Varis İcin Egzersizler

varisten korunma, varis eksersizleri, varis olmamak icin yapılacak eksersizler, varisten korunma yolları, varis ekzersizleri, varis icin evde yapılabilecek eksersizler,

imagesvarisicinegzersizler5aff12a9c79f1


Varisten Korunmak icin evimizde vede işyerimizde yapabileceğimiz egzersizler ve Varise karşı dikkat etmemiz gerekenler;

Varis oluşumunda ve tedavinin seyrinde gunluk yaşantımızda aslında onemsiz gibi gozuken bazı hareket ve yaşam tarzlarımızın oldukca onemi vardır Bu nedenle tedavinin seyrini ve hastalığın ilerlemesini onlemek icin dikkat etmemiz gereken bazı konular vardır
Bunlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir;

1 Bol Hareket: Her hareket yaralıdır En iyisi yurume, yuzme, bisiklet, gibi surekliliği olan hareketlerdir Onermediğimiz tek spor bacaklarla ağırlık calışmalarıdır

2 Bir saatten daha uzun sure oturmayın ya da ayakta kalmayın Oturan birinin arada bir ayağa kalması ve dolaşması gerekir Gunde bir cok kez bacakları yuksekte tutmak yararlıdır Ayrıca ayaklarınızla A harfi yapacak gibi topukları uzaklaştırıp, baş parmakları birleştirin Topukları birleştirip parmakları uzaklaştırarak V harfi yapın Topuklarınız yerde kalsın, ayaklarınızın on kısmını yukarı kaldırın Sonra ayaklarınızın onu yerle temastayken topuklarınızı yukarı kaldırın Hareketlerin hepsini 10 ar kez tekrarlayın

3 Soğuk suyla bacaklara duş yapmak Cilde uygulanan soğuk su ile venler buzulur ve kan daha cabuk kalbe akar Bu amacla banyo kuvetini ucte birine kadar soğuk su ile doldurun (1416 derece) Bu su icinde on dakika dolaşın Her adımda ayağınızı tamamen sudan cıkartıp sonra tekrar sokun Diğer bir yontem de sabah ve akşam bacaklara ayaklardan başlayıp yukarı doğru soğuk su duşu uygulamaktır

4 Bol giysileri tercih edin Sıkı kemerler kan akımını zorlaştırır Kulotlu corapların da bel kısmını sıkmaması gerekir

5 Ayakkabı topukları 5 cmden yuksek olmamalı Topuklar ne kadar yuksekse bacak kaslarının pompalama işlevi o kadar zayıftır Giydiğiniz ayakkabıyı her gun değiştirin Değişik yukseklikteki topuklar kan pompasına uyarıcı etki yapar

6 Doğru beslenme Doğru beslenme vucuda gerekli yapı maddelerini sağlar Bağ dokusunun dayanıklılık ve esnekliğini sağlayan kollajen ve elastin liflerinin azalması bir cok organda yetmezliğe yol acar Bağ dokusu zayıflığı varis oluşumuna neden olur Doğru beslenme bağ dokusunu guclendirir ve aşırı kikoyu onler Gunde en azından iki litre sıvı tuketilmelidir

7 Venlere dışarıdan mekanik destek Dıştan destek gorevi yapan kulotlu corapların iyi kaliteli olanları hafif varislerde yarar sağlar Aşırı varis şikayetlerin de ise sıkıca kavrayan ozel varis corapları faydalıdır

8 Sigara icilmemelidir Sigara ve oluşturduğu serbest radikaller damar duvarına zarar vererek damar hastalıklarının oluşmasını cabuklaştırır

9 Bitkisel maddeler Bitkisel kaynaklı venleri sıkılaştıran maddelerin (at kestanesi, gotu kola, rutin, diosmin) pomat ve hapları yararlı olabilir

10 Hormonlar Kadınlık hormonu ostrojen, damarlarda genişlemeye yol acar Bu nedenle kadınlarda varis erkeklerden daha sık gorulur Progesteron ostrojenin yol actığı damar genişlemesini onler Oluşmuş olanları gecirmez, ancak ilerlemesini durdurur Progesteron jel şeklinde kullanılabilir

Kan dolaşımını kolaylaştıran eksersizler :

Bu eksersizler bacak ve baldırda bulunan kas pompasının kullanılarak toplar damarların icinde bulunan kanın kalbe donuşunu sağlayan hareketlerdir Bu eksersizler hamilelik gibi ozel durumlarda gunde en az iki defa yapılmalıdır

Başlangıc pozisyonu:

Rahat bir şekilde sırt ustu yatın, ellerinizi boynunuz arkasında birleştirin ve ayaklarınız gergin olacak şekilde uzatın
Dizlerinizi karnınıza doğru bukun, bu pozisyondayken bacaklarınızı gergin olacak şekilde yukarı doğru uzatın ve yavaş olarak başlangıc pozisyonuna donun Bu eksersizi 520 defa tekrarlayın

Baldırlarınız alcak bir sandalye veya iki minder uzerindeyken sırt ustu yatın
Ayak parmaklarınızı katlayın ve zorlayarak sonuna kadar acın Bir dakika boyunca bu hareketi yapın
Yukarda anlatılan pozisyonunuzu korurken, ayaklarınızı saat ve tersi yonunde cevirin 30 saniye boyunca 5 defa aynı hareketi yapın

Aynı pozisyonda ayaklarınızı 10 defa ileri ve geriye doğru hareket ettirin Bu eksersizi 1 dakika boyunca yapın
Gun icinde veya yolculukta yapılacak eksersizler:
* Ayak parmaklarınız uzerinde yukselin
* Sandalyede otururken ayaklarınızı kendinize doğru cekin

Bu eksersizleri fırsat buldukca en az 5 dakika boyunca yapın

TEDAVİ İCİN UYGUN ZAMANLAMA NEDİR?
Varis goruntu, ağrı, kramp ve psikolojik acılardan insanı etkileyen bir rahatsızlıktır
Kişinin yaşamını olumsuz bicimde etkilemeye başladığı zaman tedavi olanaklarını araştırmak gerekir Varis tedavisi her mevsimde yapılabilir Havaların ısınmış olması yapılacak tedaviyi etkilemez
Bununla beraber yaz aylarına kadar sonuc arzulandığı icin, OcakNisan arası kılcal tipteki varisler icin en uygun zamandır