Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uyku sorunlarının tedavisi nasıl oluyor?
Uykusuzluğu olan kişilerin bir sonuc alamamalarına karşın uyumak icin alkol vb maddeleri kullandıkları dikkati cekmektedir Bu şekilde, tabloya diğer sorunlar eklenmektedir
Uykusuzluğun kaynağı olarak gorulen bedensel ve psikolojik gerginlikle başetmek icin gevşeme teknikleri ile gerginlik ortadan kaldırılmaya calışılır Bazı uykusuzluk tablolarında ilac tedavisi kullanılmaktadır
# Uykusuz insanların bir bolumunde sadece uyku hijyeninin duzenlenmesiyle onemli olcude yarar sağlanabilmektedir Uyku hijyeni icin şu noktalara dikkat edilmelidir: cok ac ya da tok olmamak,
# kafeinli, alkollu, kolalı iceceklerden ve tutun kullanımından kacınmak,
# duzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kacınmak,
# uyku gelmeden yatağa girmemek,
# yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki icin kullanmak,
# uyuyamadığında uyumaya cabalamamak, yataktan ve yatak odasından cıkarak başka bir yerde zaman gecirip uyku gelince yatağa donmek,
# ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
# gunduzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yonunden izole etmek
Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku icin dikkat etmesi gereken kurallardır
Uykusuzluğu olan kişilerin bir sonuc alamamalarına karşın uyumak icin alkol vb maddeleri kullandıkları dikkati cekmektedir Bu şekilde, tabloya diğer sorunlar eklenmektedir
Uykusuzluğun kaynağı olarak gorulen bedensel ve psikolojik gerginlikle başetmek icin gevşeme teknikleri ile gerginlik ortadan kaldırılmaya calışılır Bazı uykusuzluk tablolarında ilac tedavisi kullanılmaktadır
# Uykusuz insanların bir bolumunde sadece uyku hijyeninin duzenlenmesiyle onemli olcude yarar sağlanabilmektedir Uyku hijyeni icin şu noktalara dikkat edilmelidir: cok ac ya da tok olmamak,
# kafeinli, alkollu, kolalı iceceklerden ve tutun kullanımından kacınmak,
# duzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kacınmak,
# uyku gelmeden yatağa girmemek,
# yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki icin kullanmak,
# uyuyamadığında uyumaya cabalamamak, yataktan ve yatak odasından cıkarak başka bir yerde zaman gecirip uyku gelince yatağa donmek,
# ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
# gunduzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yonunden izole etmek
Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku icin dikkat etmesi gereken kurallardır
