Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uykusuzluk: İnsan, yaşamının üçte birini uykuda geçirir. Uyku fizyolojik bir ihtiyaçtır. Beynin ve bedenin gün içinde mutlaka dinlenmeye, kendini yenilemeye, yeni bir güne hazırlamaya ihtiyacı vardır. Kaliteli bir hayat için kaliteli bir uyku şarttır.
Uykusuz geçirilen geceler insadaki canlılığı ve yaşama gücünü azaltır. Uykusuzluk sinirli, alıngan, depresif, ani patlamalara hazır, dikkatsiz, zor konsantre olan, zor üreten kişilikler yaratır.
Yaşlandıkça vücudumuz daha az uykuya ihtiyaç duyar. Çocuklar 12-14 saat uykuya ihtiyaç duyarken, yetişkinler 6-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yetişkin bir erkek ortalama 8 saat uyurken, yetişkin bir kadın ortalama 9 saat uyur. Uyku beyin tarafından beynin özel alanları ile başlatılır.
Uykunun çeşitli aşamaları vardır; bunlar uyku sırasındaki vücut hareketlerine ve beyinde oluşan elektriksel aktivitelere göre tanımlanırlar. REM evrerinseki uyku sırasında rüyaların pek çoğu görülür.
Fizyolojik olarak uykunun 2 ayrı çeşidi vardır: REM Uykusu ve REM Dışı
Gecenin ilk üçte birinde REM Dışı son üçte birinde ise REM Uykusu ağır basar.
Uyku sırasında oksijen tüketimi, kalp hızı ve vücut sıcaklığı azalır.
Uyku bir onarım ve yenileme dönemidir. Tüm vucutun yenilenmesi ve beynin yenilenmesi için gereklidir. Uykuda vücutun protein sentezi dahil olmak üzere sentezleme hızı artmakta ve büyüme hormonu gece salgılanmaktadır. Yani annelerimizin söylediği ninnideki gibi ”uyusun da büyüsün” lafı doğrudur.
Uykusuzluk gün içerisindeki performansınızı ve yaşam kalitenizi düşürür. Bu yüzden düzenli ve yeterli bir uyku şarttır. Gün içerisinde kısa şekerlemeler yapmak kalp sağlınızın korunmasına yardımcı olur. Öğle vaktinde bir saatlik uyku günün geri kalanını daha zinde ve depolanmış bir enerji ile daha verimli devam ettirmenize yardımcı olur.
Uyku Apnesi Sendromu
Horlama, uyku sırasında yumuşak damağın titreşmesi ile oluşan gürültülü solunumdur. Yani horlama hem uyku hem de solunum sorunudur.
Uyku Apnesinin Sebepleri Nelerdir?
Uykusuz geçirilen geceler insadaki canlılığı ve yaşama gücünü azaltır. Uykusuzluk sinirli, alıngan, depresif, ani patlamalara hazır, dikkatsiz, zor konsantre olan, zor üreten kişilikler yaratır.
Yaşlandıkça vücudumuz daha az uykuya ihtiyaç duyar. Çocuklar 12-14 saat uykuya ihtiyaç duyarken, yetişkinler 6-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yetişkin bir erkek ortalama 8 saat uyurken, yetişkin bir kadın ortalama 9 saat uyur. Uyku beyin tarafından beynin özel alanları ile başlatılır.
Uykunun çeşitli aşamaları vardır; bunlar uyku sırasındaki vücut hareketlerine ve beyinde oluşan elektriksel aktivitelere göre tanımlanırlar. REM evrerinseki uyku sırasında rüyaların pek çoğu görülür.
Fizyolojik olarak uykunun 2 ayrı çeşidi vardır: REM Uykusu ve REM Dışı
Gecenin ilk üçte birinde REM Dışı son üçte birinde ise REM Uykusu ağır basar.
Uyku sırasında oksijen tüketimi, kalp hızı ve vücut sıcaklığı azalır.
Uyku bir onarım ve yenileme dönemidir. Tüm vucutun yenilenmesi ve beynin yenilenmesi için gereklidir. Uykuda vücutun protein sentezi dahil olmak üzere sentezleme hızı artmakta ve büyüme hormonu gece salgılanmaktadır. Yani annelerimizin söylediği ninnideki gibi ”uyusun da büyüsün” lafı doğrudur.
Uykusuzluk gün içerisindeki performansınızı ve yaşam kalitenizi düşürür. Bu yüzden düzenli ve yeterli bir uyku şarttır. Gün içerisinde kısa şekerlemeler yapmak kalp sağlınızın korunmasına yardımcı olur. Öğle vaktinde bir saatlik uyku günün geri kalanını daha zinde ve depolanmış bir enerji ile daha verimli devam ettirmenize yardımcı olur.
- Uyku Kaçırıcılar
- Cafein
- Cafeinli ilaçlar
- Kahve ve çay
- Çikolata
- Cafeinli enerji içecekleri
- Alkol, nikotin ve uyuşturu
- Sigara
- Uyurgezerlik
Uyku Apnesi Sendromu
Horlama, uyku sırasında yumuşak damağın titreşmesi ile oluşan gürültülü solunumdur. Yani horlama hem uyku hem de solunum sorunudur.
Uyku Apnesinin Sebepleri Nelerdir?
- Sebebi bilinmeyen sebepler
- Yatmadan önce alınan alkol ya da uyku ilaçları
- Kronik burun tıkanıklığı
- Bademcik ya da geniz eti
- Yumuşak damağın uzun ya da sarkık olması
- Boğazdaki yumuşak doku şişmanlığı
