Uyku sorununuz varsa daha çok su için!

Uyku sorununuz varsa daha çok su için! Saatlerin ileri alındığı bugünlerde, birçok insan uyku sorunu yaşıyor Dr Abdullah Özkardeş, yatmadan önce duş almanın ve bol istikrarsız tüketmenin uyku sorununu çözeceğini dile getiriyor Memorial Hastanesi'nden Nöroloji Uzmanı Dr Abdullah Özkardeş bahar yorgunluğu ve uyku bozuklukları ile ilgili sorularımızı yanıtladı: * Saat farkı nedeniyle uyumayan kalanların, ne yapmalarını önerirsiniz? Özellikle bahar aylarında saatlerin ileri alınmasıyla beraber, insanların yorgunluk ve uykusuzluk şikayetleri artıyor Her saat farkı için uyarlama süresi bir gün olarak belirlenmiştir O vakit sonunda beyin düzene adapte olur Adaptasyonu çabuklaştırmak için yeni saat sistemine göre yatıp, kalkmak lüzumlu Insanlar kendilerini yeni düzene kadar ayarlamalı Ayrıca akşamları yatmadan önce melatonin hapları alınabilir KAHVE VE ÇAYA UYARI! * Akşamları yeteri dek uyuyamayanlar neler yapmalı? Uykusuzluk sorunu olanlar ilk kez yatmadan önce her gece ılık duş almalı Bol bol akıcı gıdalar tüketmeli Sabahtan ne kadar vaktinde kalkarsanız, pek kuytu olursunuz Sabahleyin meslek durumuna tarafından kendinizi ayarlayın Icabında yeni uyku düzenine alışana kadar, akşam ziyaretlerini ve yemek davetlerini azaltın Ağır yemek yemek de uykusuzluğa yol açar * Deliksiz uyudukları halde, sabahları halsiz kalkan insanlara ne yapmalarını önerirsiniz? Alıştırma gerçekleştirmek önemlidir Vitamin desteği de alınabilir Her sabah kalkınca alınan ılık duş, daha dar ayılmanızı sağlar Gün içinde yapılan egzersizler öncelikle zorunlu gibi görünse de, rahatlamanızı sağlar Yürüyüş de iyi gelir Kahve ve çay gibi uyarıcı maddeler ise, uyku düzenini bozar * Uykusuzluk baharda artar mı? Bir Zamanlar uykusuzluk rahatsızlık olarak görülmezdi Hemen bunu hastalık olarak görüp, tedavi arayanlar arttı Uykuya dalma ve uykuyu sürdürme bozukluğu, bir hastalığın habercisi veya uyku bozukluğunun göstergesidir * Bölük pörçük uyuyanlar, bu sıkıntıdan nasıl kurtulabilir? Uykuyu derinleştiren ilaçlar kullanılabilir Uykusuzluğun aşağıda yatan nedenler; solunum yolları problemi veya huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklarsa bunlar tespit edilmelidir Bir rahatsızlık söz konusu değilse, hap tedavisine gidilmelidir Aşırı stres ve stres de, uykuyu engeller ORTALAMA SÜRE 68 SAAT * Gece uykusunu almadan işe giden ve işteki performansları düşük olan çalışanlara ne öneriyorsunuz? Uyku laboratuvarlarına başvursunlar Sabahtan soğuk su ile yüzü yıkayıp temizlemek, ilk iş saatlerinde bilgisayar ekranına artı bakmamak, taze bunalmış meyve suyu içmek ve işyerinde meren inip çıkmak da işe yarayabilir * Nitelikli bir uyku kaç saattir? Yaşa ve insanın bünyesine tarafından uykunun süresi de değişir Nitelikli ve sağlıklı bir uykunun ortalama süresi; 68 saat aralarında değişmektedir id