Vücut Saatini Eğitmek Geç Uyumanın Zararlarını Engelliyor

Uyku tertibinin sıhhat ve ömür kalitesi için büyük bir değere sahip olduğu herkes tarafından biliniyordu. Kimi beşerler tavsiye edilen saatlerde uyuyabiliyorlar gelgelelim kimi insanlar daha geç uyumayı bir alışkanlık haline getirmiş durumdalar. Aslında zararlı olarak bilinen bu uyku düzensizliği ve geç armoniye sorunu ile ilgili çalışmalar yapan bilim kişileri, gece geç saatte uyumayı alışkanlık haline getirmiş olan kişilerin vücut saatlerini düzenleyerek daha sağlıklı bir hayat sürebileceklerini keşfettiler. Vücut saatinin düzenlenmesi ise yalnızca 3 hafta sürüyor. 


Araştırma, İngiltere'de bulunan Birmingham Üniversitesi'yle Avustralya'da bulunan Monash Üniversitesi iştirakinde yapıldı. Araştırmacılar, gece saat 2'den evvel uyuyamayan çok sayıda kişisi içeriyordu ve elde edilen bulgular geç uyumanın aslında denetim edildiği takdirde zararlı olmadığı sonucunu ortaya çıkardı. 

Yapılan araştırmalar aslında yalnızca birtakım taktikler içeriyordu. Araştırmaya katılan kimselere kimi tekliflerde bulunan bilim kişileri, bu taktiklerin sonuçlarını incelediler. Sonuçlardan evvel bu taktiklere göz atmak gerekirse; birinci olarak kimselere uyandıkları sıradan saatten iki üç saat erken kalkarak dışarı çıkmaları istendi. Bu sayede şahıslar hem biraz daha erken kalkacaklardı hem de bu süreçte sabah güneşini alacaklardı. Kahvaltının uyandıktan kısa bir mühlet sonra yapılmasını tavsiye eden bilim kişileri, araştırmaya dahil olan kimselerin yalnızca sabah spor yapmalarını istediler. Bununla birlikte araştırmaya dahil olan şahıslar her gün birebir saatte öğlen yemeği yiyeceklerdi ve saat akşam 7'den sonra da hiç bir şey yememeleri gerekiyordu. Saat üçten sonra kafein alınmaması gerektiği söylenen bireylere, saat dörtten sonra da muhakkak kestirme yapılmaması tavsiye edildi. Bunlara ek olarak insanlardan olağan saatlerinden bir kaç saat evvel yatağa girmeleri ve mümkün olduğunca geceleri ışığı azaltmaları istendi.


Bu taktikleri tatbike başlayan insanlar üzerinde kimi tahliller yapıldı. Yapılan tahliller bu taktikleri uygulayan insanların vücut saatlerini yalnızca 3 hafta içerisinde 2 saat geçmişe götürdüklerini gösterdi. Velhasıl bilim kişileri aradıkları soruların karşılığını bulmuşlardı ve aslında geç uyumak denetim edildiği hengam vücudumuz için zararlı değildi.

Elde edilen sonuçları yorumlayan bilim kişileri, çalışmalara dahil olan şahısların depresyon ve gerilim seviyelerinde düşüş olduğunu fark ettiler. Bununla birlikte kimselerin bir duruma vermiş oldukları reaksiyon müddeti de kısalmıştı. Bunun sebebi de bilim beşerlerine nazaran güneş ışığıydı. İnsan vücudunun güneş ile birlikte entegrasyonlu olarak hareket etmesi, kişilerin hem daha dinç olmalarını sağlıyordu hem de insanların günlük ömürlerini daha manalı kılıyordu. Bu durumun aksi durumlarında ise vücut saati külliyen bozuluyor ve bu da hem günlük ömrü direkt etkiliyordu hem de depresyon ve gerilim üzere durumları tetikliyordu.

Yapılan bu araştırmalarla birlikte şahısların vücut saatini düzenledikleri takdirde geç uyumanın sıhhat açısından bir sorun oluşum etmediği sonucuna ulaşıldı. Şayet sizin de uyku saatinizle alakalı olarak bu türlü bir durumunuz varsa, bilim kişilerinin verdiği taktikleri uygulayarak vücut saatinizi düzenleyip, sıhhatsiz bir uykunun önüne geçebilirsiniz.