Yaslilikta Egsersiz...

Yaslilikta Egsersiz Yaşlanmayla birlikte bedenin fizyolojik özelliklerine uygun alıştırma programları geliştirilerek hem yaşlanmayla ve hareketsizlikle kişinin gündelik yaşamına etki eden yasaklayıcı faktörleri ortadan kaldırmak hem de vücudun daha dinç, hastalıklara karşı daha dayanıklı olmasını sağlamak bilimsel bakımdan muhtemel görülmektedir bu nedenle hayatın her safhasında olduğu değin yaşlılıkta da alıştırma önerilmektedir Yaşlılıkta Kas Tonusu Yaşla beraber adale lifi ve boyutu ile toplam kas lif sayısının azalmasından nedeniyle kas gücü ve fonksiyonunda %40 azalma görülür Buna hareketsizlik ve birtakım hastalıklar da eklenince en minik maddi baskı gerektiren hareketlerde bile başarısızlık ortaya çıkabilmektedir Ama uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerle birlikte kas gücü ve fonksiyonundaki azalma yavaşlatılabilir hatta geriye doğru çekilebilir Yapılan araştırmalar egzersiz yapan yaşlı insanların adale gücü ve fonksiyonunun çalışma yapmayan gençlerden daha yüksek olabildiğini göstermektedir Çalışma Programı Genel Olarak egzersizlerden beklenen amaçlar yaşlılıkta verilen egzersizlerden de benzer şekilde beklenmekte ancak bunlara yaşlıların durumlarıyla ilgili bir iki nitelik daha eklenmektedir Bunlar; Eklem esnekliğini arttırmak Adale gücü ve dayanıklılığını arttırmak Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak Kemik mineral yoğunluğunu arttırmak Günlük aktiviteleri göstermek için zorunlu olan enerjiyi arttırmak Hastalıktan iyileşmeyi çabuklaştırmak ve stresle daha basit başa çıkabilmek Diğer insanlarla bütünleşebilmek için fırsat meydana getirmek Yaşlıyı daha mutlu kılmak Egzersizin Ihtiyar Üzerindeki Etkileri 1548332686 1548332686 yasliliktaegsersiz5c4f807628669yasliliktaegsersiz5c4f807628669 http:uploadwikimediaorgwikipediacommonsthumbbb4Streetentertainer%2CParis%2CFrance240pxStreetentertainer%2CParis%2CFrance Yaşlıların her türlü egzersizi yapması genelde önerilir Reaksiyon zamanını azaltır Adale kitlesini arttırır Kemik kitlesini arttırır Mental zindelik sağlar İmmün fonksiyonları düzeltir Ağrının azalmasına yardımcıdır Kırık riskini azaltır Obezite, diyabet, hipertansiyon ve hiperlipidemiyi olumlu olarak etkiler Alıştırma Türleri Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Önüstteki ayakKuadriseps, Üsttekiarka but Harmstrin, ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır Süre 2030 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir Egzersizler Haftada 2 kere 815 bitmiş ve 13 set veya haftada 3 kez 2 set 810 tekrar verilir Alıştırma öncesi esneme egzersizleri 5 darika yürüme gibi ısınma hareketleri önerilebilir Aerobik Egzersizler : Egzersizin yoğunluğu kişinin en fazla yürek hızının %50'sini aşmaması ve iki haftada bir %5 arttırılması ancak yoğunluğunun %70'inin üstüne hiçbir süre çıkılmaması gerekir Çalışma sırasında tavır güçlüğü çekiliyorsa egzersizin yoğunluğu artı demektir Takâtsizlik, kas ve eklem zorlaması, stres oluşuyorsa egzersize son verilir Toplam zaman haftada 3 gün 2030 dakikadır ve çalışma öncesi ısınma ve esneme, sonrası soğuma egzersizlerine yer verilmelidir Pilates Egzersizleri : İzometrik ve izotonik hareketleri birleştiren bir alıştırma çeşididir Kasları germe ve solunum ile birlikte yapılan Pilates vücut kaslarını güçlendirir, eklem mobilitesini, denge ve koordinasyonu artırır Çalışma Yapılmaması Gereken Durumlar 1548332686 1548332686 yasliliktaegsersiz5c4f8076392abyasliliktaegsersiz5c4f8076392ab http:uploadwikimediaorgwikipediacommonsthumb33eAlbrechtD%C3%BCrer107240pxAlbrechtD%C3%BCrer107 Albrecht Dürer'in yaşılıkla ilgili bir tablosu Kardiyak hastalığı (miyokard infarktüsü, aritmi, kontrolsüz hipertansiyon vb) Pulmoner hipertansiyon Yeni geçirilmiş derin ven trombozu Obstrüktif ve restriktif akciğer hastalığı Ağır kasiskelet sistemi hastalığı Psikojenik bozukluğu olan hastalar