Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Eğer vücut tipinizi bilir ve ona göre beslenme planına uyarsanız, vücudunuz bu düzene kolayca alışacak ve kilo kontrolü daha kolay sağlanacaktır.
ELMA VÜCUT TİPİ
Bu vücut tipine sahip olan kişilerde abdominal (karın) bölgesinde yağlanma fazladır. Kilo alımı gerçekleştiğinde yağ doğrudan karın bölgesinde birikir. Elma vücut tipi yapısındaki kişilerin bir diğer özelliği ise kollar ve bacaklar daha zayıf ve kuvvetsizdir.
Kilo aldıklarında karın bölgesi yağlanmasının artmasının yanı sıra iç organların yağlanması da artacağından diyabet, kalp damar hastalıkları gibi önemli sağlık sorunlarıyla karşılaşabilmektedirler.
Genel eğilim olan besinler:
-
Karbonhidratlar, şekerli gıdalar, kafein
-
Enerji düşüklüğü; özellikle kuşluk vakti ve öğle yemeğinden sonra sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi
-
Adbominal bölge yağlanmasına bağlı olarak insülün hormonunun salınımında dengesizlikler yaşanabilmektedir. -
Elma vücut tipine sahipseniz kilo kaybı için dikkat etmeniz gereken en önemli nokta kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmaktır.
-
Özellikle kaliteli proteinleri diyetimizde mutlaka bulundurmalıyız: Tavuk, yağsız et, balık gibi. -
Yumurta, avokado, sert kabuklu yemişler, hindistancevizi yağı, zeytin yağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar. -
Yeşil yapraklı bitkiler (ıspanak, karalahana,marul)
-
Kortisol ve insülin düzeylerini etkilediğinden kahve ve kafeinli içeceklerden uzak durun. -
Rafine şekerler, enerji barları, tatlandırılmış yoğurtlar
Bu vücut tipine sahip olan kişiler daha çok kalça ve basen bölgesinden kilo almaya eğilimlidirler. Bu vücut tipinde karın bölgesinde bulunan yağ deri altı yağlanmasıyla ilişkilidir. (İç organların yağlanması ile karıştırılmamalıdır.)
Armut vücut tipine sahip olan kişilerde vücut yağının toplandığı kalça ve basen bölgesindeki yağları eritmek daha zor olabilir. Bu yapıya sahip kişiler kilo verdiklerinde öncelikle hedef bölgede bulunan yağlar yerine vücudun diğer bölgelerindeki yağları kaybederler.
Bu vücut tipine sahip olan kişilerde östrojen hormonu salınımı artmıştır. Diyetten östrojen hormonu salınımını destekleyen yiyecekler elimine edildiğinde kilo kaybı gerçekleşmektedir.
Genel eğilim olan besinler:
-
Yüksek yağlı süt ve süt ürünleri, latte, tatlılar
-
Özellikle akşam yemeğinden sonra ya da gece vaktinde aşırı açlık hissi
-
Östrojen hormonu. Östrojen ve progesteron hormonları arasındaki dengesinlik kilo verme sürecini uzatabilir.
-
Özellikle diyetinizde yüksek lifli sebze ve meyveleri tercih ediniz. -
Kinoa, yulaf, karabuğday,kahverengi pirinç -
Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin
-
Yüksek yağlı süt ve süt ürünleri(kremalar, yağlı peynirler), kafein, alkol, tofu
Bu vücut tipine sahip olan kişilerin omuzları geniş, aşağı doğru bel ve kalça kısmı daha incedir. Vücudun üst kısmında kas kütlesi daha fazladır. Vücuttaki yağ oranı daha çok göğüs, arka kol kısmında toplanmıştır.
Genel eğilim olan besinler:
-
Tuzlu, Yağlı ve Fast food
-
Günün erken saatlerinde yeterli enerji miktarı sağlanırken, akşam saatlerine doğru enerjinin düşmesi ve güçsüzlük hissi
-
Kortizol hormonu (böbreklerden adrenal bezler aracılığıile salgılanmaktadır.). Yükselmiş kortizol düzeyleri diğer hormonları da etkileyerek (özellikle insülin) kilo alımının sürdürülmesine yol açmaktadır.
-
Özellikle kompleks karbonhidratlara beslenme planınız içerisinde yer vermelisiniz(yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday gibi). -
Düşük yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. -
Yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli meyveler diyetimizde yer almalıdır.
-
Yağlı etler, yağlı peynirler, tuzlu atıştırmalıklar, protein barları, kafeinli içecekler
Bu vücut tipine sahip olan kişilerin kilo kazanamı genel olarak yüz kısmında, belirgin olarak ise kollar, göğüs, dizler ve ayak bileklerinde olmaktadır.
Genel eğilim olan besinler:
-
Süt ve süt ürünleri, karbonhidratlar
-
Ödem ve kan toplanması
-
Kortisol, insülin, tiroit gibi hipofiz bezi üzerinde etkisi olan tüm hormonlar
-
Kafeinli içecekler, yağlı süt ve süt ürünleri, yağlı etler, rafine karbonhidratlar, şekerli ürünler ve şekerlemeler
-
Çiğ sebze ve meyveler, kinoa, yulaf ezmesi, karabuğday, az yağlı süt ve süt ürünleri, baharatlar
