Yeme bozukluklarını nasıl durdurabilirsiniz?

Öncelikle hasta şunu kabul etmelidir vesair bağımlılıklardan farklı olarak yeme bozukluklarında kendini yemekten uzak tutma üzere bir tercihte bulunamamaktadır. Bu sebeple kişi yemeklerle kurduğu duygusal kontaktan kurtularak yemeği yalnızca fizyolojik bir muhtaçlık olarak kullanmayı öğrenmelidir.

Yeme bozukluğunun sıhhatsiz paternini durdurmak, yemeği sağlıklı ve beslenmek emeli ile kullanmak ile başlamaktadır. Sağlıklı beslenme, yemeğe istikrarlı ulaşma, planlarını buna yönelik yapma, dışarıda bir ortamdayken sağlıklı olabilecek yemekleri seçme ve buna yönelik gayret gösterme. Kilo verme anında sahih vitamin ve mineralleri tercih etme.

Tıkınırcasına Yemenin Üstesinden Gelmek İçin Stratejiler

Gerilimi Yönetin. Tıkınırcasına yemeyi denetim etmenin en değerli yollarından biri gerilimi ve gayri ezici hisleri yemek yemeden direktörün alternatif yollarını bulmaktır. Bunlar egzersiz, meditasyon, rahatlama teknikleri ve olağan nefes egzersizlerini içerebilir.

Günde 3 öğün ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Kahvaltı yemek metabolizmanızın çalışmaya başlamasını sağlar. Kahvaltıyı istikrarlı öğlen, akşam yemeği ve sağlıklı atıştırmalıkların takip etmesini sağlayın. Öğün atlama ekseriyetle günün ilerleyen saatlerinde tıkınırcasına yemeye neden olmaktadır.

Şayet konutunuzda abur cubur, tatlı ya da sıhhatsiz yiyecekler var ise çok yemek yemeye daha çok yakın olursunuz. Buzdolabınızı bu tip yiyeceklerden temizleyin.

Diyet yapmayı bırakın. Açlık diyetleri ya da mahrumluk haddinden fazla yemek yemeye teşvik edicidir.

Egzersiz yapın. Egzersiz yalnızca sağlıklı bir formda kilo vermenizi sağlamaz birebir devranda depresyonu ortadan kaldırır, umumi sıhhati düzgünleştirir ve gerilimi azaltır.

Sıkıldığınızda atıştırmak yanına dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun. Bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, bir şeyler okuyun, fotoğraf yapma ya da bahçe ile uğraşma üzere bir hobi ile ilgilenin.

Gereğince uyuyun. Şayet yorgun iseniz gücünüzü arttırmak için yemek yemeyi arttırabilirsiniz. Bu yüzden bir şekerleme yapın ya da erken yatın.

Vücudunuzu dinleyin. Fizikî ya da duygusal açlık arasındaki farkı öğrenin.

Yemek yediğiniz vakit sair şey yapmayın. Örneğin televizyon seyretmeyin, telefonunuz ile ilgilenmeyin. Bunlarla ilgilenmemek ne yediğinize ve ne kadar yediğinize odaklanmanızı sağlar.

Bir yiyecek günlüğü tutun. Ne devir, ne kadar, ne yediğinizi ve yemek bölgeyken ne hissettiğinizi yazın. Ruh haliniz ve ölçüsüz yemeniz arasındaki ilişkiyi bu biçimde görebilirsiniz.

Destek alın. Şayet sağlam bir destek ağı eksikliğiniz var ise tıkınırcasına yemeye yenik düşebilirsiniz. Bir profesyonel olmasa bile konuşmak yardım eder. Ailenizle ya da arkadaşlarınızla konuşun. Mümkün ise bir terapiste başvurun.

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Tedavisi ve Yardım

Tıkınırcasına yeme bozukluğunda terapi ile başarılı bir tedavi elde edilir. Terapi size kompulsif yemek yeme ile savaşmayı, sıhhatsiz yeme alışkanlıkları ile sağlıklı alışkanlıkları değiştirmeyi, ruh haliniz ile yemek yeme arasındaki bağlantıyı fark etmenizi ve gerilim ile baş etme becerileriniz geliştirmenizi sağlar.

Bilişsel Davranışçı Terapi tıkınırcasına yeme de işlevsiz mütalaa ve davranışlar üzerinde durur. Ana maksatlardan biri de hislerle baş edebilmek için yemeği nasıl kullandığınızı fark etmenizdir. Terapist size tıkınırcasına yemenizde tetikleyicileri tanımanızı, önlemenizi ve bunlarla savaş etmenize yardımcı olacaktır. Bilişsel davranışçı terapi başkaca tıkınırcasına yeme de beslenme, sağlıklı kilo kaybı ve rahatlama teknikleri hakkında eğitimi içerir.

Kişilerarası Psikoterapi kompulsif yeme de münasebet problemleri ve kişilerarası meseleler üzerinde durulur. Terapist size muhabere becerileri geliştirmenize, aile bireyleri, arkadaşlar ile sağlıklı bağlantı kurmanıza yardımcı olmaktadır. Sairleri ile daha sağlıklı münasebet kurmayı ve gereksiniminiz olan duygusal desteği alabilmeyi öğrenme ile kompulsif yeme daha seyrek ve daha kolay direnilebilir hale gelir.

Uzm. Klinik Psikolog- Bariatrik Psikolog

Merve PEHLİVAN