Yaz kilolarına veda edin

Sevgili Ben Haber okuyucularımız hepinize sonbahar hoşluğunda bir merhaba.

Sıcak, deniz, güneş keyfi ile dop dolu yaz aylarını geçmişte bıraktık. Pek çoğumuz yaza kişisel forma girme, kilo verme gayretleri sarfettik. Bir kısmımız başarılı olduk, pek çoğumuz yaz boyunca kilo almamayı hedefledik lakin tüm bunlara karşın pek coğumuz da bu bahiste başarılı olamadık.

Yememeliyim, tamam bugün yedim yarın dengeleyeceğim, yok bu hafta geçsin, tatilim bitsin, pazartesi bir gelsin, şu olsun, bu olsun derken tahminen de verdiğimiz lafları unutmuş, irademizi kaybetmiş ve tüm denetimi elden kaçırmış olduk. Sonuç; alınmış kilolar, tartıda yükselmiş rakam, asılmış suratlar oldu.

Artık üzülmek, pişman ve karamsar olmak yok. Derhal tüm kararlılığımızı devreye sokmalı, emin ve kesin adımlarla yazın aldığımız kiloları vermeye başlamalıyız. Üstelik tam vakti. Zira Kurban Bayramı tatilini de artta bıraktık. Ekim ayıyla başlayıp Mayıs ayı sonuna kadar olan süreç kilo vermenin altın devridir. Kesinlikle yararlanın.

ATILACAK BIRINCI TEMEL ADIMLAR

Bugün itibariyle uyanınca her sabah bir bardak ılık suya 2 tatlı kaşığı nar yahut elma sirkesi ekleyip içmeye başlıyoruz.

Günde 2 -2,5 litre su içmeye ihtimam gösteriyoruz.

Ölçüsüz çay, kahve, gazlı içecek tüketmeyip, günde bir şişe maden suyu içmeyi de ihmal etmiyoruz.

Günde minimum 4, maksimum 6 öğün sistemli beslenmeye başlıyoruz.

Kahvaltıyı en geç 09.00’a kadar yapmış bitirmiş oluyoruz, ne kadar erken o kadar güzel.

Akşam yemekleri kesinlikle 19.00’a kadar bitmiş olmalı ve yemekten sonra meyve yasağı var, hepimiz unutmadan itinayla uyguluyoruz.

Yeşilçay yahut beyaz çay, ıhlamur, kuşburnu, tarçın, zencefil çaylarını tüketmeye başlıyoruz.

Kekik, biberiye, zerdaçal kullanmaya başlıyoruz; salatadan, kızarmış ekmeğimize, peynirimizin üzerine, çorbaya, ekebildiğimiz her mekana kullanmaya başlıyoruz.

Bir mühlet tatlı, pasta, çikolata, kek, kurabiye, abur cubur hepsine ara veriyoruz. Onun yanına badem ve cevizi tüketiyoruz.

Peyniri, süt ve eserlerini yarım yağlı olarak kullanıp light eserlerden uzak duruyoruz.

Haftada en az 3 sefer 45-60 dakikalık yürüyüşlere başlıyoruz.

UZAK DURMAMIZ GEREKEN BESİNLER

Aromalı kahveler

Beyaz un, makarna, pilav

Çikolata

Dondurma

Kraker, kek, kurabiye, pasta, börek, çörek

Her türlü gazlı içecek, gazoz, kola, soğuk çay

Kremşanti, hazır soslar

Krep

Hazır meyve suyu

Reçel

Seker, şurup, şekerleme

Waffle

Turta

Mısır gevreği

Kızarmış patates - kızarmış her şey

Cips, kavrulmuş çerezler

Patlamış mısır

Salam, sucuk, sosis

Fast food ve paketli her türlü eser

HAFTADA 2 KİLO VERDİREN YAZ SONRASI DİYETİ

Kahvaltı: 3 çorba kaşığı yağsız lor yahut çökelek

İçine bol maydanoz, çörek otu, kuru kekik, biber ve limon

Yanında limitsiz domates, biber, salatalık

3 ceviziçi

1 fincan beyaz çay

2 dilim ananas

Öğlen: Doyana kadar zerzevat yemeği Yanında bir kase cacık Sınırsız yeşillikler söğüş yahut salata, limon yahut sirkeli

Ara: 1 kutu meyveli probiotic yoğurt

Akşam: 2 yumurtalı, acı biberli soğan ve sarmısaklı menemen yahut 200 gram somon ızgara yahut 350 gram ızgara balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağlı sirkeli salata

1 dilim çavdar ekmeği

Ara: Bol tarçınlı 1 bardak süt