Yaz İçin Egzersiz Önerileri

Yaz İçin Alıştırma Önerileri Tatilinizin güzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılmalı, sağlığınızı göz önünde bulundurarak vücudunuza yerinde programları uygulamalısınız 1548104818 1548104818 yazicinegzersizonerileri5c50c89b27f97yazicinegzersizonerileri5c50c89b27f97 yazicinegzersizonerileri5c50c89b27f97 Yazın gelmesiyle tatile çıkan insanların bütün beklentileri kış her tarafında çalışarak, gerginlik batmış geçen günlerden kurtulup fizyolojik ve psikolojik olarak dinlenebilecekleri mekanlara yöneltirler İnsanların çoğu dinlenmeyi yatakta yatarak tatil süresini aşmak olarak görür Oysa tatilinizin daha güzel geçmesini istiyorsanız somut aktivitelere katılarak sağlığınızı göz önünde bulundurarak, vücudunuza uygun çalışma programlarını uygulamalısınız Gençlik günlerinizi aklınıza getirerek vücudunuzu zorlayacak veya sakatlanma riski yüksek olan egzersizleri seçmemelisiniz Yazın yapacağınız egzersizde uyarı edeceğiniz noktalar: Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde yürüme, koşma, bisiklet türü egzersizlerden kaçınmalısınız Aktivitelerin, fiziksel olarak bedeninize yerinde olmasına dikkat etmelisiniz Eğer tatilden önce alıştırma yapmıyorsanız uzun uzaklık yüzmeye kalkmayın çünkü denizin ortasında girecek krampların esas sebeplerinden biri de vücudun yapılan egzersiz için daha önce antrene edilmemiş olmasındandır (Adale kramplarının öteki oluşum sebepleri ise kalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği, ısı değişimi, akışkan kaybı ve kasların daha önce alışılmış olmadıkları bir yüke maruz kalmalarındandır Karada meydana gelen krampların suda oluşan kramplarından daha risksiz olduğu düşünelerek denizde fazla daha itinalı olunmalıdır) Yapılacak egzersizler sırasında güneşten korunmak için yerinde kıyafetler seçmelisiniz Aktivitelerin adale ve eklemlere fazla ağırlık getirecek ve kalbinizi yoracak düzeyde olmamasına itina göstermelisiniz Futbol, basketbol, uzun mesafe koşu türündeki egzersizlerin çok yüksek düzeyinde olmamasına dikkat etmelisiniz Tatil her tarafında uygulanacak çalışma programları hafiften başlamalı, temposu ve süresi kişiye uygun olarak yavaş yavaş artırılmalıdır Egzersizler çoğunlukla sabahtan ve akşamüstü yapılmalıdır Karada ve suda yapılacak egzersizler minimum 35 dakika, maksimum 1 saat aralarında olmalıdır Bu egzersizler mümkünse haftanın 6 günü yapılmalıdır Yüzerken kollara pozitif tartma gelmemesi için palet kullanılabilir daha sonra paletsiz yüzmeyle kollara binen ağırlık artırılır Egzersizler yemeklerden en az 15 saat sonra yapılmalıdır Egzersiz öncesinde ve sonrasında oluşacak değişken kayıplarını durdurmak için su alınmalıdır Yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek, yüzme yanında karın ve bel çalışmalarına tartma verilmelidir Tatilde bulunduğunuz otelin ya da sitenin egzersiz salonu varsa hocaların gözetiminde adale çalışmalarını yapmanızda büyük menfaat var Tatil süresince yaptığınız egzersizleri tatil ardından da yapmaya çalışmalısınız Unutulmamalıdır ama, alıştırma sadece kilolu millet için yok tüm halk için önemlidir