Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Süreç bebeğinize birazdan uyuması gerektiğini hatırlatan bir kadro rutinlerin oluşturulmasıyla başlıyor. Daha evvelden bu türlü bir rutine sahip değilseniz, oluşturmakla işe başlayın. Bebeğinizin uyku rutininde emzirme/beslenme, sonrasında rahatlatıcı bir banyo, pijamaların giyilmesi, odanın karartılması ve sakinleştirici beyaz gürültünün dinletilmesi nokta alabilir. Tüm bu aşamaları her gece uykusu öncesinde tutarlı bir formda yapmanız bebeğinizin armoniye vakti geldiğini anlamasını ve bu nizama uymasını sağlayacaktır.
Uyku rutinini tamamladınız, bebeğiniz rahatlamış ve uykulu hissetmeye başladı ve uyku devri geldi. Artık bebeğinizi, uykuluyken gelgelelim şimdi uykuya dalmamışken, yatağına yatırın. Şayet ağlamazsa ve mızırdanmazsa odasından çıkın.
Dur, Bekle ve Dinle!
Şayet bebeğiniz ağlamaya başlarsa, “Dur, Bekle ve Dinle!” usulünü uygulayın. Acilen odaya girmeyin. Evvel birkaç dakika durun ve bebeğinizi dinleyin; sahiden dehşet ve yalnızlık hissetti, size mi gereksinimi var yoksa biraz mızırdanıp susma eğilimi mi gösterecek. Acilen müdahale etmeden kendi kendine sakinleşmesi için biraz hengam verin.
Bebeği Yatağından Alın. (Kaldır)
Şayet bebeğiniz kendi kendine sakinleşmiyorsa, odaya girin ve onu yataktan alın. Sakinleşene kadar kucaklayın ve yanında olduğunuzu ona hissettirin. Bu aşama yatır/kaldır metodunun “kaldır” kısmını oluşturuyor.
Bebeği Yatağına Yatırın. (Yatır)
Bebeğiniz sakinleştiğinde ve hala uyanıkken onu tekrar yatağına yatırın. Bu da formülün “yatır” kısmını oluşturuyor.
Bu süreç bebeğiniz büsbütün uykuya dalana kadar bu türlü devam ediyor. Öbür bir deyişle, bebeğinizi yatırıyorsunuz şayet ağlar ve size muhtaçlığı olduğunu hissederseniz yatağından alıp sakinleştirip yine yatağına bırakıyorsunuz. Ufak tefek mızırdanmalarda müdahale etmeyin. Yatır kaldır yolu vakit alan ve her prosedür üzere sabır gerektiren bir uyku metodudur. Tracy Hogg’un tabir ettiği üzere bazen bu yatır kaldır aşaması saatler sürebiliyor, yorucu oluyor lakin ahir bebeğiniz kendi başına uyumayı öğrenmiş oluyor. Bu usulün muvaffakiyetinde ve ne kadar vakit alacağında bebeğinizin mizacı ve sizin sabrınızın büyük ehemmiyeti var.
Yatır Kaldır Sistemi Hangi Yaş Aralığı İçin Iyidir?
Bu metot 4 ay itibariyle uygulanabilir. 4-8 ay arası en tesirli olabileceği periyot olarak görülüyor. Biraz daha büyük bebekler için de uygulanabilir.
Yatır ve kaldır döngüsü birtakım bebekler için çokça uyarıcı olabilir. Onları rahatlatmak bölgesine, tansiyon yaratan bir süreç haline gelme ihtimali göz gerisi edilmemeli. Bu noktada bebeğinizi âlâ tanımanız ve verdiği sinyalleri hakikat yorumlamanız gerekiyor.
Uyku Eğitimi Nedir?
Uyku eğitimi, bebeğin kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmesine ve gece boyunca kesintisiz uyumasına yardımcı olan bir süreçtir. Bu birebir vakitte pek çok bilirkişinin var olan farklı uyku teknikleri/metotları üzerine konuştuğu tartışmaya açık olan da bir mevzudur. Tek bir yanlışsız teknik bulunmaz, her aile ve bebeğe nazaran değişen çeşitli uyku metotları vardır. Siz size makul olan sistemi seçip biz eksper rehberliğinde yahut kendiniz de deneyerek uygulayabilirsiniz.
Kimi bebekler uyku eğitimine çok kolay adapte olur ve kısa müddette başarıyı elde ederler. Kimileriyse uykuya dalmada yahut uyandığında kendi başına tekrar uykuya geçmede zorluk yaşar ve daha uzun bir vade yardıma gereksinim duyabilirler.
Uyku Eğitimine Nasıl Hazırlanılmalı?
Başarılı bir uyku tertibi oluşturmak ve uyku eğitiminden maksimum verim almak için aşağıdaki yolları uygulayabilirsiniz:
Uyku öncesi Rutini Oluşturun: Rutin oluşturmaya bebeğiniz 6 haftalık olduğunda başlayabilirsiniz. Uyku rutini bebeğinizi yatırmadan evvel ılık bir banyo, masaj ve kitap okuma seansını içerebilir. Başkaca uykudan evvel ve uyku mühletince beyaz gürültü sesini dinletmeniz bebeğinizi sakinleştirip daha rahat uyumasını sağlayacaktır. Tüm gündüz ve gece uykularında beyaz gürültüden faydalanabilirsiniz.
Tutarlı Bir Uyku Saati Belirleyin: Eksperler bebeklerin akşam saat 7 – 8 civarı, çok yorulmalarını beklemeden, uykuya yatırılmasını tavsiye ediyorlar.
Varsayım Edilebilir Bir Gündüz Programına Bağlı Kalın: Bebeğinizi her sabah tıpkı saatte uyandırın, besleyin ve gündüz uykuları için tekrar saatlerde uykuya yatırmaya çalışın. Bu biçimde esnek lakin tutarlı bir programa bağlı kalmanız bebeğinizin de rahatlamasını ve kendisini inançta hissetmesini sağlayacaktır.
Bebeğinizin Uykusunu Etkileyecek Tıbbi Bir Sorunu Olmadığından Emin Olun: Altta yatan birtakım fizikî dertler (enfeksiyonlar, alerji, reflü gibi) uyku kalitesini etkileyebilir. Uyku eğitimine başlamadan evvel varsa bu üzere düşüncelerin ekarte edilmesi gereklidir.
Evlat bakımı ve uyku problemleri konusunda kompetan, hemşire Tracy Hogg tarafından geliştirilen E.A.S.Y rutini her harfi bir aksiyona karşılık gelen kısımlardan oluşuyor: Beslenme, aktivite, uyku ve sizin vaktiniz.
E.A.S.Y Nedir?
İçerisinde beslenme, uyku ve aktiviteyi barındıran 2,5 – 3 saatlik tekrarlayıcı bir rutindir. Bu metod bebeğiniz uyuduktan sonra sizin de kendi devrinizi yaratmanıza imkan tanır. Tracy Hogg muvaffakiyetin reçetesini „sistemli bir rutin oluşturma“ olarak tanımlamaktadır. Bebeğiniz sizin hayatınızın bir modülü olmalı, şayet siz onunkinin bir modülü olmaya başlarsanız meskende umumide kaos durumunun karar sürdüğünü söz eder Tracyy Hogg. Bu nedenle inançlı, tutarlı bir ortam yaratmanız ve bebeğinizin izleyebileceği bir tempoyu en baştan ayarlamanız muvaffakiyet açısından değerlidir.
EASY rutininde bebeğin gereksinimleri ön plandadır, bu rutin katı bir çizelgeye bağlı kalmaz. Esnektir, çizelgeyle yapılmış üzere bir program takip edilmesini gerçek bulmaz gelgelelim sistemli olunmasını velev. Sizden beklenen bebeğinizi uygun tanıyıp onun uyabileceği bir tempoyu belirlemenizdir. Bebeğin muhtaçlığını anlamanız ve farklı ağlamalarını akıllıca tanımlamanız gerekir. Bunun yolu da bebeğinizi âlâ tanımaktan ve işaretlerini sahih anlamaktan makbul. Birinci etapta zorlansanız da devirle bebeğinizi tanıdıkça ve onu dinledikçe başarabileceğiniz bir süreçtir.
Gelin bu rutindeki detaylara sırasıyla bakalım;
E (Eat) – Beslenme
Bebeğinizi velev emzirin isterseniz biberonla besleyin, beslenme onun birincil muhtaçlığıdır. Bebeğinizi doyduğu vakte kadar besleyin; 25 ila 40 dk. Olağan gelişimdeki bir bebek bir sonraki beslenme için 2,5 – 3 saat bekleyebilir.
Gece uykusundan evvel bebeğinizin tam olarak doyduğundan emin olun. Örneğin akşam saat 5-7 arası bir beslenmeyi saat 6-8 arası gayri beslenme öğünü takip edebilir. Son beslenmeyi saat 10 civarı bebeğiniz uyuklarken yapabilirsiniz.
A (Activity) – Aktivite
Burada aktivite olarak belirtilmek istenen bebeğin uyku ve beslenme dışındaki fiilleridir. 3 aylık olana kadar bebeğiniz uyku ve beslenme dışında alt değiştirme masasında yahut yatağında mırıldanır halde yahut bebek otomobilinde çevreyi izliyor olacak. Bunların hepsi bize o denli gelmese de bebekler için birer aktivite sayılıyor.
Bebeğinizi besledikten sonra çabucak uykuya yatırmayın ya da göğüste uyuyakalmasına müsaade vermeyin. Zira çok geçmeden bebek uyumak için buna bağımlı hale geliyor. Beslenmeyi umumiyetle bir aktivitenin takip etmesini öneriyor Tracy Hogg. Bu ortalama 45 dk’lık bir aktivite olabilir. Akşam saati ise şık bir banyo yaptırılabilir, sonrasında pijamalarını giydirme ve yavaş yavaş vesair aşamaya geçiş. Alt değiştirme, giydirme, rahatlatıcı bir bebek masajı da tüm bu aktivitelere dahildir elbette. Yeterli bir uyku için aktivite aşamalarında bebeğinizi çokça uyaranlara maruz bırakmamaya dikkat edin.
S (Sleep) – Uyku
Aktivite aşamasından sonra, bebeğin odasındaki ışık ölçüsünü azaltın ve beyaz gürültü üzere sakinleştirici bir ses açın. Böylece bebeğin kendi yatağında uyku aşamasına geçmiş olunur. Uyku öncesi rutinleri çok kıymetlidir. Münhasıran gece uykusu öncesinde tutarlı bir halde pratiğiniz gerekir ki artık gece olduğu ve uykuya geçileceğini anlasın bebeğiniz. (Banyo, masaj, giyinme, sakinleştirici sesin dinlenmesi vb.– uykuya hazırlık aşamaları)
Y (Your time) – Sizin devriniz
Bebeğiniz uyuduğunda kendiniz için 1 saat yahut daha uzun bir müddet kalır. Bebeğinizin bağımsız oynamaya başladığı yahut gündüz uykularının uzadığı devirlerde bu mühlet sizin için de uzamış olacaktır. Unutmayın kendinize vakit ayırmanız bu rutini oturtana kadar en azından birkaç haftalık bir vadeyi bulabilir, bu süreçte aceleci davranmayın.
E.A.S.Y Pratiği Güçlükle Bir Metod Mu?
3 aylıktan itibaren EASY rutinini pratiğe başlayabilirsiniz. Fakat Tracy Hogg bu rutini uygulamak için bebeğin 3 aylık olmasını beklemeye gerek olmadığını savunur. Zira ne kadar erken olursa (örneğin 4.hafta itibariyle) yeme ve uyku üzere birtakım sıkıntıların asgariye indirgenebileceğine inanır. Birtakım ebeveynler rutin sözünü duyduklarında dehşete düşseler de, Hogg EASY’nin esnek ve ebeveynlerin hayatlarını planlayabileceği bir sistem olduğunu, asla kati saatli bir program olmadığını tabir eder. Bebeğin lisanını anlamak ön plandadır.
EASY‘nin ne kadar başarılı olacağı bebeğe ve ebeveynlerine direkt bağlıdır. Ebeveynlerin bu sisteme inanmaları ve uygulamak istemelerinin yanında bebeklerinin verdiği sinyalleri sahih anlamaları işi kolaylaştıran en kıymetli ögelerden biridir. Örneğin, beslenme sonrası aktivite aşamasında bebeğiniz ağlamaya başlarsa bu muhtemelen acıktığı için değil yorulduğu ve bir sonraki aşamaya hazır olduğu içindir.
Ebeveynlerin yanında bebeğin mizacı da hangi sistemin, ne kadar uzun mühlet uygulanacağı konusunda fikir verir. Hogg’un Melek ve Kitap bebek olarak tanımladığı bu 2 kümedeki bulunan bebekler iddia edileceği üzere ılımlı, uysal bir yapıya sahip ve kolay anlaşılır bebeklerdir. Rutine kolaylıkla adapte olabilirler. Lakin nazlı, huysuz ve hareketli bebekler her devir daha çokça ilgi beklerler ve onları bir rutine sokmak nispeten zordur lakin imkansız değildir. Bunu biraz da sizin yaklaşımınız, hayat şekliniz ve sabrınız belirler.
Bebeğinizin uyumasına yardımcı olacak sistemlerden bir tanesi de ona sarılıp uyuyabileceği bir uyku arkadaşı kazandırmaktır. Uyku arkadaşı bebeğinizin sizin dışınızdaki birinci arkadaşıdır. Uyku nizamı oluşturulmasında ve bağımsız uyumayı sağlamada size ve bebeğinize destek olacak büyük bir yardımcıdır.
Uyku arkadaşı yumuşak bir oyuncak ayı, bebek yahut bebeğinizin sevdiği inançlı diğer bir nesne olabilir. Dikkat edilmesi gereken bebeğin sarılıp uyuyabileceği uyku arkadaşlarını 6. aydan sonra bebeğinizin yatağına koymanızdır.
Dünyaca ünlü evlat tabibi Harvey Karp, sağlıklı bir uyku için , bir uyku arkadaşından faydalanılmasını tavsiye ediyor. Uyku arkadaşının gayesi bebeğin kendini inançta hissetmesini sağlaması, uyku rutininin bir kesimi olarak uyku vaktini hatırlatması ve bebeğin yatağında kendi başına uyumasını sağlamasıdır.
Kimi aileler alışkanlık yaratacağını düşünerek uyku arkadaşı yahut uyku yardımcılarına kuşkuyla yaklaşıyorlar. Meğer ki, Dr. Karp’ın da söz ettiği üzere, uyku arkadaşı aslında bebeklerin özgüvenlerinin ve inanç hissiyatının arttırılmasında büyük rol oynuyor. Ortaya çıkan gerilim durumlarında da uyku arkadaşı pek çok bebek için çok büyük bir rahatlatıcıdır.
Ayrıyeten uyku arkadaşını kokunuzun sinmesi için bir vade kendi yanınızda tutup sonra bebeğinizin yatağına koymanız bebeğinizin münhasıran gece uyanmalarında daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.
Uyku Arkadaşı Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Çok büyük, çok küçük ve ağır olmamalı. Bebeğinizin kolaylıkla kavrayıp sarılabileceği ebatta olmalıdır.
Oyuncağı bebeğiniz ağzına da götüreceği için gereci rastgele bir zararlı unsur barındırmamalı, sıhhat ve güvenlik sertifikalarına sahip olmalı.
Küçük yahut orta boyuttaki oyuncakları gittiğiniz her mekana götürebilirsiniz. Bu özelliklere sahip bir uyku arkadaşı kolay taşımanıza imkan verecek ve bebeğinizin otomobil yahut açık havadaki uykularında da yanında olacaktır.
Oyuncağın boğulma riski yaratabilecek ya da bebeğinizin burnuna kaçabilecek rastgele bir küçük kesimi olmamalı. (boncuk yahut düğme göz üzere.)
Uyku rutinini tamamladınız, bebeğiniz rahatlamış ve uykulu hissetmeye başladı ve uyku devri geldi. Artık bebeğinizi, uykuluyken gelgelelim şimdi uykuya dalmamışken, yatağına yatırın. Şayet ağlamazsa ve mızırdanmazsa odasından çıkın.
Dur, Bekle ve Dinle!
Şayet bebeğiniz ağlamaya başlarsa, “Dur, Bekle ve Dinle!” usulünü uygulayın. Acilen odaya girmeyin. Evvel birkaç dakika durun ve bebeğinizi dinleyin; sahiden dehşet ve yalnızlık hissetti, size mi gereksinimi var yoksa biraz mızırdanıp susma eğilimi mi gösterecek. Acilen müdahale etmeden kendi kendine sakinleşmesi için biraz hengam verin.
Bebeği Yatağından Alın. (Kaldır)
Şayet bebeğiniz kendi kendine sakinleşmiyorsa, odaya girin ve onu yataktan alın. Sakinleşene kadar kucaklayın ve yanında olduğunuzu ona hissettirin. Bu aşama yatır/kaldır metodunun “kaldır” kısmını oluşturuyor.
Bebeği Yatağına Yatırın. (Yatır)
Bebeğiniz sakinleştiğinde ve hala uyanıkken onu tekrar yatağına yatırın. Bu da formülün “yatır” kısmını oluşturuyor.
Bu süreç bebeğiniz büsbütün uykuya dalana kadar bu türlü devam ediyor. Öbür bir deyişle, bebeğinizi yatırıyorsunuz şayet ağlar ve size muhtaçlığı olduğunu hissederseniz yatağından alıp sakinleştirip yine yatağına bırakıyorsunuz. Ufak tefek mızırdanmalarda müdahale etmeyin. Yatır kaldır yolu vakit alan ve her prosedür üzere sabır gerektiren bir uyku metodudur. Tracy Hogg’un tabir ettiği üzere bazen bu yatır kaldır aşaması saatler sürebiliyor, yorucu oluyor lakin ahir bebeğiniz kendi başına uyumayı öğrenmiş oluyor. Bu usulün muvaffakiyetinde ve ne kadar vakit alacağında bebeğinizin mizacı ve sizin sabrınızın büyük ehemmiyeti var.
Yatır Kaldır Sistemi Hangi Yaş Aralığı İçin Iyidir?
Bu metot 4 ay itibariyle uygulanabilir. 4-8 ay arası en tesirli olabileceği periyot olarak görülüyor. Biraz daha büyük bebekler için de uygulanabilir.
Yatır ve kaldır döngüsü birtakım bebekler için çokça uyarıcı olabilir. Onları rahatlatmak bölgesine, tansiyon yaratan bir süreç haline gelme ihtimali göz gerisi edilmemeli. Bu noktada bebeğinizi âlâ tanımanız ve verdiği sinyalleri hakikat yorumlamanız gerekiyor.
Uyku Eğitimi Nedir?
Uyku eğitimi, bebeğin kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmesine ve gece boyunca kesintisiz uyumasına yardımcı olan bir süreçtir. Bu birebir vakitte pek çok bilirkişinin var olan farklı uyku teknikleri/metotları üzerine konuştuğu tartışmaya açık olan da bir mevzudur. Tek bir yanlışsız teknik bulunmaz, her aile ve bebeğe nazaran değişen çeşitli uyku metotları vardır. Siz size makul olan sistemi seçip biz eksper rehberliğinde yahut kendiniz de deneyerek uygulayabilirsiniz.
Kimi bebekler uyku eğitimine çok kolay adapte olur ve kısa müddette başarıyı elde ederler. Kimileriyse uykuya dalmada yahut uyandığında kendi başına tekrar uykuya geçmede zorluk yaşar ve daha uzun bir vade yardıma gereksinim duyabilirler.
Uyku Eğitimine Nasıl Hazırlanılmalı?
Başarılı bir uyku tertibi oluşturmak ve uyku eğitiminden maksimum verim almak için aşağıdaki yolları uygulayabilirsiniz:
Uyku öncesi Rutini Oluşturun: Rutin oluşturmaya bebeğiniz 6 haftalık olduğunda başlayabilirsiniz. Uyku rutini bebeğinizi yatırmadan evvel ılık bir banyo, masaj ve kitap okuma seansını içerebilir. Başkaca uykudan evvel ve uyku mühletince beyaz gürültü sesini dinletmeniz bebeğinizi sakinleştirip daha rahat uyumasını sağlayacaktır. Tüm gündüz ve gece uykularında beyaz gürültüden faydalanabilirsiniz.
Tutarlı Bir Uyku Saati Belirleyin: Eksperler bebeklerin akşam saat 7 – 8 civarı, çok yorulmalarını beklemeden, uykuya yatırılmasını tavsiye ediyorlar.
Varsayım Edilebilir Bir Gündüz Programına Bağlı Kalın: Bebeğinizi her sabah tıpkı saatte uyandırın, besleyin ve gündüz uykuları için tekrar saatlerde uykuya yatırmaya çalışın. Bu biçimde esnek lakin tutarlı bir programa bağlı kalmanız bebeğinizin de rahatlamasını ve kendisini inançta hissetmesini sağlayacaktır.
Bebeğinizin Uykusunu Etkileyecek Tıbbi Bir Sorunu Olmadığından Emin Olun: Altta yatan birtakım fizikî dertler (enfeksiyonlar, alerji, reflü gibi) uyku kalitesini etkileyebilir. Uyku eğitimine başlamadan evvel varsa bu üzere düşüncelerin ekarte edilmesi gereklidir.
Evlat bakımı ve uyku problemleri konusunda kompetan, hemşire Tracy Hogg tarafından geliştirilen E.A.S.Y rutini her harfi bir aksiyona karşılık gelen kısımlardan oluşuyor: Beslenme, aktivite, uyku ve sizin vaktiniz.
E.A.S.Y Nedir?
İçerisinde beslenme, uyku ve aktiviteyi barındıran 2,5 – 3 saatlik tekrarlayıcı bir rutindir. Bu metod bebeğiniz uyuduktan sonra sizin de kendi devrinizi yaratmanıza imkan tanır. Tracy Hogg muvaffakiyetin reçetesini „sistemli bir rutin oluşturma“ olarak tanımlamaktadır. Bebeğiniz sizin hayatınızın bir modülü olmalı, şayet siz onunkinin bir modülü olmaya başlarsanız meskende umumide kaos durumunun karar sürdüğünü söz eder Tracyy Hogg. Bu nedenle inançlı, tutarlı bir ortam yaratmanız ve bebeğinizin izleyebileceği bir tempoyu en baştan ayarlamanız muvaffakiyet açısından değerlidir.
EASY rutininde bebeğin gereksinimleri ön plandadır, bu rutin katı bir çizelgeye bağlı kalmaz. Esnektir, çizelgeyle yapılmış üzere bir program takip edilmesini gerçek bulmaz gelgelelim sistemli olunmasını velev. Sizden beklenen bebeğinizi uygun tanıyıp onun uyabileceği bir tempoyu belirlemenizdir. Bebeğin muhtaçlığını anlamanız ve farklı ağlamalarını akıllıca tanımlamanız gerekir. Bunun yolu da bebeğinizi âlâ tanımaktan ve işaretlerini sahih anlamaktan makbul. Birinci etapta zorlansanız da devirle bebeğinizi tanıdıkça ve onu dinledikçe başarabileceğiniz bir süreçtir.
Gelin bu rutindeki detaylara sırasıyla bakalım;
E (Eat) – Beslenme
Bebeğinizi velev emzirin isterseniz biberonla besleyin, beslenme onun birincil muhtaçlığıdır. Bebeğinizi doyduğu vakte kadar besleyin; 25 ila 40 dk. Olağan gelişimdeki bir bebek bir sonraki beslenme için 2,5 – 3 saat bekleyebilir.
Gece uykusundan evvel bebeğinizin tam olarak doyduğundan emin olun. Örneğin akşam saat 5-7 arası bir beslenmeyi saat 6-8 arası gayri beslenme öğünü takip edebilir. Son beslenmeyi saat 10 civarı bebeğiniz uyuklarken yapabilirsiniz.
A (Activity) – Aktivite
Burada aktivite olarak belirtilmek istenen bebeğin uyku ve beslenme dışındaki fiilleridir. 3 aylık olana kadar bebeğiniz uyku ve beslenme dışında alt değiştirme masasında yahut yatağında mırıldanır halde yahut bebek otomobilinde çevreyi izliyor olacak. Bunların hepsi bize o denli gelmese de bebekler için birer aktivite sayılıyor.
Bebeğinizi besledikten sonra çabucak uykuya yatırmayın ya da göğüste uyuyakalmasına müsaade vermeyin. Zira çok geçmeden bebek uyumak için buna bağımlı hale geliyor. Beslenmeyi umumiyetle bir aktivitenin takip etmesini öneriyor Tracy Hogg. Bu ortalama 45 dk’lık bir aktivite olabilir. Akşam saati ise şık bir banyo yaptırılabilir, sonrasında pijamalarını giydirme ve yavaş yavaş vesair aşamaya geçiş. Alt değiştirme, giydirme, rahatlatıcı bir bebek masajı da tüm bu aktivitelere dahildir elbette. Yeterli bir uyku için aktivite aşamalarında bebeğinizi çokça uyaranlara maruz bırakmamaya dikkat edin.
S (Sleep) – Uyku
Aktivite aşamasından sonra, bebeğin odasındaki ışık ölçüsünü azaltın ve beyaz gürültü üzere sakinleştirici bir ses açın. Böylece bebeğin kendi yatağında uyku aşamasına geçmiş olunur. Uyku öncesi rutinleri çok kıymetlidir. Münhasıran gece uykusu öncesinde tutarlı bir halde pratiğiniz gerekir ki artık gece olduğu ve uykuya geçileceğini anlasın bebeğiniz. (Banyo, masaj, giyinme, sakinleştirici sesin dinlenmesi vb.– uykuya hazırlık aşamaları)
Y (Your time) – Sizin devriniz
Bebeğiniz uyuduğunda kendiniz için 1 saat yahut daha uzun bir müddet kalır. Bebeğinizin bağımsız oynamaya başladığı yahut gündüz uykularının uzadığı devirlerde bu mühlet sizin için de uzamış olacaktır. Unutmayın kendinize vakit ayırmanız bu rutini oturtana kadar en azından birkaç haftalık bir vadeyi bulabilir, bu süreçte aceleci davranmayın.
E.A.S.Y Pratiği Güçlükle Bir Metod Mu?
3 aylıktan itibaren EASY rutinini pratiğe başlayabilirsiniz. Fakat Tracy Hogg bu rutini uygulamak için bebeğin 3 aylık olmasını beklemeye gerek olmadığını savunur. Zira ne kadar erken olursa (örneğin 4.hafta itibariyle) yeme ve uyku üzere birtakım sıkıntıların asgariye indirgenebileceğine inanır. Birtakım ebeveynler rutin sözünü duyduklarında dehşete düşseler de, Hogg EASY’nin esnek ve ebeveynlerin hayatlarını planlayabileceği bir sistem olduğunu, asla kati saatli bir program olmadığını tabir eder. Bebeğin lisanını anlamak ön plandadır.
EASY‘nin ne kadar başarılı olacağı bebeğe ve ebeveynlerine direkt bağlıdır. Ebeveynlerin bu sisteme inanmaları ve uygulamak istemelerinin yanında bebeklerinin verdiği sinyalleri sahih anlamaları işi kolaylaştıran en kıymetli ögelerden biridir. Örneğin, beslenme sonrası aktivite aşamasında bebeğiniz ağlamaya başlarsa bu muhtemelen acıktığı için değil yorulduğu ve bir sonraki aşamaya hazır olduğu içindir.
Ebeveynlerin yanında bebeğin mizacı da hangi sistemin, ne kadar uzun mühlet uygulanacağı konusunda fikir verir. Hogg’un Melek ve Kitap bebek olarak tanımladığı bu 2 kümedeki bulunan bebekler iddia edileceği üzere ılımlı, uysal bir yapıya sahip ve kolay anlaşılır bebeklerdir. Rutine kolaylıkla adapte olabilirler. Lakin nazlı, huysuz ve hareketli bebekler her devir daha çokça ilgi beklerler ve onları bir rutine sokmak nispeten zordur lakin imkansız değildir. Bunu biraz da sizin yaklaşımınız, hayat şekliniz ve sabrınız belirler.
Bebeğinizin uyumasına yardımcı olacak sistemlerden bir tanesi de ona sarılıp uyuyabileceği bir uyku arkadaşı kazandırmaktır. Uyku arkadaşı bebeğinizin sizin dışınızdaki birinci arkadaşıdır. Uyku nizamı oluşturulmasında ve bağımsız uyumayı sağlamada size ve bebeğinize destek olacak büyük bir yardımcıdır.
Uyku arkadaşı yumuşak bir oyuncak ayı, bebek yahut bebeğinizin sevdiği inançlı diğer bir nesne olabilir. Dikkat edilmesi gereken bebeğin sarılıp uyuyabileceği uyku arkadaşlarını 6. aydan sonra bebeğinizin yatağına koymanızdır.
Dünyaca ünlü evlat tabibi Harvey Karp, sağlıklı bir uyku için , bir uyku arkadaşından faydalanılmasını tavsiye ediyor. Uyku arkadaşının gayesi bebeğin kendini inançta hissetmesini sağlaması, uyku rutininin bir kesimi olarak uyku vaktini hatırlatması ve bebeğin yatağında kendi başına uyumasını sağlamasıdır.
Kimi aileler alışkanlık yaratacağını düşünerek uyku arkadaşı yahut uyku yardımcılarına kuşkuyla yaklaşıyorlar. Meğer ki, Dr. Karp’ın da söz ettiği üzere, uyku arkadaşı aslında bebeklerin özgüvenlerinin ve inanç hissiyatının arttırılmasında büyük rol oynuyor. Ortaya çıkan gerilim durumlarında da uyku arkadaşı pek çok bebek için çok büyük bir rahatlatıcıdır.
Ayrıyeten uyku arkadaşını kokunuzun sinmesi için bir vade kendi yanınızda tutup sonra bebeğinizin yatağına koymanız bebeğinizin münhasıran gece uyanmalarında daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.
Uyku Arkadaşı Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Çok büyük, çok küçük ve ağır olmamalı. Bebeğinizin kolaylıkla kavrayıp sarılabileceği ebatta olmalıdır.
Oyuncağı bebeğiniz ağzına da götüreceği için gereci rastgele bir zararlı unsur barındırmamalı, sıhhat ve güvenlik sertifikalarına sahip olmalı.
Küçük yahut orta boyuttaki oyuncakları gittiğiniz her mekana götürebilirsiniz. Bu özelliklere sahip bir uyku arkadaşı kolay taşımanıza imkan verecek ve bebeğinizin otomobil yahut açık havadaki uykularında da yanında olacaktır.
Oyuncağın boğulma riski yaratabilecek ya da bebeğinizin burnuna kaçabilecek rastgele bir küçük kesimi olmamalı. (boncuk yahut düğme göz üzere.)
