uykusuzluk...

uykusuzluk Ömrümüzün üçte biri uykuda geçiyor lakin insanoğlu hâlâ uykunun sırlarınıçözmüş yok Uyku, ya bir dinlenme, rahatlama arabulucu ya da günün verimlisaatlerini alıp götüren bir vakit dilimi olarak tanımlanıyorUyku, vücudunyalnızca dinlendiği bir süreç değil Uzmanlar uykuyu, gün boyu yorulan veyıpranan asap sisteminin onarıma alındığı, gün içinde edinilen bilgilerinayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara açık ve bireyin gelişimi ile ilgiliişlevsel bir işlemolarak tanımlıyorİdeal uyku süresi kişiden kişiyedeğişiyor Uzmanlar uyku bozukluklarını uykusuzluk, uyurgezerlik, aşırıuyuma, uyku apnesi, karabasan ve gece terörü olarak sınıflandırıyorBunlardan birinin haftada 45 kere tekrarı, ciddi sorunların habercisi olarakgörülüyor Tam alınmamış bir uykudan sonra cildin kansız ve kuru olduğuna,göz altlarında mor halkalar oluştuğuna tanık oluruz Uyku sırasında vücuthormon salgılarını dengeliyor, bağışıklık sistemi ile sindirim sistemi hızlaçalışıyor ve deri her gün atılması gereken ölü deriyi uyku esnasındaatıyorCalifornia Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre deideal bir uyku hormonları dengeliyor ve bu durum kanserin de aralarındabulunduğu çoğu rahatsızlık riskini ortadan kaldırıyor Uykusuzluk,Uykuya dalma zorluğu, Kesntisiz uyumamak,Uykuyu almamak Bubelirtiler bir bir ya da tümü bir arada görülebilir Uyku bozuluğu olankişiler, genellikle bu durumunun stresten kaynaklandığını belirtmeyeyönelirler Lakin, stresin başlıca niçin olarak görülmesi böylece dürüst değildirPek çok hastalığın uyku bozukluğuna yol açabileceğinin unutulmaması gerekirUykusuzluğun nedenlerinden bazıları yürek hastalıkları, yüksek kan basıncı,burun tıkanıklığı, romatizma, sinirsel ve ruhsal hastalıklar, sindirimyetersizliğine emrindeki sişkinlik ve gaz, astım ve horlama, Gerginlik, kafein (nehir,kahve, kolalı içecekler, bir takım gazozlar, çikolata) alkol,düşük kan şekeri,sindirim güçlüğü, akşam yemeğini geç yemek yemek, aşırı yemek yemek,hastalık,ağrılar,stres,kabus görme korkusu (bilhassa çocuklarda)çevredeğişikliği, iklim değişiklikleri, uyku sırasında solunum durmaları,horlamak ya da horlayanla birlikte uyumak, sıkıntılı bacaklar sendromu, uykusırasında solunum durmaları, besin eksiklikleri, vardiyalı alıştırma gibinedenleri olabilirSürekli kullanılan bir takım ilaçlarda uyku bozukluğuna yol açabilir örneğinantibiyotikler, hormon preparatları , uyarıcılar ve hatta doğum kontrolhapları gibi Aynı saatte yataktan kalkmak ve yatağa girmek pek çok sorunuortadan kaldırabilir Ölçüsü kaçırılan akşam yemeklerinden kaçınmak gerekir Akşamları alınan pozitif alkol ve içilen artı sigara uyku düzenini bozabilirDinç uyku için zorunlu yatak odası ortamının hazırlanmasına özengösterilmelidir Yatak odası her gün uzunca bir zaman havanadırılmalı,sıcaklığın pozitif olmamasına uyarı edilmeli, hava kuru ise nemlendirilmeli,yatak tererince geniş ve sert olmalı, pamuklu çarşaflar kullanılmalı, odadaeliktirikli ve elektronik aletler çalıştırılmamalıdırAkşam yemeğinde ıslah edici yiyecekler: Esmer pirinçmakarna, elenmemişundan üretilmiş ekmek, muz Magnezyum içeren yiyecekler: Yeşil yapraklısebzeler, badem, karides, gündöndü çekirdekleri, limon *B6 vitamini içerenyiyecekler: Karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya,frenk lahanası, soğan, tohumlar *Triptofan içeren yiyecekler: Muz, süt,hurma, fıstık, hindi eti *Marul : uykuya asistan olan güçlü maddeleriçeriyor *Nebati çaylar: özellikle papatya *Ahenkli çalışma *Fazlakilolarınızı atmaya çalışın Fazla kilo solunum durması riskiniartırabiliyor Sağlıklı bir *** yaşamı daha iyi uyumanızı sağlar,unutmayınDoktor önermedikçe tüm uyku giderici ilaçlardan ve uyuşturucudan sakınınÇünkü, bunlarla insanı felakete götüren, alışkanlık ve doz arttırmak gibicehennem azabı veren bir kısırdöngü içine giriliyor (Ciddi zehirlenmeler,buhran vs) Bu ilaçların çoğu az daha hepsi serbert satılıyor Onlarıiçmeye yeltenmeyin, bir dostunuzunönerisiyle kullanmayın Doktora başvurun Bitkisel ÖnerilerKolayca uykuya dalabilmek ve kesintisiz uyuyabilmek için, hiç bir zaralıolmayan bitki çaylarından yararlanabilir bu çayların, bir ya da yarım saatönce içilmesi doğru olur* C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum eksikliği buvitamin ve minerallerin uyku üzerindeki etkileri büyük* Lavanta kokusunun düzeltici etkisi var Odanızda lavanta kokusubulundurun ya da yastığınıza lavanta yağı damlatın* Geceleri vücudunuzu gevşetin Yatmadan önce sıcak bir duş alın Veyaküvetinizi sıcak suyla doldurun Değişik yağlar damlatarak, kokulu sabunlarkullanarak asgari yarım saat dinlenin* Bir elmayı ağır ağır çiğnemek* Fazla hafif demlenmiş ıhlamur çiçeği (Fincan başına 1 tutam); çok koyuolursa bütün tersi tesir yapar12 dakika kaynatın3 dakika demlendirin* Bir kahve kaşığı taze marul suyu veya 1 fincan suya kaynatılmış 2 tutamsap ve yapraklarını atın12 dakika kaynatın5 dakika demlendirin* Nane çayı, yatmadan önce içildiğinde sinir sistemini rahatlatırBir Fincansuya kaynatılmış 2 tutam nane atın12 dakika kaynatın5 dakika demlendirin*Romen papatyası çiçekleri, portakal çiçekleri,akdiken,çiçekleri,şerbetçiotu kozalağı ballıbaba yaprak ve çiçeği ,erkeçsakalıçiçekleri Seçeçeğiniz bir bitkiyi de benzer demleyip içebilirsiniz Bir bardak sütün içine ince kıyılmış orta tepe bir soğan eklenir ve kaynamaderecesini aşmadan 1015 dakika ısıtılır Ilıklaşana değin beklendiktensonra süzülür ve yatmadan önce içilir Sıcacık bir uyku sağlar* Demlenmiş kuşburnu çiçekleri (Fincan başına 4 tutam) veya aynı bitkinintohumları daha etkilidir (Fincan başına iki tutam)* Kaynamış yulaf samanı veya benzer tahılın bulguru Bir fincan kaynamış suyadört tutam koyun 12 dakika kaynatın 5 dakika demlendirin* Mayıs Papatyası çayına 14 oranında süt karıştırılır ve azıcık bal iletatlandırılır Uyku Bozukluklarına etkilidir* Yulaf çayı gün her tarafında 23 kadeh içilebilir Lakin yalınızca yatmadan öncesıcak içilen 1 kadeh çay da rahatlatıcıdır Keza yulaf tentürü de,yatmadan önce yarım kadeh sıcak suya 23 akarsu kaşığı eklenerek içilirYulaflı içkiler bal ile tatlandırılır Uyku Bozukluklarına etkilidir* Yatağa girmeden önce ıhlamur banyosu(5 tutam çiçeği), 2 tutam gelincik(çiçek ve döğülmüş kapsül) nane ,(yaprak) , 1 tutam papatya (çiçek) el ayakbanyo suyana konuriçinde 510 dakika el veya ayaklar tutulurBanyosırasında hangi bitkiyle banyo yapıyorsak tekrar benzer bitkiden demlenmiş birçay (fincan başına 1 tutam atılarak yapılır)içilir* 2 tutam melisa,2 baş papatya,1 tutam turunç,1 tutam ıhlamur,1 tutam anasoneşit miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın23 dakikakaynatınDemlendirin banyo suyuna 1 dere bardağı atınEl ve etap banyosu dayapabilirsiniz* 2 tutam ıhlamur,2 tutam adaçayı,1 tutam mine çiçeği,2 tutamebegümeci,tutam turunçeşdeğer miktarda karıştırılarak 1 litre suya 5 tutamatın23 dakika kaynatınDemlendirin banyo suyuna 1 nehir bardağı atınEl veayak banyosu da yapabilirsiniz* İnce kıyılmış 45 dal dereotu 1 bardak kaynar suyla haşlanır 56 dakikademlendikten sonra süzülür Yatmadan önce içilir İsteyen tatlandırılabilir,ama tatlandırılmadığından tadı dah iyidirBinbirdelikotu çayı , ile yapılan 46 haftalık bir kür genel anlamdayatıştırıcıdırUyku Bozukluklarına etkilidirYatmadan önce 1 akarsu bardak çayiçilmelidir Yatmadan önce azıcık anason çiğnendiğinde kuytu bir uykuya geçilebilir* Rezene frenk kimyonuoğulotu eşdeğer karışıından 1 tatlı kaşığı dolusu, 1bardak kaynar suyla haşlanır, 810 dakika demlendikten sonra süzülürYatmadan önce azıcık bal ile tatlandırarak içilir Uyku bozuklukları içinetkilidir