdur. Ilmî düş tabirleri kadim vakitlerden günümüze kadar gelen epey kıymetli kaynaklardır. Bu kaynaktan yararlanarak pek çok sorun bilinçaltı seviyede iyileştirilebilir.
5. Bilinçaltımız günlük gerçekler ile düşlerimizdeki gerçeklikleri ayırt edemez. Bu nedenle düşlerimizden da en az uyanıkken gördüklerimiz, duyduklarımız ve hissettiklerimiz kadar etkilenebiliriz. Bu tesirlerin yarattığı dertleri temizlemek için biz psikologlar Hipnoz, EMDR, EFT, hipnoterapi üzere araçlardan yararlanıyoruz.
7. Uyku; uyanıklığın bir modülü ve bir manada devamıdır. Birebir devranda insanın gerçeğinin yalnızca bu vücutta deneyimlediklerinden ibaret olmadığının en değerli kanıtıdır. Önsezilerimiz, olacakları daha evvelden görebilmemiz, farklı boyutlarla kontağımız uykudayken daha kolay gerçekleşir.
8. Tüm hayallerin bir hedefi ve besbelli bir manası olmak zorunda değildir. Kimi düşler sadece yaşadıklarımızın ya da yaşamak istediklerimizin dışavurumunun bir aracıdır.
9. Gün bittiğinde, gece uykusu aşamasına geçerken gözlerin kapanması ile birlikte büsbütün ışıktan soyutlanmamız gerekir. Bu iş için uykuya yardımcı göz bantları üzere aparatlardan da faydalanılabilir. Çok az bir ışık bile uyku sistemimizi ve uykumuzun kalitesini bozar. Gizli dahi olsa göze ulaşan ışık beyindeki ‘nöral anahtarı’ kapatır ve sağlıklı uyku için gereken vücut kimyasallarının salgılanmasının bloke edilmesine neden olur.
10. Uyku tertibini bozan en bed alışkanlıklardan biri yatmadan evvel internette geçirilen denetimsiz devrandır.
Uykuya Daha Kolay Geçmek İçin Teklifler
-
Her gün birebir saatte yatıp tıpkı saatte kalkın. Bioritminiz ne kadar uykuya gereksiniminiz olduğunu bilir. Rastgele bir sebepten ötürü geç yattığınız günlerde bile birebir saatte kalkmaya devam edin. Gereksiniminize nazaran gün içinde 1 saat uyuyabilir yahut çok yorulduğunuzda o gün daha erken yatabilirsiniz. -
Yatmadan yarım saat evvel zihinsel aktivitelerinizi yavaşlatın. Cep telefonu, bilgisayar ekranı üzere uyku kaçıran şeyler sizden uzak olsun. Kendinizi hafifçe uykuya hazırlık sürecinin içine bırakın. -
İnternette kolaylıkla bulabileceğiniz çeşitli meditasyon müzikleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. -
Yatağa girdiğinizde zihninizin çok konuştuğuna şahit oluyorsanız bir vade nefes egzersizleri uygulayın. Aşağıdaki egzersizi her yatağa girdiğinizde yaparsanız kısa mühlet içinde uykuya geçebilirsiniz;
Bu metnin telif hakkı Adil Maviş’e aittir. Kaynak gösterilerek yayınlanabilir. Makaledeki haberlere dayanarak rastgele bir teşhis ve tedavi uygulanamaz. Adil Maviş kendi geliştirdiği ve kişinin içsel dinamiklerini en üst seviyede kullanılabilmesine dayalı koçluk ve ferdî danışmanlık hizmeti vermektedir. Bu bağlamda alacağınız hizmet teşhis ve tedavi kapsamında değildir.
Bu metnin telif hakkı Adil Maviş’e aittir. Kaynak gösterilerek yayınlanabilir. Makaledeki haberlere dayanarak rastgele bir teşhis ve tedavi uygulanamaz. Adil Maviş kendi geliştirdiği ve kişinin içsel dinamiklerini en üst seviyede kullanılabilmesine dayalı koçluk ve ferdî danışmanlık hizmeti vermektedir. Bu bağlamda alacağınız hizmet teşhis ve tedavi kapsamında değildir.
