Uyumak İnsanı Zayıflatır mı?

Hava kirliğinden aile etkisine, depresyondan travmalara kadar birçok şey kilo vermede etkili Bu nedenle zayıflamanın sadece diyet veya yemek yememeye bağlı olduğunu düşünmemek gerek Son yapılan araştırmalar, uyku durumunun da kişilerin zayıflamasında etkili olduğunu göstermiştir Bilim adamları, az uyuyan kişilerde obezite görülme sıklığının daha fazla olduğunu ortaya koymuşlar Araştırmada aşağıdaki veriler elde edilmiş:
24 saat arası uyuyan kişilerde obezite görülme sıklığı: %73
5 saat uyuyan kişilerde obezite görülme sıklığı: %50
6 saat uyuyan kişilerde obezite görülme sıklığı: %35



10 saat ve daha fazla uyuyan kişilerde obezite görülme sıklığı: %11 Yani ne kadar fazla uyursanız obeziteye yakalanma riskiniz o kadar düşüyor Sağlıklı yetişkin bireylerde ortalama 78 saat uyku yeterli ve obeziteden de koruyucu
Uykunun kilo artışına etkileri
Açlık ve tokluk durumlarımızı düzenleyen 2 ayrı hormon (leptin ve ghrelin) vardır Leptin bize doygunluk verirken, ghrelin hormonu ise açlık hissini artırır Uykusuzluk, leptin düzeyini düşürür; ghrelin ise uykusuzluk düzeyini artırır Bu durumda artan ghrelin seviyesi, açlık hissini artırarak bireyin daha fazla yemek yemesine sebep olur
Uykusuzluk, seratonin hormonunun azalmasına sebep olur Kişi uykusuzken daha depresiftir Bu durumda vücut, kendini daha mutlu hissetmek için karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye ihtiyaç duyar Birey, kalorisi daha yüksek besinlere (tatlı, hamur işleri, makarna vb) yönelir Bu durum kilo artışını hızlandırır
Derin uykuda stres azalır Stres hormonlarının azalması, kişinin daha tok olmasına ve karbonhidrat isteklerinin daha az olmasına sebep olur Derin uykuda ve düzenli uyuyan kişiler daha az acıkırlar, metabolizmaları daha düzenli çalışır
Geç yatan ve az uyuyan kişilerde, vücut, kendini daha uyanık tutmak için iştahı artırır Metabolizmanın yavaş olduğu saatlerde yemek yeme veya atıştırma isteği artar Bu saatlerde yenilen yemekler ise daha fazla kilo artışına sebep olacaktır