Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Vucut geliştirme programı
Vucut geliştirme programları
Vucut geliştirmek
Vucut Geliştirme Programı Nedir? Vucut geliştirme egzersizlerinin hangi sıklıkta ve sayıda yapılacağının bir plana koyulmuş halidir Vucut geliştirme programı ornek olması acısından değerlendirilmeli, herkesin bu programlara harfiyen uyması beklenmemelidir Cunku, herkesin vucut yapısı, kilosu, vucut geliştirmedeki amacı, sağlık durumu vs farklıdır
Yeni Başlayanlar icin Vucut Geliştirme Programları genellikle kaslara kuvvet kazandırma amacına yonelik yapılır Genellikle, bir kac ay boyunca devam edilen program daha sonra, sporcunun durumuna gore yeniden şekillenir Program yaparken sabırlı ve gercekci olmak gerekir
Vucut geliştirme programları:
Oncelikle her programda uyulması gereken kurallar: Antreman oncesi ısınma ve germe hareketlerinin yapılması ve egzersiz esnasında da hareketlerin doğru şekilde yapılması cok onemlidir Ayrıca, hareketler 23 haftada bir ufak değişiklikler gostermelidir ki kaslar hareketlere alışmasın ve gelişimini devam ettirebilsin Setlerin arasında yeterince dinlenmek, fakat vucudu da soğutmamak gerekir Her calışma gununden sonra iyi bir dinlenme gerekir Bu nedenle, vucut geliştirme egzersizlerinin akşam yapılması daha uygundur Beslenmeye de ozen gosterilmelidir Ve kesinlikle yapay urunlerden uzak durulmalıdır
Yeni başlayanlar icin ornek vucut geliştirme programı:
BENCH PRESS : 3 set x 10 tekrar PULLDOWN : 3 set x 10 tekrar ABDOMINAL CRUNCH : 3 set x 10 tekrar SQUAT : 3 set x 10 tekrar MILITARY PRESS : 3 set x 10 tekrar BENT ROW : 3 set x 10 tekrar BICEP CURL : 3 set x 10 tekrar TRICEP EXTANSION : 3 set x 10 tekrar Bu programda, haftada 3 gun, birer gun arayla calışma yapılır ve ağırlıklar, kaslar guc kazandıkca yavaş yavaş arttırılır
İleri duzey vucut geliştiriciler icin antreman calışma programı:
Bu programda, her calışma gununde calıştırılacak kas grupları ayrıdır Orneğin, pazartesi biceps ve goğus kasları, carşamba omuz ve bacaklar, cuma kanat ve triceps gibi
Once hafif kilolardan başlanır ve her sette kilo arttırılır fakat tekrar azaltılır Setlerdeki tekrar sayıları 10 8 6 4 şeklinde olabilir Son sette, calışılabilecek en buyuk ağırlık en az tekrarla kaldırılmış olur
Vucut geliştirme programları
Vucut geliştirmek
Vucut Geliştirme Programı Nedir? Vucut geliştirme egzersizlerinin hangi sıklıkta ve sayıda yapılacağının bir plana koyulmuş halidir Vucut geliştirme programı ornek olması acısından değerlendirilmeli, herkesin bu programlara harfiyen uyması beklenmemelidir Cunku, herkesin vucut yapısı, kilosu, vucut geliştirmedeki amacı, sağlık durumu vs farklıdır
Yeni Başlayanlar icin Vucut Geliştirme Programları genellikle kaslara kuvvet kazandırma amacına yonelik yapılır Genellikle, bir kac ay boyunca devam edilen program daha sonra, sporcunun durumuna gore yeniden şekillenir Program yaparken sabırlı ve gercekci olmak gerekir
Vucut geliştirme programları:
Oncelikle her programda uyulması gereken kurallar: Antreman oncesi ısınma ve germe hareketlerinin yapılması ve egzersiz esnasında da hareketlerin doğru şekilde yapılması cok onemlidir Ayrıca, hareketler 23 haftada bir ufak değişiklikler gostermelidir ki kaslar hareketlere alışmasın ve gelişimini devam ettirebilsin Setlerin arasında yeterince dinlenmek, fakat vucudu da soğutmamak gerekir Her calışma gununden sonra iyi bir dinlenme gerekir Bu nedenle, vucut geliştirme egzersizlerinin akşam yapılması daha uygundur Beslenmeye de ozen gosterilmelidir Ve kesinlikle yapay urunlerden uzak durulmalıdır
Yeni başlayanlar icin ornek vucut geliştirme programı:
BENCH PRESS : 3 set x 10 tekrar PULLDOWN : 3 set x 10 tekrar ABDOMINAL CRUNCH : 3 set x 10 tekrar SQUAT : 3 set x 10 tekrar MILITARY PRESS : 3 set x 10 tekrar BENT ROW : 3 set x 10 tekrar BICEP CURL : 3 set x 10 tekrar TRICEP EXTANSION : 3 set x 10 tekrar Bu programda, haftada 3 gun, birer gun arayla calışma yapılır ve ağırlıklar, kaslar guc kazandıkca yavaş yavaş arttırılır
İleri duzey vucut geliştiriciler icin antreman calışma programı:
Bu programda, her calışma gununde calıştırılacak kas grupları ayrıdır Orneğin, pazartesi biceps ve goğus kasları, carşamba omuz ve bacaklar, cuma kanat ve triceps gibi
Once hafif kilolardan başlanır ve her sette kilo arttırılır fakat tekrar azaltılır Setlerdeki tekrar sayıları 10 8 6 4 şeklinde olabilir Son sette, calışılabilecek en buyuk ağırlık en az tekrarla kaldırılmış olur
