Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Yaza Özel Beslenme Önerisi

Yaza Özel Beslenme Önerisi
makaleci
0
175
Konuyu Yukarı Taşı
makaleci

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68


HAVALARIN ISINIP, GÜNLERİN UZADIĞI YAZ MEVSİMİNİ, KİLO ALMADAN VE SAĞLIKLI GEÇİRMEK İSTEYENLERİN BİLMESİ GEREKEN 5 ŞEY

YAZA ÖZEL 5 BESLENME ÖNERİSİ VE SOĞUK YEŞİLÇAY TARİFİ

Yaz aylarında artan sıcaklıklar , uzayan günler , tatiller derken yeme düzenimizde değişikler meydana gelebiliyor.Yazı formda ve sağlıklı geçirmek için bilmeniz gereken 5 şeyi sizler için yazdım.

  1. HAFİF VE SAĞLIKLI TERCİHLER YAPIN !
Yaz aylarında sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekenlerin başında yulaf ezmesi, salatalık, domates, enginar, kabak,taze fasülye ,börülce ,semizotu yoğurt gibi besinlerin gelmektedir .

Uzun yaz günlerinde; kahvaltıdan , akşam yemeğine kadar aç kalmak veya bu saatlerde abur cubur tüketmek yerine ;

Öğle öğününde

  • Yaz sebzelerinden yapılmış bir sebze yemeği yanında yoğurt

  • Yulaf kepeği + yoğurt

  • Peynir +Domates +Salatalık gibi pratik hafif ve sağlıklı bir öğün yapabilirsiniz.

  1. TATLI KRİZLERİNDE: MEYVE VEYA DONDURMA TERCİH EDİN

    Enerjisi yüksek kızartılmış ve hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve , dondurma gibi tatlılar tercih etmek doğru seçimlerdir. Ancak sütlü tatlılar, meyve, dondurma gibi tatlıları tüketirken de her besinde olduğu gibi porsiyon miktarlarına dikkat ediniz. 1 dilim karpuz/kavun (1/8 orta boy), 10 orta boy erik, 12 orta boy çilek, 15 adet üzüm , 12 adet kiraz ,1 orta boy şeftali 1 porsiyon meyve ölçüsüdür.
Günde 3-5 porsiyon meyve tüketimi önerilmektedir. Kan şekerinizin hızlı yükselmemesi için meyveleri posalarıyla birlikte tüketmeliyiz .Bu nedenle meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeye özen gösterin.

Dondurmanın bir porsiyonu 2 toptur.Kalori değeri düşük ve besleyiciliği yüksek olduğu için sıklıkla tercihinizi sütlü dondurmadan yana kullanmanızı tavsiye ederim . En azından 1 topunu öyle tercih edin ;)

  1. GÜNDE 1-2 FİNCAN YEŞİL VEYA BEYAZ ÇAY TÜKETİN.
Bitki çayları biz beslenme uzmanlarının sağlıklı beslenme programlarında en fazla yararlandığı desteklerden bir tanesidir. Yeşil çay; antioksidan etkisinin yanı sıra iyi bir ödem atıcıdır.

Beyaz çay; metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir.

Günde 1 -2 fincan yeşil/beyaz çay tüketerek fazla ödemlerinizden kurtulmaya ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Sıcak yaz günlerinde sıcak çay içemiyorum diyerler için, soğuk yeşilçay tarifim sizlerle;

Soğuk Yeşil Çay Tarifi İçin Malzemeler

  • Yeşil çay (2 poşet veya 1 Yemek kaşığı )

  • Yarım Limon(suyu ve kabukları birlikte)

  • 1 Parça zencefil

  • 1 Parça çubuk tarçın

  • 1 Sap Taze nane
Soğuk Yeşil Çay Tarifi Yapılışı

  • Yeşilçay üzerine 500 ml sıcak su, 1 Parça zencefil, 1 Parça çubuk tarçın ekleyin. 5 dakika demlendirin. 5 dakikanın sonunda yeşilçay süzün ve sıvı içindeki tarçın , zencefille birlikte soğumaya bırakın.
Soğuyan sıvıdan tarçın ve zencefil çıkardıktan sonra Üzerine soğuk su, Yarım Limon(suyu ve kabukları birlikte), buz ve taze nane yaprakları ilave edin.
Sıcak yaz günlerin de denizden & dışarıdan eve geldiğinizde koca bir bardak doldurup rahatlıkla içebilirsiniz.
Afiyet olsun.

!Yeşil ve beyaz çay Tansiyon düşüklüğüne yol açabilir. Düşük tansiyona sahip bireyler doktor ,diyetisyen eşliğinde tüketmeye özen göstermelidir.

  1. SU VE MİNERAL DENGENİZİ KORUYUN
Havaların ısınması ve terlemelerin artmasıyla birlikte vücudumuzun su ihtiyacı artar. Suyun vücuttaki en temel işlevi vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlamaktır. Ayrıca kabızlığı da önler.

Hücrelerin su kaybına bağlı doku arasında biriken su hareketsizliğin de etkisiyle zaman içinde bir dolaşım bozukluğu hastalığı olan selülite ve ödem neden olur.

Tüm bunları engellemek için Günde 10 -12 bardak su içilmelidir.

Ayrıca terlemeye bağlı kaybettiğimiz mineraller için günde 1 şişe doğal maden suyu tüketmeye de özen gösterin.

  1. D VİTAMİNİ SENTEZLEYEREK KALSİYUM DEPOLAYIN
D vitamini de yağda eriyen ve kemik sağlığı için gerekli olan bir vitamin türüdür. İnce bağırsaklarda kalsiyum emilimini ve kemik yapımında kullanılmasını kontrol eder. D vitamininin yüzde doksan kadarı güneş ışınlarından elde edilir .Bunun için her gün 10-15 dakika özellikle eklem bölgelerinin güneşlenmesi gerekiyor. Güneşe sıkça maruz kaldığımız bu günlerde kalsiyum miktarı en yüksek gıdalardan süt, yoğurt , peynir , kuru incir, yeşil yapraklı sebzeler gibi besinleri tüketerek kalsiyum sentezinize maksimum etki sağlayabilirsiniz.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
İNSANLARIN YÜZDE 90'NINDAN FAZLASI BAŞ AĞRISI ÇEKİYOR OKUL ÖNCESİ DÖNEMDEKİ ÇOCUKLARDA MEDYA BAĞIMLILIĞI
858,460Konular
981,105Mesajlar
29,527Kullanıcılar
ConsternatedSon üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt