Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hepimiz devir periyot gerilim , ömür savaşı , çalışma kaideleri , imtihan devirleri vb meselelerden ötürü uyku meseleleri yaşarız. Bunu sistem haline getirip daima günde 4 saatlik uyku ile gününü geçiren kişilerde var. Bunun insan fizyolojisine ve psikolojisine tesirleri olduğunu hepimiz biliyoruz. Bende kilo denetimine olan tesirinden bahsedeceğim .
Hepimizin bildiği üzere vücudumuzun kendi biyolojik saati var. Bu sabah güneşin birinci ışınlarının gözümüze gelmesi , beynimizdeki epifiz bezine iletilip ‘clock’ proteinlerinin salınması ile başlangıcı kabul edilir. Buna uyanma denir. 24 saat boyunca belli hormon istikrarlarının salınması, azalması ile fizyolojik olarak tesirleri devam eder. Saat 21:00 üzere melatonin seviyesi artmaya başlar. Bu vücudumuzun uykuya hazırlandığını gösterir. Saat 23:00 da gerilim hormonu salgılanması düşer ve vücut rahatlama evresine geçmeye başlar.
Biyolojik saatimize uymadığımızda, yani 23:30 civarında uyumaya hazırlanmamışsak ne olur?
Öncelikle yemek yemek için daha ziyade vaktimiz olur ve yapılan çalışmalar geç yatan kişilerin gece saatlerinde daha çok karbonhidrata yöneldiğini göstermiştir. Biyolojik saatimize nazaran 20:00 saatlerinde sindirim sistemimiz neredeyse durma noktasına gelir. Gece saatlerinde yemek yemek direkt kilo artışı ile sonuçlanabilir.
2. olarak biyolojik saatimiz farklılaşmaya başlar ve jetlag olan kişiler üzere sabah uyandıklarında biyolojik olarak şimdi uyanmamış olurlar. Yani metabolizma suratları süratli olması gerekirken en düşük seviyede olur.
Son olarak da leptin seviyelerinin düşmesinden ötürü kilo almaya daha meyilli olurlar.
Pekala kaliteli bir uyku için ne yapmalıyız?
Biyolojik saatimize uymak , beşere kaliteli bir uykunun kapılarını açar. Kaliteli bir uyku ise bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hormonların bilhassa insülin hormonunun salınımını istikrarlar, çokça kilo alımına beis olur, gerilimin ve yorgunluk hissinin azalmasını sağlar, depresyona karşı direnç kazandırır.
Melatonin hormonunun salınması için uyku mümkün olduğunca karanlık ortamda olmalı , telefon, televizyon bilgisayar üzere ışık ve radyasyon yayabilecek aletler odada bulunmamalıdır. Birebir formda gün ışığında uyumak da sağlıklı bir uyku değildir.
Akşam saatlerinde sindirim sistemi durma noktasına geleceği ve alınan besinler sabaha kadar midede bekleyeceği için yatmadan evvel yemek yemek rahatsızlık verebilir. Yatmadan 2 saat evvel yeme – içme hareketi kesilmelidir.
Hepimizin bildiği üzere vücudumuzun kendi biyolojik saati var. Bu sabah güneşin birinci ışınlarının gözümüze gelmesi , beynimizdeki epifiz bezine iletilip ‘clock’ proteinlerinin salınması ile başlangıcı kabul edilir. Buna uyanma denir. 24 saat boyunca belli hormon istikrarlarının salınması, azalması ile fizyolojik olarak tesirleri devam eder. Saat 21:00 üzere melatonin seviyesi artmaya başlar. Bu vücudumuzun uykuya hazırlandığını gösterir. Saat 23:00 da gerilim hormonu salgılanması düşer ve vücut rahatlama evresine geçmeye başlar.
Biyolojik saatimize uymadığımızda, yani 23:30 civarında uyumaya hazırlanmamışsak ne olur?
Öncelikle yemek yemek için daha ziyade vaktimiz olur ve yapılan çalışmalar geç yatan kişilerin gece saatlerinde daha çok karbonhidrata yöneldiğini göstermiştir. Biyolojik saatimize nazaran 20:00 saatlerinde sindirim sistemimiz neredeyse durma noktasına gelir. Gece saatlerinde yemek yemek direkt kilo artışı ile sonuçlanabilir.
2. olarak biyolojik saatimiz farklılaşmaya başlar ve jetlag olan kişiler üzere sabah uyandıklarında biyolojik olarak şimdi uyanmamış olurlar. Yani metabolizma suratları süratli olması gerekirken en düşük seviyede olur.
Son olarak da leptin seviyelerinin düşmesinden ötürü kilo almaya daha meyilli olurlar.
Pekala kaliteli bir uyku için ne yapmalıyız?
Biyolojik saatimize uymak , beşere kaliteli bir uykunun kapılarını açar. Kaliteli bir uyku ise bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hormonların bilhassa insülin hormonunun salınımını istikrarlar, çokça kilo alımına beis olur, gerilimin ve yorgunluk hissinin azalmasını sağlar, depresyona karşı direnç kazandırır.
Melatonin hormonunun salınması için uyku mümkün olduğunca karanlık ortamda olmalı , telefon, televizyon bilgisayar üzere ışık ve radyasyon yayabilecek aletler odada bulunmamalıdır. Birebir formda gün ışığında uyumak da sağlıklı bir uyku değildir.
Akşam saatlerinde sindirim sistemi durma noktasına geleceği ve alınan besinler sabaha kadar midede bekleyeceği için yatmadan evvel yemek yemek rahatsızlık verebilir. Yatmadan 2 saat evvel yeme – içme hareketi kesilmelidir.
