Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uykunun Onemi
Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat icin şarttır Uyku esnasında vucut dinlenir, kendini temizler, saflaştırır, tamir eder, yeniden inşa eder, buyur ve kendini tedavi eder Uyku esnasında, gun boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri serbest hale gelip vucuttan kolayca salınır Ruyalarımızda da bir dereceye kadar, bu gerilim ve stres cozulur Ruyalarda zihin, insanın ic benliğini keşfetmeye acık hale gelir ve hayata ışık tutan, kılavuzluk eden derin manalara muktedir olur Derin uyku esnasında beynimiz ca*lışma temposunu yavaşlatır Calıştırdığımız butun zihni programlar işleyişin durdurur Ve şuuraltımızın guvenli yatağında saf halde dinlenmemize izin verir Beyindeki sinir ağlarından oluşan devreler, stresle calışamaz hale geldiğinde, bitmiş vaziyette ya*tağa kendimizi atar ve belli bir saat uyuduktan sonra alarmla uyanırız Fakat uyku esnasında, uykunun o esnada bize ne gibi faydalar kazandırdığını idrak etme, bilme ve anlama şansımız cok azdır
Dinlendirici Uyku
Daha iyi nasıl dinleneceğinizi oğrenme*de guclu bir anahtar, uykunun safhalarımnı anlamak ve kendi uyku devirlerinizi bilmekle kazanılır Her biri yaklaşık 90 dakika suren uykunun safhaları, bize uyuma dengesi hakkında cok şey oğretebilir İlk uykuya daldığınızda yoğun, yan şuurlu olarak, hayal etme ve goruntuleme periyodundan gecersiniz Hemen sonra ruyada cok kısa bir zaman gecirirsiniz Bundan sonra daha derin, daha huzurlu ve ruyasız bir safhaya dalış yaparsınız Bu zaman diliminde beyin dalgalarınız saniyede 13 titreşim olan delta frekanslarına doğru yavaşlar Ve bu esnada esnada siz, derin ve ruyasız bir uyku durumundasınızdır Bu safha, uykunun dorduncu kademesi olarak adlandı*rılır Bu kademe uykunun en derin, en iyileştirici ve en uygun dinlenme noktasıdır Bu ruyasız devrede ic dengede en nihai konuma ulaşırız
Uykuya daldıktan sonra yaklaşık doksanıncı da*kikada, uykunun en hafif donemine ulaşırız Bu noktada uyanma ihtimalimiz cok yuksektir veya cev*remizdeki sesler, hareketler, icimizdeki ağrılar veya uzuntulerle aniden uyanıp canlanabiliriz Tekrar uy*kuya geri donersek, butun devreler yeniden başlar
Bir kere daha derin şekilde uykuya dalarsak, ki bu bir onceki kadar derin olmayabilir, tekrar ruya goru*ruz Daha sonra seslerle veya hareketlerle uyanma şansımızın yuksek olduğu hafif uyku safhasına gece*riz Bu şekilde uyku devreleri, gece boyunca devam ederek, bizi ritmik bir şekilde, derin uyku ruya gor*me ve hafit uyku devrelerinin dengeleyici devridaimlerinde dolaştırıp dururlar Her bir doksan dakikalık devrenin sonunda uykumuz daha hafif ha*le gelir ve uyanma durumuna doğru daha cok yaklaşırız Yaratılıştan sahip olduğumuz uykunun bu devrelerini anladığımızda, bazı gerekli ve faydalı prensipleri yakalayabiliriz Kaynakwh:
Hayatımızın yaklaşık ucte bir veya dortte biri uykuda gectiğinden, dengeli bir hayat surmede dinlendirici uykunun ehemmiyeti kendiliğinden ortaya cıkmaktadır İlk uyku devresinde en derin uyku hali gercek*leşir Kazandığınız dinlenme miktarı, muteakip devrelerde giderek azalır Eğer uyumak icin sınırlı bir zamana sahipseniz, o zaman uykunuzu 1,5; 3; 4,5 veya 6 saatlik zaman dilimlerinden birine gore planlayınız
Calar saat kurma ihtiyacı hissediyorsanız, alarmı bu 90 dakikalık devrelerin sonuna denk gelecek şe*kilde kurunuz Uyku devrenizin tam ortasında uyanırsanız, kendinizi halsiz, yorgun ve dağınık hisset*me ihtimaliniz artar
Her insan ruyaya ihtiyac duyar Başı sonu net olarak hatırda kalan, kabussuz bir ruya; sağlıklı ve dengeli bir hayat icin gereklidir İnsanların ruya gormesinin engellendiği calışmalarda, bu kişiler, kolay*ca sinirlenmeye, sersemleşmeye ve tehlikeli şekilde dengesiz davranışlarda bulunmaya başlamışlardır Nefes alıp verme ve su icmeden sonra, hayanınız icin en hayati fonksiyona sahip olan vucut fonksiyo*nu, ruya gormedir
Vucudumuzun en sırlı ve kompleks organı olan beynimiz, yuruttuğu her turlu faaliyetinin bir neticesi olarak elektrik dalgalan neşreder Bir monitorden incelenen beyin dalgalarını takip ederek, şahsın hangi uyku devresinde olduğu tespit edilebilmektedir
Uykuya Nasıl Dalabilirim?
Gun boyunca urettikleri stresi nasıl serbest bıra*kacaklarını oğrenen insanlar, genellikle daha derin ve dinlendirici şekilde uyuyabilirler Uykuya dalmak icin şu hususlara dikkat edilmelidir:
· Butun vucudunuzu gerin ve bir an icin gergin vaziyette tutunuz Sonra tamamen kendinizi gevşetin ve rahatlatınız Sonra tekrar kendinizi bir oncekinin yarısı kadar sıkınız Bu işlemi 45 kere tekrarlayınız
· Fıtratlarımız farklı olup kendi tabii uyku devrelerimizi ve uyku ihtiyacımızı anlamayı oğrenmek mecburiyetindeyiz Bazı insanlara beş saatlik bir uy*ku yeterli olabildiği halde, bazılarımız bu yetmez Sihhatli olarak dunya islerini yurutebilmek icin herkesin kendine gore belli bir uyku suresine ihtiyacı vardır
· Eğer mumkunse, bol oksijenli, yeterince hava*landırılmış, sessiz, karanlık bir odada uyumaya calışınız
· Battaniye veya yorgan kullanın, ancak elektrikli battaniye kullanmaktan kacınınız Cunku onlar vucudunuzun biyoelektriki alanını bozup dengesiz hale getirmektedir Eğer mutlaka kullanmak gerekiyorsa yatağa gitmeden once acılmalı; yatağı, odayı ısıtmalı ve yatarken sondurulmelidir
· Duzenli bir uyku saati ayarlayınız Uykulu oluncaya kadar yatağa gitmeyiniz 20 dakika icinde uykuya dalamıyorsanız, kalkınız ve uykunuz geldiğinde tekrar yatağa gidiniz
· Gece yatmadan once uyku getirici icecekler, uykuya dalmanıza yol acsa da uykuyu dinlendirici yap*maz Uykunuz daha az derin ve dinlendirici olur, kolaylıkla uyanabilirsiniz
· Yatağa gitmenize 34 saat kala kafeinli icecekler icmekten kacınınız Dinlendirici uykunuzu bozacağından sigara icmemeye gayret ediniz
· Eğer mumkunse uyku hapları almaktan kacını*nız daha tabii şekillerde uyumanın yollarını oğreniniz Uyku hapları bağımlılık yapabilir, bu yuzden cok sınırlı ve kontrollu kullanılması gerekir Arka arkaya uc geceden fazla uyku hapı kullanmayınız Uy*ku hapları dengesiz uyku devrelerine ve gun boyu uyuşukluğa yol acar Bilhassa kafein ihtiva eden ice*ceklerle birlikte uyku hapları da kullanılırsa, durum daha da kotuleşir
Kaynakwh:
· Eğer kronik veya ciddi seviyede uyku problemi cekiyorsanız mutlaka bir doktora gidip, uyku kliniğinde kendinizi detaylı şekilde muayene ettiriniz
Oğle Uykusunun Gucu
Odaklanma kabiliyetiniz ve enerjiniz sonmeye yuz tutmuşsa kısa bir oğle uykusuna dalınız Dok*san dakikalık bir uyku devresi kadar uyumaya zama*nınız yoksa, 'theta anahtarı' adı verilen kısa sureli harika bir metodu uygulayabilirsiniz Theta ruyalarda derin dinlenme ve rahatlama anlarında veya meditasyonun derin ve acık durumlarında en hakim olan beyin dalgalarının durumuna verilen isimdir Uykuya dalma anındaki hislerinizin ne olduğunu az cok hatırlarsınız Bedeniniz dokulmuş ve kendini koyvermiş durumdadır Uykuya dalmışken ani bir kıpırdanma ve sallanma hareketi, bedeninizin buyuk bir stresi ve gerilimi, uyanma eşiğinden theta safhasına gecerken serbest bıraktığını gosterir
Bundan dolayı, hedefe yonelik bir theta kıpırdanması yapmak icin, oğle yemeğinden sonra ve*ya kendinizi uykulu hissettiğiniz oğle vaktinde masanıza oturunuz Ellerinizi ya masanın ustune veya sandalyenin yan kenarları uzerine koyunuz Gozlerinizi kapatinız,nefes alıp vererek rahatlayınız, ses ve duşuncelerin zihninizde yuzmesine izin yeriniz Bu şekilde derin bir uykuya dalınız Uyukladığınızda geriliminizi kaybedeceksiniz: elleri*niz yanlara duşecek ve buyuk ihtimalle de uyana*caksınız Uyandığınız zaman tekrar kollarınızı masaya veya sandalyenin kenarlarına koyarak bu iş*lemleri tekrarlayınız Bir iki kıpırdanma hareketinden sonra enerjinizi, dikkatinizi ve uyanıklılık durumunu kontrol ediniz İnsanların coğu bu kısa birkac dakikalık egzersizden sonra, ne kadar tazelenip yenilendiklerini ve canlandıklarım kolayca farkedebileceklerdir
İlk uyku cevriminde uyku evresi gercekleşir Kazandığınız dinlenme miktarı, muteakip cevrimlerde giderek azalır Eğer uyumak icin sınırlı bir zamana sahipseniz, o zaman uykunuzu 15, 3, 4, 5 veya 6 saatlik zaman dilimlerinden birine gore planlayınız
Enerji Seviyesini Ayarlama
Hayatinızın ve işinizin kalitesi buyuk olcude enerjinizi akıllı ve bilgili şekilde yonetmenize bağlı*dır Eğer siz gunde % 20 verimlilikle 12 saat calışırsanız cok calışmış olabilirsiniz, ama bu işinizi cok kaliteli yaptığınız manasına gelmeyebilir Ote yan*dan enerjinizi daha tesirli ve akıllı şekilde yonelerek % 6080 verimlilikle calışırsanız 68 saat calışarak daha fazla iş başarabilirsiniz Bilgi işcisi olarak ta*nımlanan insanların hayatından biliyoruz ki, yarım saatlik aşk ve şevk icindeki konsantrasyonla vapılan bir işi: gunler, haftalar, hatta aylar bile harcasanız başaramayabilirsiniz
Kalb dinlenerek calışan bir kastır Bu acıdan, di*ğer butun kaslardan farklı bir hususiyeti vardır Kolunuzdaki veya karın bolgenizdeki kaslar, sizi durdu*racak kadar yorulmadan once kac tane yumruk atmanıza izin verir dersiniz? Fakat kalb kasınız, hayatı*nız devam ettiği surece yorulma işaretleri gonder*meden calışmaya devam eder Yorulduğunu ve dur*mak istediğini size soylemez Cunku kalbin atımı sı*rasındaki her bir kasılmaya ilave edilmiş bir dinlen*me fazı vardır Bizim biyolojik kalbimiz, dinlenerek calışan bir sistemdir Butun vucudumuzu ve kalbimizi en ince detayına kadar bilen Kudreti Sonsuz Rabbimiz dinlenme ve gunluk meşgalelere tekrar başlama icin uykunun gerekli olduğunu şu iki onemli ayet ile bizlere bildiriyor:
Sizin icin geceyi ortu, uykuyu istirahat kılan, gunduzu de dağılıp calışma zamanı yapan, O'dur
(alıntı)
Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat icin şarttır Uyku esnasında vucut dinlenir, kendini temizler, saflaştırır, tamir eder, yeniden inşa eder, buyur ve kendini tedavi eder Uyku esnasında, gun boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri serbest hale gelip vucuttan kolayca salınır Ruyalarımızda da bir dereceye kadar, bu gerilim ve stres cozulur Ruyalarda zihin, insanın ic benliğini keşfetmeye acık hale gelir ve hayata ışık tutan, kılavuzluk eden derin manalara muktedir olur Derin uyku esnasında beynimiz ca*lışma temposunu yavaşlatır Calıştırdığımız butun zihni programlar işleyişin durdurur Ve şuuraltımızın guvenli yatağında saf halde dinlenmemize izin verir Beyindeki sinir ağlarından oluşan devreler, stresle calışamaz hale geldiğinde, bitmiş vaziyette ya*tağa kendimizi atar ve belli bir saat uyuduktan sonra alarmla uyanırız Fakat uyku esnasında, uykunun o esnada bize ne gibi faydalar kazandırdığını idrak etme, bilme ve anlama şansımız cok azdır
Dinlendirici Uyku
Daha iyi nasıl dinleneceğinizi oğrenme*de guclu bir anahtar, uykunun safhalarımnı anlamak ve kendi uyku devirlerinizi bilmekle kazanılır Her biri yaklaşık 90 dakika suren uykunun safhaları, bize uyuma dengesi hakkında cok şey oğretebilir İlk uykuya daldığınızda yoğun, yan şuurlu olarak, hayal etme ve goruntuleme periyodundan gecersiniz Hemen sonra ruyada cok kısa bir zaman gecirirsiniz Bundan sonra daha derin, daha huzurlu ve ruyasız bir safhaya dalış yaparsınız Bu zaman diliminde beyin dalgalarınız saniyede 13 titreşim olan delta frekanslarına doğru yavaşlar Ve bu esnada esnada siz, derin ve ruyasız bir uyku durumundasınızdır Bu safha, uykunun dorduncu kademesi olarak adlandı*rılır Bu kademe uykunun en derin, en iyileştirici ve en uygun dinlenme noktasıdır Bu ruyasız devrede ic dengede en nihai konuma ulaşırız
Uykuya daldıktan sonra yaklaşık doksanıncı da*kikada, uykunun en hafif donemine ulaşırız Bu noktada uyanma ihtimalimiz cok yuksektir veya cev*remizdeki sesler, hareketler, icimizdeki ağrılar veya uzuntulerle aniden uyanıp canlanabiliriz Tekrar uy*kuya geri donersek, butun devreler yeniden başlar
Bir kere daha derin şekilde uykuya dalarsak, ki bu bir onceki kadar derin olmayabilir, tekrar ruya goru*ruz Daha sonra seslerle veya hareketlerle uyanma şansımızın yuksek olduğu hafif uyku safhasına gece*riz Bu şekilde uyku devreleri, gece boyunca devam ederek, bizi ritmik bir şekilde, derin uyku ruya gor*me ve hafit uyku devrelerinin dengeleyici devridaimlerinde dolaştırıp dururlar Her bir doksan dakikalık devrenin sonunda uykumuz daha hafif ha*le gelir ve uyanma durumuna doğru daha cok yaklaşırız Yaratılıştan sahip olduğumuz uykunun bu devrelerini anladığımızda, bazı gerekli ve faydalı prensipleri yakalayabiliriz Kaynakwh:
Hayatımızın yaklaşık ucte bir veya dortte biri uykuda gectiğinden, dengeli bir hayat surmede dinlendirici uykunun ehemmiyeti kendiliğinden ortaya cıkmaktadır İlk uyku devresinde en derin uyku hali gercek*leşir Kazandığınız dinlenme miktarı, muteakip devrelerde giderek azalır Eğer uyumak icin sınırlı bir zamana sahipseniz, o zaman uykunuzu 1,5; 3; 4,5 veya 6 saatlik zaman dilimlerinden birine gore planlayınız
Calar saat kurma ihtiyacı hissediyorsanız, alarmı bu 90 dakikalık devrelerin sonuna denk gelecek şe*kilde kurunuz Uyku devrenizin tam ortasında uyanırsanız, kendinizi halsiz, yorgun ve dağınık hisset*me ihtimaliniz artar
Her insan ruyaya ihtiyac duyar Başı sonu net olarak hatırda kalan, kabussuz bir ruya; sağlıklı ve dengeli bir hayat icin gereklidir İnsanların ruya gormesinin engellendiği calışmalarda, bu kişiler, kolay*ca sinirlenmeye, sersemleşmeye ve tehlikeli şekilde dengesiz davranışlarda bulunmaya başlamışlardır Nefes alıp verme ve su icmeden sonra, hayanınız icin en hayati fonksiyona sahip olan vucut fonksiyo*nu, ruya gormedir
Vucudumuzun en sırlı ve kompleks organı olan beynimiz, yuruttuğu her turlu faaliyetinin bir neticesi olarak elektrik dalgalan neşreder Bir monitorden incelenen beyin dalgalarını takip ederek, şahsın hangi uyku devresinde olduğu tespit edilebilmektedir
Uykuya Nasıl Dalabilirim?
Gun boyunca urettikleri stresi nasıl serbest bıra*kacaklarını oğrenen insanlar, genellikle daha derin ve dinlendirici şekilde uyuyabilirler Uykuya dalmak icin şu hususlara dikkat edilmelidir:
· Butun vucudunuzu gerin ve bir an icin gergin vaziyette tutunuz Sonra tamamen kendinizi gevşetin ve rahatlatınız Sonra tekrar kendinizi bir oncekinin yarısı kadar sıkınız Bu işlemi 45 kere tekrarlayınız
· Fıtratlarımız farklı olup kendi tabii uyku devrelerimizi ve uyku ihtiyacımızı anlamayı oğrenmek mecburiyetindeyiz Bazı insanlara beş saatlik bir uy*ku yeterli olabildiği halde, bazılarımız bu yetmez Sihhatli olarak dunya islerini yurutebilmek icin herkesin kendine gore belli bir uyku suresine ihtiyacı vardır
· Eğer mumkunse, bol oksijenli, yeterince hava*landırılmış, sessiz, karanlık bir odada uyumaya calışınız
· Battaniye veya yorgan kullanın, ancak elektrikli battaniye kullanmaktan kacınınız Cunku onlar vucudunuzun biyoelektriki alanını bozup dengesiz hale getirmektedir Eğer mutlaka kullanmak gerekiyorsa yatağa gitmeden once acılmalı; yatağı, odayı ısıtmalı ve yatarken sondurulmelidir
· Duzenli bir uyku saati ayarlayınız Uykulu oluncaya kadar yatağa gitmeyiniz 20 dakika icinde uykuya dalamıyorsanız, kalkınız ve uykunuz geldiğinde tekrar yatağa gidiniz
· Gece yatmadan once uyku getirici icecekler, uykuya dalmanıza yol acsa da uykuyu dinlendirici yap*maz Uykunuz daha az derin ve dinlendirici olur, kolaylıkla uyanabilirsiniz
· Yatağa gitmenize 34 saat kala kafeinli icecekler icmekten kacınınız Dinlendirici uykunuzu bozacağından sigara icmemeye gayret ediniz
· Eğer mumkunse uyku hapları almaktan kacını*nız daha tabii şekillerde uyumanın yollarını oğreniniz Uyku hapları bağımlılık yapabilir, bu yuzden cok sınırlı ve kontrollu kullanılması gerekir Arka arkaya uc geceden fazla uyku hapı kullanmayınız Uy*ku hapları dengesiz uyku devrelerine ve gun boyu uyuşukluğa yol acar Bilhassa kafein ihtiva eden ice*ceklerle birlikte uyku hapları da kullanılırsa, durum daha da kotuleşir
Kaynakwh:
· Eğer kronik veya ciddi seviyede uyku problemi cekiyorsanız mutlaka bir doktora gidip, uyku kliniğinde kendinizi detaylı şekilde muayene ettiriniz
Oğle Uykusunun Gucu
Odaklanma kabiliyetiniz ve enerjiniz sonmeye yuz tutmuşsa kısa bir oğle uykusuna dalınız Dok*san dakikalık bir uyku devresi kadar uyumaya zama*nınız yoksa, 'theta anahtarı' adı verilen kısa sureli harika bir metodu uygulayabilirsiniz Theta ruyalarda derin dinlenme ve rahatlama anlarında veya meditasyonun derin ve acık durumlarında en hakim olan beyin dalgalarının durumuna verilen isimdir Uykuya dalma anındaki hislerinizin ne olduğunu az cok hatırlarsınız Bedeniniz dokulmuş ve kendini koyvermiş durumdadır Uykuya dalmışken ani bir kıpırdanma ve sallanma hareketi, bedeninizin buyuk bir stresi ve gerilimi, uyanma eşiğinden theta safhasına gecerken serbest bıraktığını gosterir
Bundan dolayı, hedefe yonelik bir theta kıpırdanması yapmak icin, oğle yemeğinden sonra ve*ya kendinizi uykulu hissettiğiniz oğle vaktinde masanıza oturunuz Ellerinizi ya masanın ustune veya sandalyenin yan kenarları uzerine koyunuz Gozlerinizi kapatinız,nefes alıp vererek rahatlayınız, ses ve duşuncelerin zihninizde yuzmesine izin yeriniz Bu şekilde derin bir uykuya dalınız Uyukladığınızda geriliminizi kaybedeceksiniz: elleri*niz yanlara duşecek ve buyuk ihtimalle de uyana*caksınız Uyandığınız zaman tekrar kollarınızı masaya veya sandalyenin kenarlarına koyarak bu iş*lemleri tekrarlayınız Bir iki kıpırdanma hareketinden sonra enerjinizi, dikkatinizi ve uyanıklılık durumunu kontrol ediniz İnsanların coğu bu kısa birkac dakikalık egzersizden sonra, ne kadar tazelenip yenilendiklerini ve canlandıklarım kolayca farkedebileceklerdir
İlk uyku cevriminde uyku evresi gercekleşir Kazandığınız dinlenme miktarı, muteakip cevrimlerde giderek azalır Eğer uyumak icin sınırlı bir zamana sahipseniz, o zaman uykunuzu 15, 3, 4, 5 veya 6 saatlik zaman dilimlerinden birine gore planlayınız
Enerji Seviyesini Ayarlama
Hayatinızın ve işinizin kalitesi buyuk olcude enerjinizi akıllı ve bilgili şekilde yonetmenize bağlı*dır Eğer siz gunde % 20 verimlilikle 12 saat calışırsanız cok calışmış olabilirsiniz, ama bu işinizi cok kaliteli yaptığınız manasına gelmeyebilir Ote yan*dan enerjinizi daha tesirli ve akıllı şekilde yonelerek % 6080 verimlilikle calışırsanız 68 saat calışarak daha fazla iş başarabilirsiniz Bilgi işcisi olarak ta*nımlanan insanların hayatından biliyoruz ki, yarım saatlik aşk ve şevk icindeki konsantrasyonla vapılan bir işi: gunler, haftalar, hatta aylar bile harcasanız başaramayabilirsiniz
Kalb dinlenerek calışan bir kastır Bu acıdan, di*ğer butun kaslardan farklı bir hususiyeti vardır Kolunuzdaki veya karın bolgenizdeki kaslar, sizi durdu*racak kadar yorulmadan once kac tane yumruk atmanıza izin verir dersiniz? Fakat kalb kasınız, hayatı*nız devam ettiği surece yorulma işaretleri gonder*meden calışmaya devam eder Yorulduğunu ve dur*mak istediğini size soylemez Cunku kalbin atımı sı*rasındaki her bir kasılmaya ilave edilmiş bir dinlen*me fazı vardır Bizim biyolojik kalbimiz, dinlenerek calışan bir sistemdir Butun vucudumuzu ve kalbimizi en ince detayına kadar bilen Kudreti Sonsuz Rabbimiz dinlenme ve gunluk meşgalelere tekrar başlama icin uykunun gerekli olduğunu şu iki onemli ayet ile bizlere bildiriyor:
Sizin icin geceyi ortu, uykuyu istirahat kılan, gunduzu de dağılıp calışma zamanı yapan, O'dur
(alıntı)
