Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yağa değil enerjiye donuşen atıştırmalıklar
Yoğun calışan bekar erkekler ya da kendileri icin yemek hazırlamaya vakit bulamayan işkadınları, besleyici atıştırmalıklar ararlar Maalesef, bircoğu karbonhidratlı, yağlı ve duşuk protein değerlerine sahip atıştırmalıkları tercih ediyor
Yaklaşık 80 kilogramlık bir erkeğin tuketmesi gereken gunluk protein miktarı 82 gram iken, 57 kilogram gelen kadının protein ihtiyacı ise 4550 gram olarak belirtilmiştir Eğer siz de yoğun calışıyor ve sağlıklı atıştırmalıklar arıyorsanız, Foxnews'in haberinde yer alan yuksek proteinli onerilere bir gozatın:
1 Kurutulmuş et: İster inanın, ister inanmayın kurutulmuş et sağlıklı bir secenektir Ortalama olarak, 30 gram kurutulmuş ette 70 kalori, 1 gram yağ ve 11 gram protein bulunuyor
2 Yumurta akları: Bir yumurtanın akında sadece 15 kalori var Yağsız ve kolesterolsuz olan yumurta akında 4 gram protein bulunuyor Bir tavaya cabucak 23 yumurta akı atın ve besleyici atıştırmalığınız hazır olsun
3 Koy peyniri ve meyve: Yarım kase koy peyniri ortalama 16 gram protein iceriyor Bu peynirde, sadece 102 gram kalori ve 2 gram da yağ bulunuyor Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak icin bu peyniri taze meyvelerle karıştırabilirsiniz
4 Ton balığı: Teneke kutu başına yaklaşık 25 gram protein iceren ton balığı harika bir protein kaynağıdır Bir kutu ton balığı yaklaşık 111 gram kalori iceriyor, yağ bulunmuyor
5 Protein barlar: Marketlerde onlarca ceşit protein bar bulabilirsiniz Ancak, tum bu barların aynı olmadığını unutmayın Protein barlar mutlaka yuksek proteinli atıştırmalık olmalı Yuksek karbonhidratlı ve yağlı olanlarından uzak durun 75 gramlık her protein bar, 30 gram protein ile sadece 6 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ iceriyor
6 Yeşil mercimek: Kendi başına atıştırmalık gibi gorunmemesine rağmen, corbanıza ya da salatanıza bir avuc dolusu yeşil mercimek atarak aldığınız protein miktarını artırırsınız Bir kase yeşil mercimekte 230 kalori, 1 gram yağ ve 18 gram protein bulunuyor
7 Yerfıstığı ezmesi: Cocuklar gibi yer fıstığı ezmesini ve joleli sandvicleri seviyorsanız, şanslısınız Bir corba kaşığı yer fıstığı ezmesi 4 gram protein, 8 gram yağ ve 95 kalori iceriyor Daha fazla enerji icin, yerfıstığı ezmesini tam tahıllı bir dilim ekmeğin uzerine surun ve ustunu muz dilimleriyle susleyin
8 Yulaf ezmesi: Bir paket hazır yulaf ezmesinde yaklaşık 5 gram protein, 105 kalori ve 2 gram yağ bulunuyor Yulaf ezmesini tek başına yiyebileceğiniz gibi, icine biraz tarcın da ekleyebilirsiniz
Yoğun calışan bekar erkekler ya da kendileri icin yemek hazırlamaya vakit bulamayan işkadınları, besleyici atıştırmalıklar ararlar Maalesef, bircoğu karbonhidratlı, yağlı ve duşuk protein değerlerine sahip atıştırmalıkları tercih ediyor
Yaklaşık 80 kilogramlık bir erkeğin tuketmesi gereken gunluk protein miktarı 82 gram iken, 57 kilogram gelen kadının protein ihtiyacı ise 4550 gram olarak belirtilmiştir Eğer siz de yoğun calışıyor ve sağlıklı atıştırmalıklar arıyorsanız, Foxnews'in haberinde yer alan yuksek proteinli onerilere bir gozatın:
1 Kurutulmuş et: İster inanın, ister inanmayın kurutulmuş et sağlıklı bir secenektir Ortalama olarak, 30 gram kurutulmuş ette 70 kalori, 1 gram yağ ve 11 gram protein bulunuyor
2 Yumurta akları: Bir yumurtanın akında sadece 15 kalori var Yağsız ve kolesterolsuz olan yumurta akında 4 gram protein bulunuyor Bir tavaya cabucak 23 yumurta akı atın ve besleyici atıştırmalığınız hazır olsun
3 Koy peyniri ve meyve: Yarım kase koy peyniri ortalama 16 gram protein iceriyor Bu peynirde, sadece 102 gram kalori ve 2 gram da yağ bulunuyor Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak icin bu peyniri taze meyvelerle karıştırabilirsiniz
4 Ton balığı: Teneke kutu başına yaklaşık 25 gram protein iceren ton balığı harika bir protein kaynağıdır Bir kutu ton balığı yaklaşık 111 gram kalori iceriyor, yağ bulunmuyor
5 Protein barlar: Marketlerde onlarca ceşit protein bar bulabilirsiniz Ancak, tum bu barların aynı olmadığını unutmayın Protein barlar mutlaka yuksek proteinli atıştırmalık olmalı Yuksek karbonhidratlı ve yağlı olanlarından uzak durun 75 gramlık her protein bar, 30 gram protein ile sadece 6 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ iceriyor
6 Yeşil mercimek: Kendi başına atıştırmalık gibi gorunmemesine rağmen, corbanıza ya da salatanıza bir avuc dolusu yeşil mercimek atarak aldığınız protein miktarını artırırsınız Bir kase yeşil mercimekte 230 kalori, 1 gram yağ ve 18 gram protein bulunuyor
7 Yerfıstığı ezmesi: Cocuklar gibi yer fıstığı ezmesini ve joleli sandvicleri seviyorsanız, şanslısınız Bir corba kaşığı yer fıstığı ezmesi 4 gram protein, 8 gram yağ ve 95 kalori iceriyor Daha fazla enerji icin, yerfıstığı ezmesini tam tahıllı bir dilim ekmeğin uzerine surun ve ustunu muz dilimleriyle susleyin
8 Yulaf ezmesi: Bir paket hazır yulaf ezmesinde yaklaşık 5 gram protein, 105 kalori ve 2 gram yağ bulunuyor Yulaf ezmesini tek başına yiyebileceğiniz gibi, icine biraz tarcın da ekleyebilirsiniz
