Yaz Mevsiminde Beslenme

Yaz Mevsiminde Beslenme



Yaz Mevsiminde Beslenme Onerileri


Yaz Aylarında nasıl beslenmemiz konusunda sizlere pratik onerilerde bulunacağız Yaz Aylarında Temel besin ihtiyacındaki deşmelerden ziyade vucudun sıvı ihtiyacında bir artış ve daha az yağlı yemeklere doğru bir yoneliş başlamaktadır

Havaların sıcak olması sıvı ihtiyacımızın bir kısmını da karşılayabileceğimiz meyvelere doğru bizi yonlendirmektedir Ama şu da unutulmamalıdır ki yaza ozgu verdiğimiz doğru beslenme kuralları aslında tum yaşamımızdaki beslenmemizi belirlememiz gereken şekildedir

imagesyazmevsimindebeslenme5adfbd82bc9cb

Yaz Aylarında Beslenmek İcin Genel Oneriler

Yazın fazlaca yapılan kızartmalardan uzak durun

Az yağlı yapılmış zeytin yağlı sebzeleri tercih edin

Yaz aylarında sıvı kaybı cok olur Bol bol su icin

Bol miktarda sebze ve meyve tuketin

Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yontemleriye az yağlı olarak tercih edin

Dondurmayı dikkatli tuketin

Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin

Tuz tuketiminize dikkat edin

İşlenmiş gıdalar yerine, yazın bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin

Alkollu ve asitli iceceklerden yaz aylarında sakınmak gerekir Bunun yerine soda, ayran, su tuketin

Yaz aylarında ağır yemekli oğunlerden kacınmalıdır Ağır olmayan yoğurt ve sıvı gıdaların tercih edilmesi sıcakla beraber gelen rehaveti onler

Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi yağlı besinleri gunluk tukettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilirsiniz 1 tatlı kaşığı yağ yerine 810 adet fındık veya 3 adet ceviz tuketebilirsiniz

Besinlerde bulunan gorunmez yağı gozardı etmeyin ve en azından pişirme yonteminizi az yağlı olarak gercekleştirin

Gece gec saatlerde yemek yemeyin Akşamları metabolizma normalden daha yavaş calıştığı icin besinler zor yakılır

Gunlerin uzaması avantajını kullanarak fiziksel aktivitenizi arttırın

Gunluk yağ hakkınızı zeytinyağı (veya yerine fındık yağı) ile mısırozu yağı (veya yerine soya yağı) karışımı şeklinde tuketiniz