Vucut geliştirme yapanların nasıl beslenmesi gerekir?

Vucut geliştirme yapanlar ne yemeli nasıl beslenmelidirler?

Kaslar icin protein
Protein kas gelişimini ve yenilenmesini destekler Proteini genelde kırmızı et, beyaz et, yumurta ve balıktan alabilirsiniz

Enerji icin glusit
Hamur, pirinc, ekmek, patates, irmik ağır şekerlerdir ve glusit kaynaklarıdır Bu yiyecekler kalan kısmı kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak stoklanır ve guc sarf edildiği surece bu depodan tuketilir

Olculu bir şekilde yağ

Yağlar temel yağ asitlerine katkı sağlar Aynı proteinler gibi yağlar da, az oranda, hucreler icin yakıt gibidir Burada bitkisel yağlara ağırlık vermek cok onemlidir

Kemikler icin kalsiyum
Sut urunleri kalsiyum ve proteinden zengindir ve temel kemiklerimizin sağlamlaşmasına yardımcı olur Sut urunlerinin her oğun mutlaka tuketilmesi onerilmektedir

Meyve ve sebze
Meyve ve sebzeler lif, vitamin, mineral ve oligoelement deposudurlar Bu antioksidan besinlerin bircoğu vucudun yanlış kullanımı ve zorlanması sonucu oluşan, bazen hic ağrı oluşmaksızın cok kısa surede vucut tarafından onarılabilen hasalar anlamına gelen mikrotravmalara karşı savaşırlar

Demir
Kandaki emir eksikliği, alyuvarların oksijeni taşıyamamalarına; ve dolayısıyla yorgunluk, halsizlik ve gucsuzluk yaşanmasına yol acar

Sıvı Alımı Gun Boyu
Spor yaptığımızda terleyerek su ve mineral kaybederiz Dolayısıyla spor yapanların su icmesi vucudun su oranını koruyabilmesi acısından cok onemlidir Spor yapanların susamadıkları zaman bile su icmeleri; suyu calışma esnasında, hatta gun boyu tuketmeleri gerekir

Spor yapanlar hangi zamanlarda yemeli?
Genelde yarışmalardan veya turnuvalardan once sporcuların beslenmeleri değişim gosterir Nasıl mı? Guc sarf edecekleri surec boyunca organizmanın ihtiyac duyacağı enerji ihtiyacı depolamaya başlarlar Aynı şekilde glusid tuketimi artar Tabii bu durum profesyonel sporcular icin gecerli… Normal şekilde spor yapıyorsanız uzmanların onerisi spordan tam 3 saat once hazmı kolay, hafif yiyeceklerle beslenilmesi…