Yaz için kilo verme ipuçları

Kış ayları boyunca metabolizmamız soğuk havaya ayak uydurabilmek ve vücut ısısını koruyabilmek için yavaşlamaktadır. Bu durum iştahımızın artmasına, velev fazlaca tatlı yememize sebep olabilir. Münasebetiyle kalın giysilerin de rehavetine kapılıp yağlanmamızı önemsemeyebilir, günlerin kısa olmasını sebep gösterip sporu ihmal edebiliriz. Bu ağustos böceği misali yatış evresi ahir, baharın gelmesi ve kıyafetlerin incelmesi ile aldığımız kiloları bir anda fark ederiz. Bu sebeple de bahar aylarında kilo verme telaşı bahar başlar.

Gelen danışanlarıma, tek mevsim değil her mevsim formda kalmanın disiplinini anlatmaya çalışırım. Tekrar de bahar aylarında zayıflama isteklerinde talep artmaktadır. Bizler de bu talebe orantıyla kilo verme programlarını hızlandırmaya başlarız.

Şayet kış ayları boyunca kilo aldıysanız, bahar aylarına kesinlikle kararınızı vererek kilo verme programlarına katılın. Kilo kayıplarının en hızlanacağı aylar Mart, Nisan ve Mayıs aylarıdır. Bahar aylarını da kaçırdıysanız hiç paniklemeyin, hâlâ geç kalmış sayılmazsınız zira önümüzde Hazİran, Temmuz, Ağustos üzere iştah kapatan sıcak aylar var.

Kilo vermenizi kolaylaştırmak ismine güne kesinlikle erken başlayın. Unutmayın ki sabah 06.00-08.00 saatleri arasında yapılan kahvaltıyla güne başlamak metabolizmanızı hızlandırır.

Öğünlerinizi kahvaltı, öğlen ve akşam yemeği (3 ana öğün); minimum bir ara öğün (ideali 3 ara öğün) biçiminde ayarlamaya çalışın.

Bu mevsimlerde günlerin uzaması, spora başlayabilmeniz için büyük avantajdır. Mümkünse kompetan eşliğinde spor yapın. İmkânınız yoksa ak havalarda yapılan tempolu yürüyüşleri tercih edebilirsiniz.

Su içmeyi asla ihmal etmeyin. Güne kesinlikle en az iki bardak su içerek başlayın, velev bu suya 1 tatlı kaşığı kadar organik elma sirkesi de eklerseniz şık bir alkali tesir gösterir ve tatlı ataklarınızı minimuma indirir. Gün içinde her saat başı bir bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Bu biçimde hem gün uzunluğu en az iki litre su içmiş olursunuz hem de yavaş yavaş vücuda alınan su hücre içine girerek kullanışlı hâle gelir.

Şayet hekiminizin aksini söylemiyorsa günde en az iki kere yeşil çay için. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran, katılığı kanıtlanmış antioksidan bir içecektir.

Bu aylarda ödem meselesi yaşıyorsanız maydanozları saplarıyla birlikte tüketin. Tatlı ataklarını önlemenin en şık yolu da hayatınıza dereotunu katmaktır. Metabolizma suratınızı arttırabilmek ismine hayatınıza birkaç baharatı katmaktan da çekinmeyin. Bilhassa kimyon, köri, pul biber ve zencefil metabolizma hızlandırıcı baharatlardır.

Yaz aylarında şeker nispeti yüksek olan incir, kayısı, kavun üzere meyvelere dikkat edin. Unutmayın ki fruktoz (meyve şekeri) içerdiği için meyvenin de ziyadesi göbek ortamında yağlanmaya sebep olacaktır.

Sıra kilo vermek için en sağlıklı tavsiyeye geldi: Derhâl karar verin ve size en yakın diyetisyenden yardım almak için randevunuzu alın. Unutmayın ki her diyet programı bireye kişiseldir.