uykum gelmiyor ne yapmalıyım diyenler

Gece Uykum gelmiyor ne yapmam gerekli
Öyle çok kişinin başına aynı şey kazanç: sabahleyin erken kalkmanız gerekiyorsa, önemli bir imtihan, gezi ya da görüşme varsa, aksi gibi bir türlü uyku tutmaz Böyle durumlarda yatakta ‘uyuyamıyorum ’ düşüncesiyle dönüp durmak hiçbir işe yaramayacak aksine stres uykunuzu daha çok kaçıracaktır



Böyle durumlarda yataktan kalkıp diğer bir odaya geçin Hafif bir şeyler okumayı, belgelere dayanan izlemeyi deneyin Kafanızı birazcık dağıtıp kendinizi uyku sersemi hissettiğinizde yatağa dönün

Uykunuzun olup olmadığına değil güzel bir anıya ya da nefesinize odaklanın Kendi nefesinizi takip etmek kafanızı boşaltacaktır, tıpkı meditasyonda olduğu gibi Ve katiyen saati kontrol edip durmayın Alarmınızı kurduktan sonra saati unutun

Yatak Odasını Amacı Dışarıda Kullanmayın

Yatakta televizyon izlemek, internette dolaşmak, kitap okumak veya bir şeyler atıştırmak gibi alışkanlıklar yatak odasını amacı dışarıya kullanmaya verilecek örneklerden bazıları Yatak odanıza girdiğinizde bu oda size uykuyu hatırlatmalı Yatak odanızda bilgisayar ya da televizyon bulundurmayın Uykunuzu aldıktan sonradan yatakta zaman geçirmeyin, kendinizi biraz daha uyumaya zorlamayın Uykunuzu aldıysanız yataktan çıkın Eğer uyumanız gerekiyorsa fakat uyuyamıyorsanız, yeniden yataktan çıkın

Yatak Odası Uyumaya Kullanışlı Olmalı

Yatak odanızın kapısını kapalı tutun ve eğer dışarıdan gelen gürültüleri engelleyemiyorsanız, diğer sesleri bastıracak fan sesi gibi sabit bir ses kaynağı bulun Yatak odasının fazla sıcak olmaması nasihat edilir En azından gündüz saatlerinde vücudun alıştığı sıcaklığa tarafından daha soğuk olmalıdır Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak ayrıca temiz hava keza de odanın ısısını yıkmak açısından yardımcı olur Yaz aylarında yatmadan önce klima ya da fan çalıştırılabilir

Yatmadan Önce Midenizi Pozitif Doldurmayın

Açken uyuklamak evet, zordur ama pozitif tok da uyunmaz Yatmadan önce karnınızın aç olduğunu hissediyorsanız küçük bir atıştırmalıkla yetinin Fakat tıka basa yemek yemek yedikten sonra uyumaya kalkarsanız uykuya dalmakta zorlanırsanız Uykuya dalsanız bile gece bu uyku bölünebilir

İçtiklerinize Uyarı Edin

Kafein ve nikotin uyku saatlerine yakın alınmamalıdır Gün içinde fazla artı kahve, çay, sigara harcamak gece uykunuzu da etkileyebilir Benzer tavsiyeler alkol için de geçerlidir Içki uyku getirir derler oysa işin gerçeği uyumaya yakın alkol almak gece uykunuzun böylece fazla kez bölünmesine neden olabilir

Gün içinde bol bol su içebilirsiniz ancak tam uyku saatinize yakın sıvıları fazla kaçırırsanız, tuvalet ihtiyacı uykuyu bölebilir, aklınızda olsun

Uyku Öncesi Rahatlayın

Yatmadan önce ılık bir banyo sizi uykuya hazırlayabilir Kendinize rahatlatıcı uykuya geçiş ritüelleri yaratabilirsiniz Bir fincan sıcak bitki çayı (kafeinsiz) içmek, yumuşak bir müzik kulak vermek, kitap okumak, esneme hareketleri, yoga gerçekleştirmek gibi kafanızı dağıtacak ve sizi rahatlatacak alışkanlıklar uykuya geçişi kolaylaştırabilir

Gün İçinde Yorulun

Bütün gün tembel kaldıktan sonradan geceleri vücudunuzun dinlenmeye geçmesini beklemek yerine gün içerisinde egzersiz yapmanız daha faydalı olacaktır Egzersiz yapamıyorsanız meren çıkmayı, işe, alış verişe veya okula giderken muhakkak bir mesafeyi yürüye yürüye kat etmeyi düşünebilirsiniz Yatmadan 56 saat önce yapılacak 2030 dakikalık egzersizler uyumaya yardımcı olabilir

Gün İçinde Şekerleme Yapmayın

Gün içindeki kısa uykular gece uyumanızı zorlaştırır Bonbon yapmayın ve eğer kendinizi engelleyemiyorsanız en azından bu şekerlemenin 30 dakikayı geçmemesi için saatinizi kurun Saat 15:00 ’deri daha sonra şekerleme yapmamaya çalışın

Uyku Saatlerinizi Belirleyin

Her gün benzer saatte uyumak ve benzer saatte kalkmak, yani bir uyku düzeni oluşturmak önemlidir Gece uyuyamasanız ya da her zamankinden geç yatsanız bile, hafta sonları da dahil edinmek üzere her gün benzer saatte uyanmak için kendinizi zorlayın

Ahenkli Ilaç Kullananlar Uyarı!

Eğer ahenkli ilaç kullanıyorsanız, kullandığınız ilacın yan etkilerinden biri uykusuzluk olabilir Doktorunuza ilacınızın bu tip bir bağlı etkisi olup olmadığını sorabilir ve ilacı başka bir yarı ile değiştirip değiştiremeyeceğini danışabilirsiniz Fakat sakın kendi kendinize ilacı bırakmaya kalkmayın

Bütün bu önerileri uygulamaya geçmeden önce kesinlikle uykusuzluğunuzun psikolojik ya da bedensel bir hastalık belirtisi olmadığının saptama edilmiş olması gerekir Buhran ve endişe bozukluğu gibi durumlarda en iyisi bu duruma bir uzmanla konuşarak tedavi bulmaktır Tekrar benzer şekilde kronik bir sızı ya da tedirgin ayak sendromu gibi uykusuzluğa neden olan somut rahatsızlıklarda, uyku sorununu çözmek için uzman bir doktor ile önce söz konusu rahatsızlığın giderilmesi gerekir *