Vardiyalı çalışanlar için düzenli uykunun formülü

Her sabahtan çalan o saatten dehşet mi ediyorsunuz? Sabahları uykuya doyamıyor musunuz? Bizce halinize şükredin Çünkü çalışmanın dahası vardiyalısı var ve vardiyalı amaçlamak gerçek anlamda uykusuzluk seslenmek *


Millet doğaları gereği geceleri uyumaya programlı Fakat vardiyalı çalışanların çoğu geceleri kurnaz kalmak zorunda olabiliyor Dolayısıyla uykusuzluk yaşamlarının az kalsın bir parçası Hal böyle olunca da uykusuzlukla baş etmek onlar için sıradan bir meslek Siz de vardiyalı çalışanlar grubundaysanız şimdi vereceğimiz tavsiyelerle uykunuza kendi çapınızda bir harmoni getirebilirsiniz Derhal gelin vardiyalı çalışanların uyku düzeni için yapabileceklerine tek tek yakından bakalım


Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçının Kafein ve nikotinin uykuyu kaçırdığı tanıdık bir gerçek bu nedenle siz de yatmadan önce çay, kahve ve gazlı içecekler gibi kafein içerikli içeceklerden uzakta durun Keza sigara, puro ve nikotin bantları gibi nikotin kaynaklarından da mutlaka kaçının Bu şekilde uykusuzluk çekmez, zaten derme çatma olan uyku sürenizi kısaltmazsınız
Uyku için uygun bir ortam yaratın*Vardiyalı çalışanların uyku düzeni ne eyvah oysa bütün olmuyor böylece uykuya ayırdığınız süreyi en iyi şekilde değerlendirmek şart Alacağınız bazı önlemler fazla daha iyi ve kesintisiz bir uyku çekmenizi sağlayabilir Bunun için ilk olarak koyu renk perdeler alın Çünkü daha önce de söylediğimiz gibi halk günışığında uyumaya programlı değiller bu nedenle minicik bir aydınlık bile uykunuzun kaçmasına niçin olabilir Koyu renk perdeler istemiyorsanız kendinize bir uyku gözlüğü de edinebilirsiniz
Diyelim ama zar güç uyudunuz Ansızın telefonunuz çalıyor ve sizin için çok kıymetli olan uykunuzu bölüyor Hele üstelik uykuya baskı dalan bir insansanız ertesi gün sizin için zindan olabiliyor İşte yanlış numara ya da düşüncesiz bir arkadaş yüzünden uyandırılmak istemiyorsanız telefonunuzu fişten çekin Cep telefonunuzu da sessiz moda alın Bu şekilde rahatsız edilmeden mışıl mışıl uyuyabilirsiniz*
Uyurken her ne değin örtülerin altında olsanız da oda sıcaklığı sizi çok etkiler böylece uyuduğunuz odanın 23 – 24 °C olmasına dikkat edin Daha soğuk bir odadaysanız da üzerinize çok ağır olmayan bir yorgan veya örtü alın*
Benzer saatlerde uyanmaya çalışın Vardiyalı sistemle çalışsanız da kesin bir düzeniniz olacaktır Siz de uyku düzeninizi bu sisteme tarafından ayarlayın ve mümkünse aynı saatlerde uyanmaya çalışın Müsade günlerinizde de mümkün olduğunca bu düzene vefalı kalın Bu şekilde vücudunuz bir düzene oturur ve uykusuzluk çekme ihtimaliniz azalır*
Dinç bir yaşam biçimi benimseyin Sağlıklı gıda, rutin egzersizler ve fiziki açıdan aktif bir yaşam sürmek ister vardiyalı, ister vardiyasız çalışın uyumlu bir uykunun anahtarı Natürel sizin durumunuzda azıcık daha önemli böylece haftada asgari 3 gün yarım saat spor yapmalı, abur cuburdan uzaktan dinç bir beslenme alışkanlığı edinmeli bununla beraber içki, uyuşturucu gibi uyku düzenini tepetaklak eden maddelerden de uzaktan durmak şart
Profesyonel takviye alın Vardiyalı çalışıyorsanız ve uyku düzeninizi bir türlü yola sokamıyorsanız profesyonel takviye almaktan çekinmeyin Hastanelerin uyku merkezleri sizin uykusuzluğunuzun altında yatan sebepleri belirlemede yardımcı olacaktır bununla birlikte konu hakkında uzmanlaşmış hekimler hap tedavisi ve psikolojik danışmanlık ilk olarak edinmek üzere böylece çok yolla sorununuza çözüm bulabilir
Uykusuzluk hakkında ayrıntılı data ve durumunuza özel tavsiyeler için uzaman hekimlerimize başvurabilirsiniz